Deteksi Dini Anemia Defisiensi Besi pada Anak Deteksi Dini HPV Kalkulator Kebutuhan Protein Anak Vaksin Rotavirus Tes Gangguan Kecemasan Cek Tingkat StresLihat Semua
Deteksi Dini HPV Mungkinkah Anda berisiko terkena HPV?Lihat lainnyaKalkulator BMI Apakah berat badan Anda sudah ideal?Lihat lainnyaKalkulator Kebutuhan Kalori Berapa jumlah kalori yang Anda butuhkan setiap hari?Lihat lainnya
HestiNutrisi•a monthYakin Kebutuhan Protein Si Kecil Sudah Terpenuhi? Cek Faktanya di Sini!HestiParenting•21 daysTanya dr Hans Natanael Sp.A di Komunitas Parenting Hello SehatHestiNutrisi•18 days#HelloMeetUP: Kelas Diet Eksklusif Bersama Ahli Gizi, Gratis!
Cara Mengatasi Ngorok: Hentikan Suami Mendengkur Dengan 3 Cara Ini!
Hampir semua orang pernah mendengkur saat tidur setidaknya sekali dalam seumur hidup. Jika sudah terlalu sering, mengorok tidak hanya dapat mempengaruhi kuantitas dan kualitas tidur Anda, tapi juga akan mempengaruhi pasangan tidur dan keluarga Anda. Lantas, bagaimana cara menghilangkan dengkuran secara alami? Intip beberapa caranya berikut ini.
Kebiasaan mendengkur biasanya tidak disadari oleh orang yang mengalaminya. Mereka baru mengetahui hal ketika anggota keluarga, pasangan atau orang yang pernah tidur bersebelahan mengeluhkannya.
Tidak hanya mengganggu orang lain, kebiasaan mendengkur menurut Mayo Clinic bisa menjadi tanda adanya masalah kesehatan, obstructive sleep apnea. Dalam jangka panjang dan tanpa perawatan, penyakit ini bisa menyebabkan komplikasi seperti mengantuk di siang hari, bangun dengan badan kelelahan, dan meningkatkan risiko penyakit kronis.
Latihan Terbaik Untuk Berhenti Mendengkur
Itulah sebabnya, kebiasaan tidur mengorok harus Anda atasi. Nah, tidur pada kamar terpisah dengan orang lain bukanlah cara tepat untuk mengatasi tidur ngorok. Pasalnya, tindakan ini hanya menjauhkan orang lain dari suara yang timbul ketika Anda mendengkur, dan kebiasaaan buruk saat tidur ini tetap ada.
Posisi tidur telentang atau tengkurap menyebabkan lidah dan daging di sekitar tenggorok untuk melonggar “masuk ke dalam” dan menyumbat jalur udara, hingga menyebabkan suara bergetar saat Anda tidur. Tidur menyamping bisa membantu Anda mengatasi dengkuran mengganggu setiap malam.
Anda juga bisa gunakan bantal tubuh (bantal besar dan panjang yang bisa menyokong seluruh tubuh Anda) untuk membantu Anda menjaga posisi tidur tetap menyamping sepanjang malam.
Cara Agar Tidur Tidak Ngorok Secara Alami Dan Medis
Jika Anda kebetulan memiliki pasangan tidur yang selalu mengorok, coba untuk selipkan bola tenis pada bagian belakang baju tidurnya (Anda bisa jahit sebuah kantung pada bagian dalam untuk menjaga bola tersebut tetap pada tempatnya).
Saat ia berguling berpindah posisi, rasa tidak nyaman yang diakibatkan oleh bola tenis tersebut akan “memaksa” tubuhnya untuk kembali ke posisi awal, tidur menyamping tanpa harus membangunkan dirinya.
Meski terdengar aneh, namun jika ia bisa terus tidur nyenyak tanpa terbangun akibat suara dengkurannya sendiri atau colekan Anda sepanjang malam, cara ini seharusnya tidak akan menjadi masalah untuk menghilangkan dengkuran secara alami.
Cara Menghilangkan Ngorok Dengan Mudah Saat Tidur
Alergen dalam kamar tidur dan bantal Anda dapat memainkan peran terhadap “hobi” ngorok Anda. Tungau debu bisa menumpuk di bantal dan menyebabkan reaksi alergi yang berkaitan dengan mendengkur.
Tidur bersama hewan peliharaan juga bisa berpengaruh pada dengkuran Anda. Akibat bulu-bulu yang rontok mungkin terhirup, menyumbat jalur udara, dan menyebabkan iritasi.
Nah, cara untuk menghilangkan dengkuran secara alami terkait hal ini adalah cuci bantal Anda setiap dua kali seminggu dan ganti dengan bantal baru setiap enam bulan sekali. Selain itu, rutin bersihkan kamar tidur Anda untuk menghindari penumpukan tungau dan alergen.
Kesal Pasangan Pasangan Sering Ngorok, Atasi Dengan Akupunktur
Jika Anda tidur di kamar dengan suhu sangat dingin atau sangat kering, hal ini bisa menjelaskan alasan mengapa Anda mendengkur. Udara kering akan mengeringkan kondisi tenggorokan dan dinding dalam hidung, menyebabkan hidung mampet.
