Ada banyak cara menghilangkan ngantuk dan lelah di tempat kerja. Ini penting untuk diketahui demi menjaga sikap profesional dan mengoptimalkan produktivitas Anda dalam bekerja.
Cara menghilangkan ngantuk dan lelah di tempat kerja yang perlu Anda terapkan sebenarnya tak luput dari pola aktivitas yang Anda jalani sebelum berangkat kerja dan selama bekerja. Pasalnya, beberapa kebiasaan terbukti efektif dalam meredam munculnya rasa kantuk dan lelah.
Tidur yang cukup di malam hari, memulai hari dengan sarapan, dan mengonsumsi air putih yang cukup dapat membantu mengurangi munculnya rasa kantuk dan lelah saat bekerja.
Cara Menghilangkan Rasa Ngantuk Di Siang Hari
Jika Anda telah menerapkan hal tersebut tapi keluhan ngantuk dan lelah tetap muncul, ada beberapa cara yang bisa Anda lakukan untuk mengatasinya. Berikut ini adalah beberapa di antaranya:
Duduk terlalu lama bisa memicu munculnya rasa kantuk dan lelah. Oleh karena itu di sela-sela waktu bekerja, Anda disarankan untuk berjalan kaki sejenak, entah untuk pergi ke toilet, mengangkat telepon, atau mengunjungi meja rekan kerja untuk mendiskusikan pekerjaan yang sedang dikerjakan bersama.
Melakukan aktivitas seperti ini selama lima menit saja dapat membuat Anda terjaga hingga satu jam setelahnya. Jadi, luangkan waktu sejenak untuk bangkit dari meja kerja, ya.
Cara Menghilangkan Ngantuk Dengan Jari Pijatan, Yuk Coba!
Mata lelah dan pikiran yang sumpek karena terus-menerus menatap layar komputer bisa membuat Anda lelah dan mengantuk, atau bahkan merasakan sakit kepala tegang. Jadi, alihkan mata dan perhatian Anda dari layar komputer sesekali ke hal lain secara berkala untuk mengistirahatkan mata dan menyegarkan pikiran.
Rasa kantuk dapat hilang jika kadar oksigen pada otak tercukupi. Untuk itu, saat merasa ngantuk, cobalah untuk mengatur pernapasan Anda kembali. Caranya yaitu dengan menarik napas dalam-dalam menggunakan perut, kemudian tahan sejenak dan hembuskan napas melalui mulut. Lakukan ini hingga 10 kali.
Dehidrasi bisa menjadi penyebab munculnya rasa kantuk dan lelah. Oleh karena itu, pastikan Anda mengonsumsi air putih yang cukup, yaitu setidaknya 1 gelas besar setiap jamnya.
Cara Menghilangkan Ngantuk Saat Bekerja Selain Ngopi
Salah satu cara menghilangkan ngantuk dan lelah di tempat kerja yang populer adalah mengonsumsi minuman berkafein seperti kopi. Kafein memang dapat mengusir rasa kantuk, tapi Anda disarankan untuk mengonsumsi secangkir kopi saja.
Minum kopi dapat memicu dehidrasi, yang kemudian bisa menambah rasa lelah. Jadi jika ingin minum kopi, pastikan kebutuhan air putih Anda tetap tercukupi. Selain itu, hindari minum kopi di sore hari agar Anda tidak sulit tidur di malam harinya.
Kadar gula darah yang rendah dapat menyebabkan tubuh terasa lemas. Pada kondisi ini, makanan ringan dapat bermanfaat untuk meningkatkan energi dan mengusir rasa kantuk dan lelah.
Tips Mengatasi Ngantuk Saat Di Kelas
Jika rasa kantuk sudah tidak tertahankan, manfaatkan waktu istirahat untuk tidur siang sejenak selama 10–20 menit. Jika tidak memungkinkan atau Anda tidak dapat tidur, pejamkan mata sambil tengkurap di meja kerja selama 10 menit tanpa distraksi apa pun agar Anda dapat kembali lebih segar.
Cara-cara di atas dapat menghilangkan rasa kantuk dan lelah. Namun, perlu diingat pula bahwa mencukupi kebutuhan tidur harian sangatlah penting. Jadi, pastikan waktu tidur malam Anda tercukupi dan hindari kebiasaan begadang agar tubuh tetap bugar pada keesokan harinya.
Munculnya rasa kantuk secara terus menerus juga bisa menjadi pertanda dari penyakit tertentu. Jika waktu tidur malam Anda telah tercukupi dan cara-cara di atas tidak juga menghilangkan ngantuk dan lelah yang Anda rasakan di tempat kerja, coba periksakan diri ke dokter untuk mengetahui penyebab keluhan Anda.Penyebab ngantuk di pagi hari bisa disebabkan oleh berbagai macam faktor. Mulai dari kurang tidur, hingga beberapa masalah kesehatan. Mengantuk dapat menyebabkan konsentrasi menurun, mudah lupa, hingga kewaspadaan menurun. Hal ini tentunya sangat mengganggu produktivitas jika terjadi pada pagi hari.
Cara Ampuh Menghilangkan Rasa Ngantuk Saat Bekerja
Sering merasa ngantuk di pagi hari juga bisa disebabkan oleh pola hidup yang tidak sehat. Berikut 10 penyebab ngantuk di pagi hari dilansir dari laman doktersehat.com:
Kurang tidur, merupakan salah satu penyebab utama kita merasakan ngantuk di pagi hari. Kurang tidur akibat begadang menyebabkan seseorang bisa merasa ngantuk dan kelelahan pada pagi hingga sepanjang hari.
