Apakah kamu juga sering mengeluhkan hal tersebut? Jika iya, berarti kita sama. Secara umum rasa ngantuk ini memiliki banyak penyebab lho, mulai dari kurang tidur, bosan, kurangnya aktivitas fisik, hingga stres. Nah, bagi kamu yang mungkin bingung menghadapi permasalahan ini, yuk simak artikel berikut untuk mengetahui beberapa tips dan cara menghilangkan rasa ngantuk saat bekerja.
Ketika mendengar kata kafein, pasti hal yang pertama kali terbayang olehmu adalah kopi. Dengan kandungan kafein di dalamnya, membuat kopi dianggap sebagai salah satu solusi untuk mengatasi rasa ngantuk.
Dikutip dari Houston Methodist, minuman berkafein sangat cepat diserap oleh tubuh termasuk otak, sehingga ketika setelah dikonsumsi akan menimbulkan efek waspada dan terjaga. Oleh karena itu, minuman ini sangat cocok bagi kamu yang sering ngantuk di tempat kerja. Namun, jangan sampai berlebihan ya.
Cara Menghilangkan Rasa Kantuk Setelah Subuh Saat Berpuasa
Tak jarang beberapa dari kamu mungkin cepat merasakan lelah, kepala terasa berat dan akhirnya merebahkannya ke atas meja. Adapun hal ini dapat disebabkan oleh dirimu yang terlalu lama duduk sambil memaksakan menyelesaikan pekerjaanmu. Berdasarkan penelitian dari British Medical Journal
Sebagai solusi dari hal tersebut, cobalah bangun dari tempat dudukmu dan ambil waktu sebentar dengan jalan-jalan keluar ruangan untuk menghirup udara segar. Hal ini terbilang cukup efektif. Dengan berjalan-jalan sebentar dapat membuat peredaran darah menjadi lancar dan membantumu tetap terjaga serta dapat berkonsentrasi kembali pada pekerjaanmu.
Selain mencari udara segar, kamu dapat melatih dan mengatur pernapasan agar dapat menjadi lebih rileks. Terkadang kita tidak sadar bahwa pernapasan yang kita lakukan pada saat bekerja tidak memberikan oksigen secara optimal.
Tips Agar Tak Mengantuk Saat Wfh Dan Berpuasa
Dengan meluangkan waktu untuk berlatih pernapasan dalam setiap hari dapat meningkatkan jumlah oksigen dalam tubuh dan membantu mengurangi kelelahan. Kamu dapat mencobanya dengan mengambil beberapa napas lambat dan dalam ke perut. Hal ini dapat membuatmu untuk merasa segar kembali dan waspada untuk sementara.
Seperti yang kamu ketahui musik memiliki banyak manfaat salah satunya meningkatkan fokus dan daya ingat. Menurut Masha Godkin yang merupakan profesor dari Universitas Northcentral, musik dapat mengaktifkan otak kiri dan kanan secara bersamaan. Pengaktifan kedua belahan otak ini dapat memaksimalkan pembelajaran dan meningkatkan daya ingat.
Selain itu, musik memiliki efek mendalam pada suasana hati, tekanan darah, dan detak jantung. Agar kamu dapat menjadi fokus, pilihlah lagu yang membuatmu tetap terjaga, tetapi tidak sampai menyebabkan kamu menggoyangkan anggota tubuhmu.
Cara Agar Tidak Mengantuk (selain Kopi Dan Kafein)
Sebagian dari kamu mungkin masih ada yang bertanya-tanya seberapa efektifnya cara ini. Adapun tidur siang pada kasus ini bukanlah tidur siang yang berjam-jam. Melainkan hanya berlangsung beberapa menit saja. Dikutip dari Sleep Fondation, tidur siang yang berlangsung 10 hingga 20 menit dianggap sebagai waktu yang ideal untuk memulihkan diri. Istilah yang cukup dikenal sebagai “power naps“ ini memberikan manfaat pemulihan diri tanpa membuat kamu merasa mengantuk sesudahnya.
