Dalam percakapan sehari-hari, banyak yang menganggap bahwa depresi adalah rasa sedih yang berlarut-larut. Padahal, setiap orang bisa merasakan kesedihan. Walaupun seseorang sedang sedih, selama orang tersebut kondisinya masih baik, masih bisa produktif, mengetahui keterbatasan dirinya, dan bisa mengatasi stres/masalah sehari-hari, maka orang tersebut bisa dikatakan masih sehat jiwa.
Depresi adalah gangguan suasana hati yang menyebabkan rasa sedih berkepanjangan dan kehilangan ketertarikan pada hal-hal yang biasanya disukai. Penderita depresi dapat mulai merasakan kesulitan untuk menjalankan peran sehari-hari, dan bahkan merasa bahwa hidup seolah tidak ada artinya. Hal ini bukan karena kurang amal, kutukan, atau akibat dosa besar, tetapi memang penyakit. Seperti halnya semua penyakit, depresi bisa dicegah dan diobati. Walaupun begitu, pengobatan dapat memakan waktu, biaya, dan tenaga yang besar. Maka, penting diketahui cara-cara mencegah sebelum terjadi depresi.
Depresi dapat memiliki gejala yang bervariasi, dari yang hanya mudah lupa dan tidak fokus berkepanjangan sampai ada juga yang ingin mengakhiri hidup. Terdapat juga gangguan distimi, yaitu perasaan sedih yang sebenarnya tidak seberat depresi, tetapi berlangsung sangat lama dan sulit untuk sembuh.
Manfaat Meditasi, Salah Satunya Untuk Redakan Stres
Depresi tidak hanya merupakan masalah psikologis, melainkan masalah yang terkait dengan keseluruhan kehidupan seseorang dan dipengaruhi kondisi fisik, sosial, dan spiritual. Artinya, pencegahan depresi juga harus dilihat dari berbagai sudut pandang. Kalau kita lihat dari sisi psikologis, maka kita bisa melihat proses terjadinya depresi sebagai urutan kejadian
. Orang menjadi depresi bukan karena stres akibat kejadian tertentu, tapi juga karena kepercayaannya terkait kejadian tertentu. Misalnya, orang yang perusahaannya bangkrut tidak akan menjadi depresi jika dia percaya bahwa dia masih bisa bangkit dan berusaha lagi. Tapi dia akan menjadi depresi bila kejadian itu dimaknai sebagai “sesuatu yang sepenuhnya kesalahannya, ” “sesuatu yang tidak bisa diperbaiki, ” atau “kejadian yang tidak ada harapan lagi.”
Untuk mencegah depresi, bukan berarti kita harus menghindari semua kejadian yang membuat stres, tetapi mengubah cara kita memaknainya, dan berusaha mendapatkan metode untuk mengatasi stres secara positif. Beberapa cara yang positif misalnya dengan humor (memaknai stres dengan gurauan), mencari dukungan dari rekan, fokus pada penyelesaian masalah (selesaikan satu-satu, jangan dipikir semua atau malah sibuk mencari penyebabnya secara berlebihan), menyesuaikan harapan dengan kenyataan, dan menyalurkan emosi secara benar (Misalnya olahraga atau ditulis). Meditasi dan relaksasi rutin juga kadang dapat membantu mengendalikan stres secara positif. Sedangkan, memendam masalah atau menyalahkan diri sendiri termasuk cara mengatasi stres yang negatif (sebaiknya jangan dilakukan).
Cara Mengatasi Stres Dan Mencapai Jiwa Yang Sehat
Perasaan kita juga dapat dipengaruhi oleh kondisi fisik, maka pencegahan depresi juga bisa dilakukan dengan gaya hidup yang sehat. Banyak makan sayur, buah, kacang-kacangan, ikan, dan mengurangi “lemak jahat” bisa membantu mencegah depresi. Sayur-sayuran yang mengandung zat gizi magnesium, zinc, dan asam folat bisa melindungi dari depresi. Sedangkan, ikan mengandung omega 3. Asam lemak omega 3 bisa mencegah depresi dan bisa memberi nutrisi pada otak. Tidak harus ikan mahal seperti ikan tuna, lele pun punya omega 3 yang baik, walaupun tidak sebanyak tuna. Makan ikan 3 kali seminggu atau lebih bisa membantu mencegah depresi.
Konsumsi rokok dan alkohol membuat orang lebih mudah depresi. Apapun yang membuat ketergantungan dapat membuat tertekan saat kehabisan. Orang yang ketagihan juga ada yang semakin meningkat dalam mengonsumsi rokok atau alkohol, hal ini akan memperburuk kondisi kejiwaan, dan menjadi rentan depresi. Batasi konsumsinya, dan kalau bisa berhentilah sama sekali.
