Apakah kamu juga sering mengeluhkan hal tersebut? Jika iya, berarti kita sama. Secara umum rasa ngantuk ini memiliki banyak penyebab lho, mulai dari kurang tidur, bosan, kurangnya aktivitas fisik, hingga stres. Nah, bagi kamu yang mungkin bingung menghadapi permasalahan ini, yuk simak artikel berikut untuk mengetahui beberapa tips dan cara menghilangkan rasa ngantuk saat bekerja.
Ketika mendengar kata kafein, pasti hal yang pertama kali terbayang olehmu adalah kopi. Dengan kandungan kafein di dalamnya, membuat kopi dianggap sebagai salah satu solusi untuk mengatasi rasa ngantuk.
Dikutip dari Houston Methodist, minuman berkafein sangat cepat diserap oleh tubuh termasuk otak, sehingga ketika setelah dikonsumsi akan menimbulkan efek waspada dan terjaga. Oleh karena itu, minuman ini sangat cocok bagi kamu yang sering ngantuk di tempat kerja. Namun, jangan sampai berlebihan ya.
Kenali 5 Penyebab Dan Cara Menghilangkan Ngantuk Yang Efektif
Tak jarang beberapa dari kamu mungkin cepat merasakan lelah, kepala terasa berat dan akhirnya merebahkannya ke atas meja. Adapun hal ini dapat disebabkan oleh dirimu yang terlalu lama duduk sambil memaksakan menyelesaikan pekerjaanmu. Berdasarkan penelitian dari British Medical Journal
Sebagai solusi dari hal tersebut, cobalah bangun dari tempat dudukmu dan ambil waktu sebentar dengan jalan-jalan keluar ruangan untuk menghirup udara segar. Hal ini terbilang cukup efektif. Dengan berjalan-jalan sebentar dapat membuat peredaran darah menjadi lancar dan membantumu tetap terjaga serta dapat berkonsentrasi kembali pada pekerjaanmu.
Selain mencari udara segar, kamu dapat melatih dan mengatur pernapasan agar dapat menjadi lebih rileks. Terkadang kita tidak sadar bahwa pernapasan yang kita lakukan pada saat bekerja tidak memberikan oksigen secara optimal.
Cara Menghilangkan Ngantuk Di Pagi Hari, Coba Yuk!
Dengan meluangkan waktu untuk berlatih pernapasan dalam setiap hari dapat meningkatkan jumlah oksigen dalam tubuh dan membantu mengurangi kelelahan. Kamu dapat mencobanya dengan mengambil beberapa napas lambat dan dalam ke perut. Hal ini dapat membuatmu untuk merasa segar kembali dan waspada untuk sementara.
Seperti yang kamu ketahui musik memiliki banyak manfaat salah satunya meningkatkan fokus dan daya ingat. Menurut Masha Godkin yang merupakan profesor dari Universitas Northcentral, musik dapat mengaktifkan otak kiri dan kanan secara bersamaan. Pengaktifan kedua belahan otak ini dapat memaksimalkan pembelajaran dan meningkatkan daya ingat.
Selain itu, musik memiliki efek mendalam pada suasana hati, tekanan darah, dan detak jantung. Agar kamu dapat menjadi fokus, pilihlah lagu yang membuatmu tetap terjaga, tetapi tidak sampai menyebabkan kamu menggoyangkan anggota tubuhmu.
Tips Mengatasi Ngantuk Saat Belajar
Sebagian dari kamu mungkin masih ada yang bertanya-tanya seberapa efektifnya cara ini. Adapun tidur siang pada kasus ini bukanlah tidur siang yang berjam-jam. Melainkan hanya berlangsung beberapa menit saja. Dikutip dari Sleep Fondation, tidur siang yang berlangsung 10 hingga 20 menit dianggap sebagai waktu yang ideal untuk memulihkan diri. Istilah yang cukup dikenal sebagai “power naps“ ini memberikan manfaat pemulihan diri tanpa membuat kamu merasa mengantuk sesudahnya.
Agar dapat bangun tepat waktu. Selain itu, agar menjadi lebih segar, kamu juga bisa mencoba untuk mencuci muka dengan air dingin setelah bangun dari
Memakan makanan ringan bisa menjadi pilihan bagi kamu yang kesulitan melawan rasa kantuk di siang hari. Namun, tentunya cemilan yang kamu makan haruslah sehat. Pilihlah cemilan yang memiliki kandungan campuran protein, karbohidrat, dan lemak sehat.
