Ngantuk di pagi hari sering kali menjadi penyebab seseorang terlambat beraktivitas. Hal ini tentu berdampak pada produktivitas Anda sepanjang hari. Jika Anda sering mengalaminya, ada beberapa cara menghilangkan ngantuk di pagi hari yang bisa coba dilakukan.
Ngantuk di pagi hari dapat Anda alami saat merasa kelelahan dan kurang tidur. Selain itu, keluhan ini juga bisa disebabkan hal lain, seperti konsumsi minuman beralkohol, efek samping obat-obatan, jarang berolahraga, hingga stres berlebihan.
Jika terjadi sesekali, ngantuk di pagi hari sebenarnya bukanlah hal yang perlu dikhawatirkan. Namun, bila terjadi terus-menerus, ngantuk di pagi hari bisa saja membuat Anda sulit berkonsentrasi sehingga mengganggu aktivitas dan performa Anda.
Tips Untuk Memulai Hari Dengan Energi Dengan Menghilangkan Ngantuk Di Pagi Hari
Jika Anda merasa terganggu dengan keluhan sering mengantuk di pagi hari, ada beberapa cara yang bisa Anda coba untuk mengatasinya, antara lain:
Saat bangun tidur, cobalah minum 1–2 gelas air putih untuk menggantikan cairan tubuh yang hilang selama Anda tidur. Dengan tercukupinya kebutuhan cairan tubuh, Anda akan merasa lebih segar sekaligus terhindar dari risiko dehidrasi.
Agar tubuh tetap sehat dan bugar, usahakan untuk berolahraga secara rutin selama 30 menit setiap hari atau minimal 3 kali seminggu. Ada beberapa pilihan olahraga yang juga bisa Anda lakukan di rumah, seperti yoga, zumba, atau latihan kekuatan otot.
Cara Menghilangkan Ngantuk Di Pagi Hari Agar Bersemangat
Dengan rutin sarapan, kebutuhan energi dan nutrisi tubuh akan terpenuhi sehingga Anda lebih siap untuk beraktivitas. Oleh karena itu, cobalah membiasakan diri untuk rutin sarapan, terutama bagi Anda yang sering melawatkannya.
Jika Anda hendak berolahraga di pagi hari, lakukan sarapan setelah berolahraga untuk membakar lebih banyak kalori, meningkatkan metabolisme, dan menghindari kondisi perut tidak nyaman saat berolahraga.
Ngantuk merupakan tanda bahwa tubuh sedang lelah atau kekurangan energi. Untuk menghilangkan ngantuk di pagi hari, konsumsilah makanan yang mengandung protein, karbohidrat, lemak, dan aneka vitamin serta mineral.
Cara Menghilangkan Ngantuk Cepat Saat Nyetir Mobil
Kafein memang bisa membuat Anda lebih terjaga dan berenergi. Namun, jika dikonsumsi dalam jumlah banyak, kaferin justru bisa membuat tubuh Anda menjadi lebih cepat lelah dan mudah mengantuk.
Oleh karena itu, Anda perlu membatasi konsumsi kafein agar tidak menimbulkan keluhan sering mengantuk di pagi hari. Jika belum dapat menghentikan kebiasaan mengonsumsi kafein secara total, Anda dapat menguranginya dengan menggunakan cangkir kecil saat menikmati minuman berkafein.
Sinar matahari pagi dapat meningkatkan kadar serotonin dalam tubuh yang dipercaya mampu memperbaiki kualitas tidur. Saat kualitas tidur membaik, bangun tidur akan terasa lebih segar dan tentunya mencegah ngantuk di pagi hari.
Berikut Tips Agar Tidak Ngantuk Lagi Saat Bangun Pagi. Salah Satunya Dengan Minum Kopi
Meski saat ini Anda harus bekerja dari rumah, usahakan untuk berjemur selama 5–15 menit setiap harinya. Berjemurlah sebelum pukul 10 pagi untuk mendapatkan manfaat sinar matahari secara optimal.
Kebiasaan tidur sesungguhnya menjadi hal utama yang harus Anda cermati saat ingin menghilangkan ngantuk di pagi hari. Jika Anda tetap memaksakan diri untuk terjaga sepanjang malam, tentunya ngantuk di pagi hari akan sulit dihilangkan.