Olahraga dan aktifitas fisik juga bisa menjauhkan kita dari depresi. Olahraga bisa melatih kita supaya terbiasa dalam kondisi stres. Di samping itu, olahraga bisa membuat seluruh tubuh menjadi sehat. Jika bisa olahraga 45 menit 3-5 kali seminggu, sudah sangat bagus. Olahraga apapun baik, tapi beberapa olahraga yang terkenal dapat memperbaiki kondisi pikiran adalah olahraga tim (sepakbola, basket, voli, dll), bersepeda, aerobik (jogging, senam), dan olahraga gym. Olahraga seperti yoga dan tai chi juga bisa membantu, karena sekaligus melatih relaksasi.
Mengatasi Depresi, Simak Cara Ini
Menikmati suasana hijau ruang terbuka (alam bebas) juga dapat membantu mencegah depresi. Jika dipadukan dengan olahraga di pagi hari, tentu lebih baik. Sinar matahari juga dapat membantu produksi vitamin D, yang juga melindungi dari depresi. Jika tidak sempat berolahraga pagi, misal hanya bisa berolahraga di sore hari, sempatkanlah sesekali rekreasi ke alam terbuka.
Beyer, K., Kaltenbach, A., Szabo, A., Bogar, S., Nieto, F., Malecki, K. 2014. Exposure to Neighborhood Green Space and Mental Health: Evidence from the Survey of the Health of Wisconsin.
Chekroud, S. R., Gueorguieva, R., Zheutlin, A. B., Paulus, M., Krumholz, H. M., Krystal, J. H., Chekroud, A. M. 2018. Association between physical exercise and mental health in 1·2 million individuals in the USA between 2011 and 2015: a cross-sectional study.
Tips Agar Terhindar Dari Depresi
Holubova, M., Prasko, J., Ociskova, M., Grambal, A., Slepecky, M., Kalusová, M., Kamaradova, D., Zatkova, M. 2017. Quality of life and coping strategies of outpatients with a depressive disorder in maintenance therapy – a cross-sectional study.
Lassale, C., Batty, G. D., Baghdadli, A., Jacka, F., Sánchez-Villegas, A., Kivimäki, M., Akbaraly, T. 2019. Healthy dietary indices and risk of depressive outcomes: a systematic review and meta-analysis of observational studies.Banyak orang mengira bahwa diperlukan ruangan tenang, musik khusus, atau ritual tertentu untuk melakukan meditasi. Padahal, Anda bisa melakukannya kapan saja, misalnya saat menunggu bus datang, istirahat di sela waktu kerja, atau di tengah kemacetan lalu lintas.
Meditasi adalah salah satu bentuk latihan untuk memusatkan dan menjernihkan pikiran, sehingga Anda bisa merasa lebih tenang, nyaman, dan produktif. Praktik ini umumnya dilakukan dengan cara duduk tenang, memejamkan mata, dan mengatur pernapasan perlahan-lahan dan teratur, setidaknya selama 10–20 menit.
Hilangkan Stres Dengan Meditasi
Meditasi dapat dilakukan oleh siapa pun, di mana pun, dan kapan pun. Aktivitas ini tidak memerlukan peralatan atau biaya khusus dan jika dijalani secara teratur, meditasi bisa membantu mendukung kesehatan mental dan fisik.
Saat sedang stres, tubuh akan melepaskan hormon stres yang bisa menyebabkan berbagai efek pada tubuh, seperti meningkatnya detak jantung dan tekanan darah meningkat, menimbulkan rasa cemas dan susah tidur, serta memengaruhi libido dan nafsu makan.
Untuk menenangkan pikiran dan mengurangi stres dengan baik, Anda bisa mencoba beberapa cara, termasuk meditasi. Saat bermeditasi, Anda akan dilatih untuk mengesampingkan berbagai pikiran negatif yang memicu datangnya stres, memotivasi diri, dan membuat tubuh menjadi lebih tenang dan nyaman.
Kenali Meditasi Mindfulness: Manfaat Dan Cara Melakukannya
Di samping itu, meditasi juga memiliki cara kerja yang efektif dalam mengaktifkan gelombang gamma di otak, yang berperan penting dalam proses belajar, konsentrasi, ingatan, dan kesadaran.
Meditasi merupakan aktivitas yang telah dilakukan selama ribuan tahun di berbagai negara, seperti Cina dan sebagai pengobatan Ayurveda di India. Berbagai riset sejauh ini juga telah membuktikan bahwa meditasi dapat memberikan banyak manfaat untuk mendukung produktivitas sehari-hari dan kesehatan mental maupun fisik, seperti:
Meditasi juga bisa bisa dilakukan sebagai salah satu cara untuk membantu mengatasi masalah adiksi atau kecanduan, seperti kecanduan nikotin, obat-obatan, atau minuman keras, atau kondisi medis tertentu, seperti irritable bowel syndrome dan gangguan tidur.