Hidung mampet menyebabkan proses keluar-masuknya udara terbatas dan membuat jaringan sekitarnya bergetar. Jadi, cara ampuh untuk menghilangkan dengkuran secara alami adalah dengan menaikkan suhu kamar sekitar 1-2 derajat atau gunakan humidifier untuk menghangatkan udara kamar.
Anda dapat menyokong posisi kepala sekitar 10 centimeter lebih tinggi saat Anda tidur untuk menjaga lidah Anda tidak terdorong ke belakang dan menghalangi jalur udara, juga dapat membantu membuka saluran pernapasan sedikit lebih lebar.
Cara Menghilangkan Ngorok Saat Tidur. Yuk, Coba!
Hal yang perlu Anda ingat, jangan membuat sanggahan kepala terlalu tinggi, karena hal ini juga bisa membuat jalur udara Anda terblokir dan membuat Anda tetap mengorok.
Sesuaikan tinggi sanggahan kepala senyaman mungkin, dan pilih benda yang tidak terlalu lunak atau terlalu datar, misal tumpukan dua bantal yang agak keras atau tumpukan buku yang diselipkan pada bagian belakang bantal tidur Anda. Gunakan bantal yang bisa menjaga kepala dan leher Anda dalam posisi yang tepat dan nyaman.
Penyebab tidur ngorok bisa jadi karena otot yang mendukung jalur pernapasan Anda mulai mengendur. Jadi, cara tepat untuk menghilangkan dengkuran secara alami terkait hal ini adalah dengan melakukan latihan senam mulut untuk memperkuat otot-otot tersebut.
Penyebab Tidur Mendengkur Dan Cara Mengatasinya
Lakukan senam tenggorokan ini setiap hari, agar dapat memperkuat otot pada saluran pernapasan bagian atas dan sekaligus menjadi solusi efektif untuk mengurangi atau menghentikan intensitas ngorok Anda.
How to Stop Snoring – HelpGuide.org. (2021). Retrieved 12 April 2021, from https://www.helpguide.org/articles/sleep/snoring-tips-to-help-you-and-your-partner-sleep-better.htm. Nhs choices. Snoring. (2020). Retrieved April 12, 2021, from https://www.nhs.uk/conditions/snoring/. Snoring. (2017, December 22). Retrieved April 12, 2021, from https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/snoring/diagnosis-treatment/drc-20377701. Publishing, H. Snoring solutions. Retrieved April 12, 2021, from https://www.health.harvard.edu/diseases-and-conditions/snoring-solutions. Snoring & sleep. (2020, August 21). Retrieved April 12, 2021, from https://www.sleepfoundation.org/snoring. Obstructive sleep apnea. (2019, June 05). Retrieved April 12, 2021, from https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/obstructive-sleep-apnea/symptoms-causes/syc-20352090. Myofunctional Therapy and Nasal Breathing Exercises. Retrieved 12 April 2021, from https://www.skh.com.sg/patient-care/specialties-services/Documents/SKH_Myofunctional%20therapy%20and%20Nasal%20Breathing%20exercises_FA.pdf.. Common causes of snoring. (2021, February 05). Retrieved April 12, 2021, from https://www.sleepfoundation.org/snoring/common-causes. Ngorok merupakan kondisi yang umum terjadi pada sebagian orang. Rasa lelah umumnya menjadi pemicu seseorang ngorok saat tidur. Meski demikian, keluhan ini juga bisa menjadi tanda dari suatu penyakit, terlebih bila ngorok mengeluarkan suara nyaring dan sudah berlangsung lama.
Mendengkur atau ngorok adalah kondisi ketika seseorang mengeluarkan bunyi dari hidung dan mulutnya ketika tertidur. Saat mendengkur pernapasan akan terhenti selama beberapa detik. Akibatnya, kadar oksigen dalam darah menjadi turun dan otak akan “membangunkan” tubuh dengan paksa agar dapat kembali menghirup oksigen. Inilah mengapa orang yang ngorok bisa tersentak saat tidur.
Cara Menghilangkan Ngorok, Kebiasaan Yang Sangat Mengganggu!
Jika ngorok tidak ditangani atau dicegah, penderitanya akan merasa kurang bertenaga dan tidak segar saat bangun tidur, padahal waktu tidurnya sudah cukup.
Saat bernapas, udara akan masuk melalui hidung atau mulut untuk dialirkan ke paru-paru. Ketika saluran pernapasan, seperti hidung, mulut, dan tenggorokan, mengalami penyempitan atau kelainan bentuk, aliran udara akan tertahan dan menyebabkan tekanan yang tinggi.
Tekanan inilah yang dapat menimbulkan getaran suara dan menghasilkan bunyi, sehingga terjadilah dengkuran atau ngorok. Uniknya, hampir sebagian besar orang dewasa pernah, bahkan rutin mengalami ngorok.