Untuk itu, usahakan untuk tidak melakukan begadang terlalu sering. Tidurlah 7-9 jam setiap harinya. Selain menyebabkan ngantuk, begadang juga tidak baik dan menimbulkan berbagai masalah kesehatan lain.
Tips Ampuh Agar Tidak Lemas Dan Ngantuk Saat Puasa, Aktivitas Jadi Lancar!
Tubuh yang kekurangan asupan cairan juga bisa menjadi penyebab ngantuk di pagi hari. Dehidrasi dapat menyebabkan berkurangnya aliran darah ke otak. Hal ini tentu saja membuat tubuh akan mudah merasa ngantuk. Selain itu, dehidrasi dapat menyebabkan mulut dan saluran pernapasan kering juga merasa kram pada kaki saat tidur. Akibatnya, kualitas tidur akan terganggu.
Mengonsumsi obat tertentu juga bisa menyebabkan ngantuk di pagi hari. Adapun beberapa obat yang memiliki efek samping mengantuk di pagi hari di anataranya adalah antipsikotik, obat antidepresan, antihistamin, obat penurun tekanan darah, obat jantung, obat penyakit tiroid, dan obat asma.
Mengonsumsi kafein dalam kopi, teh, minuman ringan ataupun obat juga bisa menyebabkan ngantuk di pagi hari jika Anda mengonsumsinya sebelum tidur pada malam hari. Hal ini disebabkan karena efek peningkat kewaspadaan kafein dapat mengganggu kualitas tidur Anda. Setelah dikonsumsi, kafein akan bekerja di dalam tubuh sekitar 6 jam lamanya.
Lemas Dan Sering Ngantuk Saat Puasa? Catat, Ini Cara Mudah Mengatasinya!
Mengonsumsi minuman beralkohol juga dapat mengubah durasi tidur dan kualitas tidur. Dalam jumlah tertentu, alkohol yang dikonsumsi pada malam hari sebelum tidur akan menimbulkan efek mengantuk keesokan harinya. Hal ini dikarenakan alkohol akan menyebabkan Anda tidur dengan perasaan gelisah. Tak hanya itu, alkohol bahkan dapat membuat seseorang sulit berkonsentrasi dan mual, terlebih jika dikonsumsi dalam jumlah banyak.
Stres merupakan kondisi yang bisa memberikan dampak buruk bagi kesehatan fisik. Pakar kesehatan menyebut penyebab ngantuk di pagi hari bisa membuat tubuh mengeluarkan respons berupa munculnya rasa lelah terus-menerus seperti sering ngantuk.Stres tentu saja akan menganggu segala aktivitas yang anda lakukan. Hal ini tentu menjadi salah satu alasan seseorang akan merasa selalu lesu dan mengantuk.
Saat tubuh kekurangan oksigen, kita juga akan merasa letih, lelah, dan lesu. Hal tersebut tentu akan membuat tubuh menjadi mudah mengantuk. Kekurangan oksigen pada tubuh bisa disebabkan karena anemia atau kekurangan sel darah merah. Sel darah merah memiliki fungsi utama sebagai pengangkut oksigen ke seluruh tubuh. Jika jumlahnya kurang, maka berbagai organ dan jaringan tubuh kekurangan oksigen dan akhirnya menyebabkan gejala seperti letih dan mengantuk sepanjang hari.
Penyebab Ngantuk Di Pagi Hari Dan Cara Mengatasinya
Insomnia merupakan masalah kesehatan yang membuat tubuh susah untuk tidur pada malam hari. Jika hal ini terus terjadi, tubuh akan kelelahan dan sering ngantuk di pagi hari atau bahkan sepanjang hari. Pakar kesehatan menyarankan penderita insomnia untuk mulai menghindari minuman berkafein, minuman beralkohol, dan tidak bermain gadget sebelum tidur.Untuk mengatasi masalah insomnia, cobalah untuk membuat tubuh menjadi rileks dengan melakukan olahraga yoga atau meditasi. Selain itu, cobalah untuk membuat kondisi kamar senyaman mungkin. Berikan sedikit wewangian esensial yang bisa membuat ruangan kamar menjadi harum sekaligus akan membantu membuat tubuh lebih rileks.
Sleep Apnea merupakan gangguan pada seseorang yang mengalami henti napas untuk sejenak pada saat tidur. Hal ini akan membuat seseorang terbangun di tengah malam. Masalah kesehatan ini tentu akan merusak kualitas tidur dengan signifikan sehingga penderitanya akan mudah kelelahan dan ngantuk di pagi hari.
Regangkan Tubuh dengan Yoga Minum Segelas Air Putih saat Bangun Mandi Air Dingin di Pagi Hari Sarapan Jangan Makan Gula sampai Jam Makan Siang
:strip_icc():format(jpeg)/kly-media-production/medias/2474317/original/056040100_1543295551-x01-1485944606-4hands-jpg-pagespeed-ic-gtsjialswo.jpg?strip=all)
Cara Mengatasi Ngantuk Saat Jam Kerja, Mudah Dan Ampuh
Konsumsi makanan bernutrisi seimbang dan kurangi makanan tinggi gula. Mulai membentuk dan menjaga pola tidur teratur, dengan memenuhi waktu tidur yang cukup dan tidur pada jam yang sama tiap harinya. Berolahraga secara teratur. Hindari kebiasaan merokok. Batasi konsumsi minuman beralkohol. Hindari kebiasaan membaca, bermain gadget, atau bekerja di kamar tidur. Ciptakan suasana yang nyaman untuk tidur
Riri Febriana, sosok yang tak asing di dunia hiburan. Dahulu, ia dikenal sebagai artis cilik dan berperan penting dalam sinetron populer, termasuk Genta Buana.