Mudah lelah saat hamil adalah keluhan yang umum terjadi. Meski terlihat ringan, keluhan ini sering kali mengganggu dan bisa menjadi pertanda adanya masalah kesehatan. Namun, Bumil tidak perlu khawatir, karena ada beberapa cara yang dapat dilakukan untuk mengatasinya.
Mudah lelah merupakan salah satu keluhan yang umum terjadi selama kehamilan, khususnya selama trimester pertama. Akan tetapi, keluhan ini juga bisa dialami oleh ibu hamil pada trimester kedua dan ketiga kehamilan.
Munculnya keluhan mudah lelah saat hamil bisa disebabkan oleh banyak hal, misalnya akibat perubahan hormon atau karena tubuh ibu hamil perlu bekerja ekstra untuk mendukung pembentukan organ janin dan plasenta.
Penyebab Ibu Hamil Mudah Capek Di Trimester Pertama
Sering merasa lelah saat hamil tentu bisa menghambat aktivitas Bumil sehari-hari. Berikut ini adalah beberapa hal yang dapat membuat ibu hamil sering merasa lelah:
Sebenarnya juga bisa terjadi saat siang, sore, atau malam hari. Kondisi ini dapat membuat ibu hamil kehilangan nafsu makan dan kekurangan energi, sehingga menyebabkan ibu hamil mudah merasa lelah.
Yang ringan umumnya tidak berbahaya dan dapat diatasi dengan beberapa cara, misalnya menghindari aroma makanan yang membuat mual serta makan dalam porsi kecil namun sering.
Lakukan 10 Cara Ini Agar Ibu Hamil Tidak Terbangun Dan Kelaparan Di Malam Hari
Selama kehamilan, ibu hamil membutuhkan zat besi dua kali lipat lebih banyak. Zat besi berperan sebagai pembentuk darah yang memasok oksigen untuk janin yang sedang berkembang. Jika kebutuhan zat besi tidak terpenuhi, ibu hamil berisiko mengalami anemia.
Selain menimbulkan rasa lelah, anemia bisa membuat ibu hamil mengalami gejala lain seperti pusing, kulit tampak pucat, dan mata berkunang-kunang. Kondisi ini pun bisa membuat tumbuh kembang janin terganggu.
Kehamilan menyebabkan berbagai perubahan pada tubuh, termasuk perubahan hormon seperti estrogen dan progesteron. Perubahan hormon ini bermanfaat untuk meningkatkan produksi darah guna mendukung tumbuh kembang janin.
Mengapa Ibu Hamil Mudah Mengantuk Dan Cepat Lelah?
Meski demikian, perubahan hormon tersebut terkadang dapat menimbulkan efek samping berupa melemahnya ligamen dan persendian di seluruh tubuh. Hal inilah yang turut membuat ibu hamil sering merasa mudah lelah.
Mudah lelah pada ibu hamil bisa terjadi akibat kondisi psikologis tertentu, misalnya rasa cemas dan khawatir. Hal tersebut mungkin bisa bersumber dari berbagai hal, misalnya ketika ibu hamil membayangkan proses persalinan yang menyakitkan atau khawatir tidak bisa menjaga dan membesarkan bayinya dengan baik.
Jika sudah parah, rasa cemas dan khawatir bisa membuat ibu hamil merasa sangat terbebani, sehingga muncul perasaan sedih atau putus asa. Kondisi psikologis tersebut bisa membuat ibu hamil susah tidur dan cenderung mudah lelah.
Cara Mengatasi Rasa Kantuk Berlebihan Saat Hamil
Bumil disarankan untuk membatasi waktu ketika bekerja atau beraktivitas. Jika perlu, cobalah meminta suami atau anggota keluarga lain untuk membantu mengerjakan pekerjaan rumah atau mengurus anak.
Bumil disarankan mengonsumsi makanan sehat dan bergizi untuk melawan rasa lelah selama hamil. Beberapa makanan tersebut adalah ikan, telur, susu, keju, serta aneka buah dan sayuran.
Hindari mengonsumsi makanan cepat saji dan roti tawar putih karena justru akan membuat Bumil semakin mengantuk. Sebagai gantinya, Bumil bisa mengonsumsi roti gandum karena mengandung nutrisi yang lebih baik.
Ibu Hamil Mudah Mengantuk, Wajarkah?
Bumil perlu minum air putih lebih banyak agar tercegah dari dehidrasi. Tak hanya itu, minum cukup air putih juga bisa membantu meringankan gejala
Bumil disarankan untuk melakukan aktivitas fisik sesuai kemampuan. Rutin berolahraga juga dapat meningkatkan energi tubuh dan mengurangi rasa lelah. Ada beragam pilihan olahraga yang dapat Bumil coba lakukan, misalnya berjalan-jalan di dalam rumah, senam hamil, hingga yoga.