Agar dapat bangun tepat waktu. Selain itu, agar menjadi lebih segar, kamu juga bisa mencoba untuk mencuci muka dengan air dingin setelah bangun dari
Memakan makanan ringan bisa menjadi pilihan bagi kamu yang kesulitan melawan rasa kantuk di siang hari. Namun, tentunya cemilan yang kamu makan haruslah sehat. Pilihlah cemilan yang memiliki kandungan campuran protein, karbohidrat, dan lemak sehat.
Cara Menghilangkan Rasa Ngantuk Di Kelas
Kacang-kacangan, granola, telur rebus, yogurt serta buah segar, seperti pisang, anggur, atau apel dapat menjadi cemilan yang baik bagi kamu. Adapun cemilan tersebut dapat membantu menjaga gula darah dan membuat perhatianmu stabil sepanjang hari.
Minum air putih dianggap cukup membantu kamu untuk merasa segar kembali. Bagi yang tidak bisa minum kopi, air putih bisa menjadi pilihan bagi dirimu. Dengan menjaga tubuh agar tidak kekurangan cairan dapat membuatmu tetap terjaga. Sebab ketika kamu dehidrasi, maka dapat membuat kamu lebih sulit berkonsentrasi pada pekerjaan.
Bau tajam atau menyengat dapat membantu membangunkan indra dan membuatmu merasa lebih waspada. Kamu dapat menyediakan beberapa minyak beraroma kuat di atas meja kerjamu seperti, minyak kayu putih, jeruk, atau peppermint. Kamu juga dapat mengoleskan minyak tersebut pada tangan dan pelipis untuk membantumu tetap terjaga dan berenergi.
Cara Ampuh Menghilangkan Rasa Ngantuk Saat Bekerja
Itulah beberapa cara menghilangkan ngantuk saat bekerja yang bisa kamu langsung terapkan. Jika kamu ingin mengetahui lebih banyak mengenai tips mengenai dunia kerja maupun gaya hidup, kamu bisa cek artikel lainnya di Skill Academy. Sedangkan jika kamu berniat untuk meningkatkan kemampuan di dunia kerja, kamu bisa langsung menuju Skill Academy atau klikNgantuk di pagi hari sering kali menjadi penyebab seseorang terlambat beraktivitas. Hal ini tentu berdampak pada produktivitas Anda sepanjang hari. Jika Anda sering mengalaminya, ada beberapa cara menghilangkan ngantuk di pagi hari yang bisa coba dilakukan.
Ngantuk di pagi hari dapat Anda alami saat merasa kelelahan dan kurang tidur. Selain itu, keluhan ini juga bisa disebabkan hal lain, seperti konsumsi minuman beralkohol, efek samping obat-obatan, jarang berolahraga, hingga stres berlebihan.
Jika terjadi sesekali, ngantuk di pagi hari sebenarnya bukanlah hal yang perlu dikhawatirkan. Namun, bila terjadi terus-menerus, ngantuk di pagi hari bisa saja membuat Anda sulit berkonsentrasi sehingga mengganggu aktivitas dan performa Anda.
Cara Menghilangkan Ngantuk Saat Nyetir, Praktikkan Pada Perjalanan Jarak Jauh
Jika Anda merasa terganggu dengan keluhan sering mengantuk di pagi hari, ada beberapa cara yang bisa Anda coba untuk mengatasinya, antara lain:
Saat bangun tidur, cobalah minum 1–2 gelas air putih untuk menggantikan cairan tubuh yang hilang selama Anda tidur. Dengan tercukupinya kebutuhan cairan tubuh, Anda akan merasa lebih segar sekaligus terhindar dari risiko dehidrasi.