Perokok biasanya memiliki kualitas tidur yang buruk karena nikotin yang terkandung dalam rokok dapat mengganggu siklus tidur dan bangun. Siklus yang terganggu ini akan membuat Anda mudah ngantuk di pagi hari. Oleh karena itu, mulailah berhenti merokok secara perlahan dan rasakan manfaatnya pada tubuh Anda.
Tips Ampuh Agar Tidak Lemas Dan Ngantuk Saat Puasa, Aktivitas Jadi Lancar!
Kelelahan dapat disebabkan oleh tingkat stres yang tinggi. Saat tubuh kelelahan, ada beragam masalah tidur yang dapat menyerang, misalnya insomnia. Hal ini akan memperburuk kualitas tidur dan menimbulkan ngantuk di pagi hari.
Anda bisa mengurangi stres dengan beberapa cara, seperti mendengarkan musik yang menenangkan atau mengobrol dengan teman dan keluarga. Dengan mengurangi stres, kualitas tidur akan menjadi lebih baik dan Anda pun akan merasa lebih bersemangat serta penuh energi.
Mengetahui penyebab ngantuk yang dialami akan memudahkan Anda menerapkan cara yang tepat untuk menghilangkan ngantuk di pagi hari. Jika cara-cara di atas tidak juga berhasil menghilangkan ngantuk di pagi hari, jangan ragu untuk berkonsultasi dengan dokter guna mendapatkan penanganan yang sesuai, ya.Sudahkah Anda mengetahui tips dan cara mengatasi ngantuk di pagi hari? Ngantuk di pagi hari sering kali menyebabkan segala sesuatu menjadi tidak produktif. Oleh karena itu, mungkin banyak dari Anda yang berusaha menjadi cara mengatasi permasalah tersebut. Tidak perlu khawatir karena di dalam artikel ini akan dijelaskan cara mengatasi ngantuk di pagi hari. Penyebab Kantuk Di Pagi Hari Sebelum mengetahui cara mengatasi ngantuk di pagi har i, sebaiknya Anda juga perlu mengetahui apa yang menyebabkan rasa kantuk di pagi hari ini. Berikut ini beberapa hal yang bisa menjadi penyebab rasa kantuk di pagi hari. Gaya Hidup Tidak Sehat Penyebab kantung di pagi hari yang pertama, yaitukarena gaya hidup yang tidak tidak sehat. Sebagai contoh, yaitu kurangnya aktivitas fisik seperti olahraga. Padahal olahraga membantu tidur menjadi lebih nyenyak saat malam hari. Selain itu, kebiasaan mengonsumsi kafein membuat Anda menjadi lebih sulit tidur saat malam hari. Gangguan Psikologis Beberapa gangguan psikologis mampu menyebabkan seseorang memiliki kualitas tidur yang rendah seperti kecemasan. Pasalnya, kecemasan membuat hasrat untuk tidur pada seseorang akan berkurang. Selain kecemasan, depresi juga dapat menjadi penyebab kantuk di pagi hari. Pasalnya orang yang depresi akan merasa tidak berenergi sehingga merasa ngantuk di pagi hari. Gangguan Tidur Penyebab mengantuk di pagi hari yang terakhir, yaitu karena gangguan tidur. Contohnya sleep apnea yang dapat adanya jeda napas secara berkala saat tidur. Gangguan tidur lainnya, yaitu insomnia yang membuat penderitanya akan mudah terbangun ataupun sulit untuk tidur. Tentu saja kondisi ini akan membuat Anda merasa mengantuk di pagi hari. Cara Mengatasi Ngantuk Di Pagi Hari Lalu bagaimanakah cara mengatasi ngantuk di pagi hari agar bisa lebih produktif? Berikut ini ada beberapa cara yang bisa Anda lakukan untuk mengatasi ngantuk di pagi hari. Sarapan Cara mengatasi ngantuk di pagi hari yang bisa Anda lakukan pertama, yaitu sarapan. Hal ini karena tubuh membutuhkan energi untuk beraktivitas maka dengan sarapan akan membantu memenuhi kebutuhan energi tersebut. Namun bagi Anda yang hendak berolahraga di pagi hari, maka lakukan sarapan setelah olahraga