Selain dengan mengonsumsi makanan yang sehat dan bergizi seimbang, Bumil juga bisa mencukupi kebutuhan nutrisi dengan mengonsumsi suplemen kehamilan. Akan tetapi, jenis dan dosis suplemen kehamilan tersebut harus sesuai resep dokter.
Ngantuk Saat Hamil Muda, Normalkah? Ini Penjelasannya!
Jika kehamilan membuat tubuh Bumil mudah lelah sampai sulit menjalani aktivitas sehari-hari, segera periksakan diri ke dokter. Hal ini karena keluhan mudah lelah selama kehamilan yang tak kunjung membaik bisa jadi pertanda adanya berbagai kondisi medis yang telah disebutkan di atas atau penyakit tertentu, misalnya hipotiroid.Mengalami perubahan hormon ketika sedang menjalani kehamilan adalah hal yang pasti dialami oleh Mamy. Hal inilah yang terkadang menyebabkan Mamy menjadi cepat lelah atau bahkan mengalami stress. Akan tetapi selama hamil, Mamy tak boleh terlalu memikirkan sesuatu berlebihan yaa, karena ternyata bisa memengaruhi perkembangan janin juga. Lalu bagaimanakah cara mengatasinya agar Mamy tak mengalami stress berlebih?
Banyak yang bilang kalau sedang stress bisa dialihkan dengan berolahraga. Nah untuk Mamy hamil bisa mencoba melakukan gerakan relaksasi atau olahraga yang aman untuk dilakukan oleh Mamy hamil. Mamy bisa lakukan 15-30 menit sehari untuk mengurangi rasa stress yang dialami.
Waktu tur sangatlah penting bagi Mamy hamil, karena dapat meningkatkan energi yang Mamy punya sehingga meminimalisir perasaan stress yang dialami oleh Mamy dengan waktu tur yang cukup juga membuat Mamy merasa lebih baik.
Buah Penghilang Mual Saat Hamil Dengan Cepat Dan Efektif
Apabila Mamy merasa bahwa masalah yang Mamy alami tak bisa dipendam sendirian, Mamy bisa ceritakan hal itu pada pasangan untuk mendapatkan solusi yang lebih baik. Atau Mamy bisa menceritakan pada sahabat terdekat agar perasaan menjadi lebih lega dan mengurangi kekhawatiran.
Ada beberapa orang yang mengonsumsi banyak makanan untuk mengurang rasa stress. Hal itu boleh saja dilakukan, namun Mamy harus tetap perhatikan makanan yang akan dikonsumsi dan pilihlah makanan yang sehat agar nutrisi yang masuk kedalam tubuh juga terserap secara optimal.
Mungkin terlihat mudah untuk dijalani, tapi merasa sulit untuk dilakukan. Mamy bisa lakukan dari yang paling mudah dulu ya, yaitu selalu memikirkan kondisi si Kecil dalam janin dan selalu berfikir positif pada setiap apa yang terjadi. Kesehatan Mamy adalah yang paling penting.
Penyebab Ngantuk Saat Puasa Dan Cara Ampuh Atasinya
• Bila ada topik yang Mamy inginkan untuk diangkat pada artikel MamyPoko yuk inbox usulan Mamy di FB MamyPoko Indonesia atau direct message di IG MamyPoko
Fitur Favorit Poko menggunakan data dari cookie browser Mamy, Jika Mamy menggunakan Safari di iPhone atau iPad, harap matikan fungsi Private Browsing. Harap diketahui bahwa membersihkan cookie akan menghapus halaman favorit yang telah daftarkan.Bumil kerap merasakan kantuk dengan intensitas yang lebih sering dibandingkan saat tak hamil. Namun, normalkah sering ngantuk saat hamil ini? Baca terus penjelasannya di bawah ini, Bunda!
Dilansir dari Live Science, kehamilan bisa menjadi pengalaman yang melelahkan bagi tubuh seorang wanita. Ketaknyamanan fisik, serta tekanan emosional akibat kehamilan, dapat menyebabkan Bumil susah tur di malam hari. Berkurangnya kualitas tur pada malam hari ini, membuat Bumil akan merasa lebih ngantuk di siang hari.
Tips Mudah Mengatasi Morning Sickness Di Awal Kehamilan
Selain akibat kurangnya kualitas tur pada malam hari, kelelahan adalah keluhan umum Bumil, terutama selama trimester pertama dan ketiga kehamilan. Rasa lelah ini juga yang mendorong tubuh untuk tur, bahkan pada siang hari sekalipun.
“Para peneliti masih berusaha mencari tahu alasan pasti mengapa kehamilan menyebabkan seorang wanita merasa sangat lelah, ” ungkap Kathy Lee, seorang profesor keperawatan di University of California San Francisco.