Agar tubuh tetap sehat dan bugar, usahakan untuk berolahraga secara rutin selama 30 menit setiap hari atau minimal 3 kali seminggu. Ada beberapa pilihan olahraga yang juga bisa Anda lakukan di rumah, seperti yoga, zumba, atau latihan kekuatan otot.
Cara Menghilangkan Ngantuk Di Siang Hari
Dengan rutin sarapan, kebutuhan energi dan nutrisi tubuh akan terpenuhi sehingga Anda lebih siap untuk beraktivitas. Oleh karena itu, cobalah membiasakan diri untuk rutin sarapan, terutama bagi Anda yang sering melawatkannya.
Jika Anda hendak berolahraga di pagi hari, lakukan sarapan setelah berolahraga untuk membakar lebih banyak kalori, meningkatkan metabolisme, dan menghindari kondisi perut tidak nyaman saat berolahraga.
Ngantuk merupakan tanda bahwa tubuh sedang lelah atau kekurangan energi. Untuk menghilangkan ngantuk di pagi hari, konsumsilah makanan yang mengandung protein, karbohidrat, lemak, dan aneka vitamin serta mineral.
Cara Menghilangkan Ngantuk Saat Belajar, Mudah Dilakukan
Kafein memang bisa membuat Anda lebih terjaga dan berenergi. Namun, jika dikonsumsi dalam jumlah banyak, kaferin justru bisa membuat tubuh Anda menjadi lebih cepat lelah dan mudah mengantuk.
Oleh karena itu, Anda perlu membatasi konsumsi kafein agar tidak menimbulkan keluhan sering mengantuk di pagi hari. Jika belum dapat menghentikan kebiasaan mengonsumsi kafein secara total, Anda dapat menguranginya dengan menggunakan cangkir kecil saat menikmati minuman berkafein.
Sinar matahari pagi dapat meningkatkan kadar serotonin dalam tubuh yang dipercaya mampu memperbaiki kualitas tidur. Saat kualitas tidur membaik, bangun tidur akan terasa lebih segar dan tentunya mencegah ngantuk di pagi hari.
Coba Menghilangkan Ngantuk Pakai Cara Ini
Meski saat ini Anda harus bekerja dari rumah, usahakan untuk berjemur selama 5–15 menit setiap harinya. Berjemurlah sebelum pukul 10 pagi untuk mendapatkan manfaat sinar matahari secara optimal.
Kebiasaan tidur sesungguhnya menjadi hal utama yang harus Anda cermati saat ingin menghilangkan ngantuk di pagi hari. Jika Anda tetap memaksakan diri untuk terjaga sepanjang malam, tentunya ngantuk di pagi hari akan sulit dihilangkan.
Perokok biasanya memiliki kualitas tidur yang buruk karena nikotin yang terkandung dalam rokok dapat mengganggu siklus tidur dan bangun. Siklus yang terganggu ini akan membuat Anda mudah ngantuk di pagi hari. Oleh karena itu, mulailah berhenti merokok secara perlahan dan rasakan manfaatnya pada tubuh Anda.
Tips Belajar Anti Ngantuk ✨
Kelelahan dapat disebabkan oleh tingkat stres yang tinggi. Saat tubuh kelelahan, ada beragam masalah tidur yang dapat menyerang, misalnya insomnia. Hal ini akan memperburuk kualitas tidur dan menimbulkan ngantuk di pagi hari.
Anda bisa mengurangi stres dengan beberapa cara, seperti mendengarkan musik yang menenangkan atau mengobrol dengan teman dan keluarga. Dengan mengurangi stres, kualitas tidur akan menjadi lebih baik dan Anda pun akan merasa lebih bersemangat serta penuh energi.
Mengetahui penyebab ngantuk yang dialami akan memudahkan Anda menerapkan cara yang tepat untuk menghilangkan ngantuk di pagi hari. Jika cara-cara di atas tidak juga berhasil menghilangkan ngantuk di pagi hari, jangan ragu untuk berkonsultasi dengan dokter guna mendapatkan penanganan yang sesuai, ya.