Cara Mengatasi Ngantuk Di Kantor Agar Produktivitas Meningkat
Kacang-kacangan, granola, telur rebus, yogurt serta buah segar, seperti pisang, anggur, atau apel dapat menjadi cemilan yang baik bagi kamu. Adapun cemilan tersebut dapat membantu menjaga gula darah dan membuat perhatianmu stabil sepanjang hari.
Minum air putih dianggap cukup membantu kamu untuk merasa segar kembali. Bagi yang tidak bisa minum kopi, air putih bisa menjadi pilihan bagi dirimu. Dengan menjaga tubuh agar tidak kekurangan cairan dapat membuatmu tetap terjaga. Sebab ketika kamu dehidrasi, maka dapat membuat kamu lebih sulit berkonsentrasi pada pekerjaan.
Bau tajam atau menyengat dapat membantu membangunkan indra dan membuatmu merasa lebih waspada. Kamu dapat menyediakan beberapa minyak beraroma kuat di atas meja kerjamu seperti, minyak kayu putih, jeruk, atau peppermint. Kamu juga dapat mengoleskan minyak tersebut pada tangan dan pelipis untuk membantumu tetap terjaga dan berenergi.
Lebih Produktif, Ini Cara Menghilangkan Ngantuk Yang Ampuh Bagi Kamu!
Itulah beberapa cara menghilangkan ngantuk saat bekerja yang bisa kamu langsung terapkan. Jika kamu ingin mengetahui lebih banyak mengenai tips mengenai dunia kerja maupun gaya hidup, kamu bisa cek artikel lainnya di Skill Academy. Sedangkan jika kamu berniat untuk meningkatkan kemampuan di dunia kerja, kamu bisa langsung menuju Skill Academy atau klikMengatasi ngantuk saat bekerja perlu untuk dilakukan. Rasa ngantuk memang paling sering terjadi saat kita terus menerus menatap layar, dan berdiam diri. Tetapi tahukah kamu, bahwa sebenarnya ngantuk itu terjadi karena pasokan oksigen dalam tubuh berkurang. Ngantuk ditandai dengan banyaknya jumlah menguap yang kamu lakukan. Semakin banyak jumlah menguap kamu, menandakan seberapa besar tingkat kantuk yang kamu rasakan. Tanda selanjutnya adalah mata kamu yang terasa berat ingin secepatnya memejamkan mata. Tentunya bila kamu sedang menjalani aktivitas sehari-hari rasa ngantuk harus cepat diatasi.
Ada beberapa penyebab mengapa rasa ngantuk muncul. Salah satunya dapat disebabkan karena kurangnya tidur pada malam hari. Pasokan oksigen saat tidur sangat baik untuk melancarkan sistem peredaran darah pada tubuh. Sehingga oksigen yang dialirkan melalui darah melewati semua bagian tubuh yang membutuhkan oksigen untuk relaksasi. Bila pasokan oksigen saat tidur kurang tentunya kamu akan merasa ngantuk di pagi hari. Tetapi, ternyata rasa kantuk itu tidak melulu tentang masalah kurangnya tidur, justru kelebihan waktu tidur juga dapat menyebabkan ngantuk. Hal ini tentu memiliki kecendrungan pada banyaknya waktu tidur yang telah merelaksasi badan, sehingga badan akan menagih relaksasi kembali saat bangun. Itulah yang menyebabkan kamu merasa ngantuk.
Selain itu penyebab ngantuk yang mendasar adalah dehidrasi, yaitu suatu keadaan tubuh kurang mengonsumsi air. Tercukupinya kebutuhan cairan tubuh sangat penting untuk menjalankan semua sistem di dalam tubuh dapat bekerja dengan baik, sekaligus membantu memaksimalkan energi saat melakukan aktivitas sehari-hari. Kurangnya mengonsumsi air minum dapat menyebabkan kamu mengalami dehidrasi yang tentunya membuat tubuh kamu merasa cepat lelah dan mudah mengantuk.
Cara Mengatasi Ngantuk Yang Bisa Kamu Coba
Air menjadi peranan penting dalam melancarkan aliran darah yang mengandung oksigen. Bila asupan air kurang, tentu saja juga mengurangi pasokan oksigen yang menyebar ke seluruh tubuh. Pada penelitian Journal of Nutrition College yang ditulis oleh Annisa Ratih S, dkk menjelaskan bahwa cairan yang hilang dari tubuh dan tidak diganti juga dapat menyebabkan dehidrasi yang dikaitkan dengan penurunan kinerja fisik maupun kognitif.