Selain pengaruh hormon, beberapa rasa kantuk yang dirasakan wanita di awal kehamilan juga bisa bersifat fisiologis karena pertumbuhan janin dan pembesaran rahim, ditambah dengan kenaikan berat badan dan akumulasi cairan dalam tubuh.
Cara Melindungi Ibu Hamil Selama Social Distancing
Dan faktor emosional juga bisa berperan. Kegembiraan dan antisipasi sebelum memiliki bayi, ketakutan akan menjadi ibu, dan kecemasan tentang persalinan dan melahirkan semua bisa membuat stres dan membuat wanita merasa lebih lelah dan ngantuk daripada biasanya.
Pada bulan-bulan awal kehamilan, peningkatan kadar progesteron mungkin tak hanya membuat seorang wanita merasa mengantuk. Tetapi juga akan meningkatkan kuantitas buang air kecil, sehingga dapat mengganggu tur di malam hari dan membuat kantuk di siang hari semakin buruk.
Untuk mengurangi kuantitas buang air kecil setiap malam, Bumil mungkin harus mengurangi konsumsi cairan di malam hari, dan lebih banyak minum air di siang hari.
Mengatasi Rasa Ngantuk Saat Puasa, Moms Bisa Lakukan 7 Tips Ini
Selain itu, saat hendak buang air kecil di malam hari, sebaiknya tak menyalakan lampu yang terlalu terang. Sebab cahaya lampu yang terang akan membuat Bumil kesulitan untuk kembali tur.
Bumil juga mungkin merasa kepanasan ketika mereka tur selama kehamilan, karena tingkat metabolisme tubuh yang meningkat. Kipas atau AC bisa digunakan untuk menjaga ruangan tetap dingin, sehingga Bumil akan tur lebih nyenyak di malam hari.
Karena banyak gangguan yang mungkin terjadi selama kehamilan, Bumil boleh kok tur siang untuk mengatasi kantuk. Durasi tur siang yang baik yaitu antara 60 sampai 90 menit.
Tips Mengatasi Rambut Rontok Saat Hamil Mamypoko Indonesia
Sebenarnya lemas atau kekurangan energi selama trimester awal kehamilan sering dipicu oleh perubahan hormonal yang terjadi selama kehamilan. Hormon utama yang mempengaruhi perubahan tingkat energi ini adalah progesteron.
Selain itu, peningkatan aliran darah selama kehamilan juga akan menurunkan tekanan darah. Penurunan tekanan darah ini juga dianggap sebagai faktor yang berkontribusi dalam penurunan tingkat energi selama trimester pertama kehamilan.
Sementara itu, rasa lemas yang terjadi pada trimester ketiga biasanya diakibatkan oleh terkurasnya cadangan energi untuk menjaga pertumbuhan janin yang semakin pesat.
Atasi Mudah Lelah Dan Sering Mengantuk Saat Hamil Trimester Pertama
Beri tubuh kita kebebasan untuk tur siang atau istirahat di tempat tur saat tubuh terasa sangat lemas. Jika Bunda masih bekerja saat hamil, Bunda dapat mengambil jam makan siang atau istirahat untuk tur siang sejenak.
Olahraga baik untuk kebugaran ibu dan janin dalam kandungannya. Namun, olahraga juga mungkin saja dapat menguras energi, dan justru membuat tubuh lemas.
Bunda juga baiknya menghindari konsumsi makan yang banyak karbohrat dan pati. Hal ini karena makanan jenis ini dapat membuat tubuh semakin lemas.
Vitamin Untuk Ibu Hamil Muda Agar Tidak Lemas, Wajib Tahu!
Parenting bikin pusing? Yuk tanya langsung dan dapatkan jawabannya dari sesama Parents dan juga expert di app theAsianparent! Tersedia di iOS dan Andro.Apakah Moms sering ngantuk saat hamil? Jika iya, biasanya Moms mulai sering merasa ngantuk saat usia kehamilan masih muda. Sementara, beberapa Moms lainnya mungkin bisa saja baru sering merasa ngantuk pada usia kehamilan 7 bulan. Namun, ada juga Moms yang merasakan kondisi tersebut sepanjang kehamilan. Lalu, apa saja penyebab Moms sering ngantuk saat hamil?
Selama kehamilan, Moms akan mengalami peningkatan metabolisme. Zat gizi seperti karbohidrat, lemak, dan protein yang Moms butuhkan saat hamil lebih tinggi daripada sebelum hamil. Saat hamil, Moms juga akan mengalami peningkatan jumlah cairan dalam tubuh yang akan berpengaruh pada proses metabolisme. Moms akan lebih sering mengantuk dan kelelahan di masa kehamilan apabila