Manfaat Meditasi Bagi Kesehatan Mental
Meski demikian, penting untuk diingat bahwa peran meditasi tidak bisa menggantikan metode pengobatan medis dalam menangani penyakit tertentu. Oleh karena itu, jika Anda memiliki penyakit tertentu dan ingin mencoba meditasi untuk meringankan gejala yang Anda alami, sebaiknya konsultasikan ke dokter terlebih dahulu.
Ada banyak jenis dan teknik relaksasi dalam meditasi, seperti yoga, meditasi transedental, Tai chi, dan Qi gong. Semuanya memiliki tujuan yang sama, yaitu mencapai kedamaian dan ketenangan diri.
Pikiran yang fokus dan tenang merupakan unsur meditasi yang paling penting, karena cara ini dapat membantu menjernihkan pikiran dari banyaknya gangguan yang memicu stres, kecemasan, dan kekhwatiran.
Cara Self Healing Saat Lelah Hadapi Pertanyaan Kapan Hamil
Pernapasan yang pelan dan dalam bisa meningkatkan oksigen yang terhirup ke dalam paru-paru, sehingga jumlah oksigen di dalam darah dan seluruh tubuh pun bertambah. Ini bisa membuat tubuh Anda terasa lebih nyaman saat meditasi. Oksigen yang tercukupi pun bisa membuat otak lebih mudah fokus dan konsentrasi.
Jika Anda belum terbiasa bermeditasi, cobalah mulai melakukannya di tempat yang tenang dan bebas dari hal-hal yang berpotensi menjadi gangguan, seperti dering telepon genggam, bunyi TV, atau bunyi kendaraan. Setelah terbiasa melakukannya di tempat tenang, Anda bisa membiasakan diri bermeditasi di tempat yang ramai.
Agar manfaat meditasi terasa maksimal, penting untuk melakukannya dengan posisi yang nyaman, baik itu saat duduk, berbaring, atau bahkan berjalan. Posisi nyaman ini juga sangat membantu menjaga postur tubuh Anda tetap baik selama meditasi.
Mengembangkan Praktik Yoga Yang Menenangkan Dengan Meditasi Dan Perenunganmengembangkan Praktik Yoga Yang Menenangkan Dengan Meditasi Dan Perenungan
Untuk hasil yang maksimal, cobalah jadikan meditasi sebagai bagian dari aktivitas rutin Anda setiap hari. Namun, ingat. Untuk memelihara kesehatan tubuh, Anda juga perlu beristirahat yang cukup, rutin berolahraga, dan menjauhi rokok dan minuman beralkohol.
Jika Anda merasa sulit untuk melakukan meditasi dengan nyaman, misalnya karena pikiran yang terlalu mumet, rasa cemas, atau karena masalah kesehatan tertentu, cobalah untuk berkonsultasi dengan dokter atau psikolog untuk mengetahui jenis meditasi apa yang cocok dilakukan sesuai kondisi Anda.DestinationMengembangkan Praktik Yoga yang Menenangkan dengan Meditasi dan PerenunganYoga adalah sebuah praktik yang sangat populer di seluruh dunia. Selain bermanfaat untuk kesehatan fisik, yoga juga dapat membantu seseorang untuk menenangkan pikiran dan mengatasi stres.
DestinationWisata Religi ke Petra: Menikmati Keindahan Sejarah dan Kehidupan Kristen di YordaniaSantaiseru Travel adalah agen perjalanan yang menghadirkan pengalaman wisata yang berbeda, salah satunya adalah wisata religi ke Petra di Yordania. Petra, kota kuno yang diukir di batu, merupakan salah satu situs warisan dunia UNESCO dan juga merupakan tujuan wisata populer di Yordania.
Tips Dan Cara Meditasi Yang Benar Bagi Pemula
DestinationMeningkatkan Kualitas Hidup dengan Praktik Yoga RutinYoga telah menjadi semakin populer dalam beberapa tahun terakhir sebagai cara yang efektif untuk meningkatkan kesehatan dan kualitas hidup. Yoga berasal dari India dan telah ada selama ribuan tahun.
DestinationMenjelajahi Keindahan Alam Bali dengan Paket Wisata Yoga yang Mengasah KonsentrasiBali adalah salah satu tujuan wisata paling populer di dunia. Pulau ini menawarkan keindahan alam yang menakjubkan, budaya yang kaya, dan pengalaman spiritual yang