Bila kamu kerja di ruangan berAC, belum lagi dengan posisi duduk dan terus menerus berada dalam posisi yang sama juga dapat menjadi penyebab rasa ngantuk kamu terjadi. Berdiam diri terlalu lama di depan komputer akan membuat tubuh merasa lelah dan mengantuk karena tidak ada pergerakan untuk mengalirkan darah dalam tubuh. Dari beberapa penyebab ngantuk di atas, tentunya ada beberapa cara untuk mengatasi ngantuk yang kamu alami. Berikut 11 cara mengatasi ngantuk yang bisa kamu coba.
Baik untuk melancarkan aliran darah. Saat kamu duduk berdiam diri, tentumya posisi kaki bagian lutut dan posisi tangan pada sikut menekuk dalam waktu yang cukup lama. Lutut dan sikut yang menekuk dalam waktu lama akan sedikit menghambat aliran darah dalam seluruh tubuh. Sehingga diperlukan streching untuk meregangkan semua jaringan otot yang tertekuk dan mengakibatkan pegal. Lakukan peregangan dalam waktu 3 sampai 5 menit untuk membantu mengalirkan darah dalam tubuh dan rasa ngantuk pun berkurang. Disarankan peregangan dilakukan setiap satu jam, agar terhindar dari rasa ngantuk yang tak tertahankan.
Ngantuk Saat Bekerja Di Hari Weekend? 0
Cuci wajah adalah cara andalan yang cepat dan jitu bagi banyak orang. Cara satu ini dianggap cukup efektif untuk mengatasi ngantuk yang menyerang. Pada saat kamu pergi dari tempat duduk mu menuju toilet untuk membersihkan wajah, kamu sudah membantu memberikan pergerakan pada tubuh sehingga aliran darah menjadi lebih lancar. Belum lagi saat kamu cuci wajah membantu menyegarkan mata yang terasa ngantuk. Pada dasarnya mata akan terasa segar kembali saat mencuci wajah. Upaya ini tentunya dapat membantu kamu menjalankan aktivitas sehari-hari dan mengurangi rasa ngantuk. Kamu bisa lakukan cuci wajah hanya dengan air saja, atau bisa juga mencuci wajah dengan sabun muka untuk menjaga wajah mu tetap bersih.
Apa maksud dari cara menengadahkan kepala ini? Menengadahkan kepala adalah cara dengan membuat kepala terdorong ke belakang dan kepala menghadap ke atas. Posisi badan mu bisa berdiri atau duduk di tempat kerja. Cara menengadahkan kepala ini termasuk cara yang cepat untuk mengatasi ngantuk mu. Sudah dijelaskan sebelumnya, bahwa rasa ngantuk yang timbul dapat disebabkan oleh kurangnya pasokan oksigen dalam tubuh. Nah, dengan cara ini kamu bisa menghirup oksigen lebih banyak dibanding posisi biasa. Lakukan tarikan napas yang dalam melalui hidung beberapa kali selama 5 sampai 10 menit. Dengan begitu pasokan oksigen akan banyak terhirup ke dalam tubuh dan rasa ngantuk mu perlahan-lahan akan berkurang. Tarikan napas panjang saat posisi ini juga membantu melegakan paru-paru kamu.
Cara selanjutnya untuk mengatasi ngantuk yaitu dengan meminum segelas kopi. Dalam kopi terdapat zat kafein alami yang bagus untuk tetap membuat mu tetap terjaga. Cara ini terbilang cukup sering digunakan oleh para pekerja yang menyukai kopi. Sudah banyak penelitian pada zat kafein alami dalam kopi yang dapat membantu mengatasi ngantuk. Cara kerja kafein sendiri memang sudah terkenal sebagai zat untuk meningkatkan kewaspadaan serta konsentrasi, karena bertindak sebagai stimulan (rangsangan). Disebut stimulan karena kafein dapat melawan rangsangan adenosin (pemberi rangsangan ngantuk) dengan memblokirnya agar tidak mendominasi tubuh. Dengan begitu rasa ngantuk mu perlahan akan dilawan dengan kafein, dan kamu menjadi segar kembali. Bila kamu tidak menyukai kopi, rasanya cara berikut dapat menjadi pilihan terbaik.
Tips Cara Cepat Menghilangkan Ngantuk Saat Puasa
Teh memang memiliki manfaat yang baik untuk tubuh. Salah satu manfaat teh juga berperan sebagai minuman untuk mengatasi ngantuk karena di dalam teh juga mengandung kafein. Kamu tidak perlu bingung, memang sejatinya dalam daun teh juga mengandung kafein yang baik untuk tubuh. Namun kadar kafein dalam