agar dapat meningkatkan metabolisme dan membakar kalori yang lebih banyak. Kurangi Kafein Selain sarapan, Anda juga harus mengurangi konsumsi kafein untuk mengatasi ngantuk di pagi hari. Pada dasarnya, kafein dapat membuat tubuh lebih berenergi dan terjaga. Akan tetapi, kelebihan kafein justru membuat tubuh menjadi lebih cepat mengantuk dan lelah. Merapikan Tempat Tidur Ketika Anda telah bangun di pagi hari, maka segeralah untuk merapikan tempat tidur. Hindari tempat tidur yang berantakan dan melakukan aktivitas seperti membaca buku, main game, dan lainnya di tempat tidur. Sebisa mungkin jadikan kamar hanya sebagai tempat untuk beristirahat. Minum Air Cara mengatasi ngantuk di pagi hari yang selanjutnya, yaitu minum air putih sebanyak 1 hingga 2 gelas ketika bangun. Hal ini bertujuan untuk menggantikan cairan tubuh yang hilang selama tidur. Dengan terpenuhinya kembali cairan tubuh maka tubuh akan terasa lebih segar. Berjemur di Sinar Matahari Pagi Sebaiknya Anda berjemur di bawah sinar matahari pagi selama 5 hingga 10 menit setiap harinya. Pasalnya sinar matahari pagi dapat meningkatkan kadar serotonin yang mampu memperbaiki kualitas tidur. Apabila kualitas tidur membaik, maka ketika bangun tidur kan menjadi lebih segar. Hindari Tidur Sore Hindari tidur sore atau tidur di atas jam 3 merupakan salah satu cara mengatasi ngantuk di pagi hari yang bisa Anda lakukan selanjutnya. Hal ini karena dapat mengganggu ritme sirkadian. Jika ingin tidur, lakukanlah dari jam 1 siang hingga jam 3 sore. Kurangi Stres Cara mengatasi ngantuk di pagi hari yang bisa Anda lakukan terakhir, yaitu mengurangi stres. Pasalnya stres dapat menyebabkan tubuh menjadi kelelahan sehingga dapat menimbulkan berbagai masalah tidur seperti insomnia. Demikianlah beberapa informasi mengenai penyebab dan cara mengatasi ngantuk di pagi hari agar lebih produktif. Apabila cara-cara di atas tidak dapat mengatasi permasalah Anda, maka bisa berkonsultasi dengan dokter agar mendapatkan penanganan yang sesuai. Cukup sekian informasi yang dapat tim berikan, semoga bermanfaat. Untuk mengetahui lebih lanjut seputar kesehatan, Anda bisa video call langsung dengan dokter di aplikasi kesehatan Health. Download aplikasi Health di App Store dan Google Play. Baca juga: Memetik Manfaat Tidur dengan Cara Tidur yang Baik Menurut Kesehatan
Cara Menghilangkan Ngantuk Di Pagi Hari, Coba Yuk!
Tips Kesehatan Mudik Sehat dan Aman bersama Dokter Siaga Mudik atau pulang ke kampung halaman merupakan salah satu kegiatan tahunan masyarakat Indonesia ketika menjelang lebaran. Agar mudik berjalan dengan lancar dan ...
Tips Kesehatan 7 Cara Aman Keluar Rumah Bersama Anak selama Masa Pandemi COVID-19 Selama masa pandemi COVID-19, bepergian keluar rumah dapat memberikan efek positif bagi kesehatan jiwa dan fisik Anda dan anak-anak Anda. Namun, dengan keadaan ...
Tips Kesehatan Mengenal Trikhiasis: Ketika Mata Merah karena Bulu Mata Trikhiasis merupakan salah satu penyebab mata merah karena adanya kelainan pada bulu mata. Mata merupakan sebuah organ yang cukup kompleks yang dikelilingi oleh ...
Dear Gen Z Yang Baru Bangun Tidur, Ini 9 Cara Untuk Menghilangkan Kantuk Di Pagi Hari
Lain-lain Mari Mengenal Keselamatan Dan Kesehatan Kerja Tahukah Anda wajib bagi perusahaan untuk menjaga keselamatan dan kesehatan kerja tenaga kerja? Setiap perusahaan wajib untuk melaksanakan keselamatan dan keseha ...