Cara Menghilangkan Ngorok Secara Alami Agar Tak Berisik Lagi
Ada beberapa hal yang bisa menyebabkan seseorang ngorok saat tertidur, misalnya obesitas, kebiasaan minum minuman beralkohol, posisi tidur terlentang, atau kelainan pada hidung maupun tenggorokan.
Kondisi ini merupakan gangguan tidur yang membuat penderitanya berhenti bernapas selama beberapa saat ketika tidur, sehingga membuat kadar oksigen dalam darah menurun.
Apnea tidur bisa menimbulkan gejala berupa tidur kurang nyenyak, merasa kurang bertenaga saat bangun tidur, lemas, dan sulit konsentrasi. Pada kasus yang sudah parah, apnea tidur bahkan bisa menyebabkan kematian mendadak.
Cara Menghilangkan Ngorok Saat Tidur Secara Alami, Apakah Ngorok Bisa Hilang Total?
Selain karena apnea tidur, ngorok yang sudah parah atau berkelanjutan juga bisa disebabkan oleh beberapa penyakit kronis atau kondisi medis lain, seperti:
Selain beberapa hal di atas, tidur ngorok juga bisa disebabkan oleh faktor lain, seperti konsumsi obat yang memiliki efek samping kantuk dan kelainan pada kelenjar tiroid.
Ngorok yang terjadi sesekali, terutama saat Anda merasa kelelahan, umumnya bukanlah hal yang berbahaya. Namun, keluhan ini bisa menjadi masalah ketika suara ngorok yang muncul sangat nyaring, berlangsung dalam waktu lama, atau menimbulkan keluhan lain, seperti sakit kepala dan tidur tidak nyenyak.
Cara Menghilangkan Kebiasaan Ngorok Secara Alami, Bikin Tidur Lebih Nyenyak
Hal ini dapat terjadi karena tidur terlentang bisa membuat pangkal lidah dan langit-langit mulut menutupi dinding tenggorokan, sehingga menimbulkan getaran suara saat tidur. Untuk mengantisipasinya, cobalah tidur dengan posisi miring.
Kurang tidur atau memiliki jadwal tidur yang buruk bisa memicu Anda mendengkur karena kelalahan. Oleh karena itu, cobalah untuk mencukupi waktu istirahat dengan tidur selama 7–9 jam setiap malamnya.
Kebiasaan mengonsumsi minuman beralkohol diketahui dapat membuat seseorang lebih sering ngorok atau memperparah keluhan tersebut. Selain itu, efek samping obat tidur juga bisa memicu Anda untuk mendengkur.
Tips Menghilangkan Kebiasaan Ngorok Saat Tidur
Obat tidur atau minuman beralkohol memang bisa membuat Anda lebih cepat terlelap, tetapi hal tersebut juga bisa membuat otot-otot leher menjadi lebih rileks. Akibatnya, Anda akan mudah mendengkur atau ngorok saat tidur.
Saat tubuh kekurangan cairan atau dehidrasi, lendir di hidung dan tenggorokan akan menjadi lebih lengket dan semakin sulit dikeluarkan. Hal ini juga bisa menjadi penyebab tidur ngorok.
Oleh karena itu, untuk mencegah ngorok, Anda perlu minum air putih yang cukup setiap hari. Orang dewasa disarankan untuk minum air putih minimal 8 gelas per hari untuk mencukupi kebutuhan cairan tubuh.
Cara Menghilangkan Ngorok Yang Baik Dilakukan
Tidur ngorok juga bisa terjadi karena adanya pembengkakan di dalam hidung, misalnya karena iritasi, alergi, atau infeksi. Untuk mengatasinya, Anda bisa mencuci hidung dengan larutan air garam. Caranya adalah dengan menyemprotkan air garam ke dalam hidung dengan alat yang disebut netipot.
Langkah ini juga baik dilakukan untuk mencegah dan menangani sinusitis secara alami di rumah. Selain itu, mandi air hangat sebelum tidur pun bisa mencegah Anda tidur mendengkur.
Menurunkan berat badan bisa menjadi cara untuk mengatasi dengkur, terutama untuk keluhan ngorok yang terjadi akibat obesitas. Meski demikian, keluhan ngorok juga bisa terjadi pada orang yang bertubuh kurus.
Tips Menghilangkan Kebiasaan Mengorok
Merokok dan kebiasaan menghirup asap rokok (merokok pasif) bisa mengakibatkan peradangan pada saluran napas bagian atas, sehingga memicu ngorok. Jadi, untuk mencegah dan mengatasi keluhan ngorok, Anda harus berhenti merokok dan menghindari paparan asap rokok.
Untuk mencegah hal tersebut, cobalah untuk selalu jaga kebersihan kamar tidur. Cuci dan gantilah selimut, sarung bantal, guling, dan sprei setiap minggu, untuk menghindari tungau atau kutu. Selain itu, bersihkan pula berbagai perabot yang ada di dalam kamar.
Kebiasaan ngorok umumnya bisa diatasi dengan menerapkan beberapa cara di atas. Namun, jika disebabkan oleh kondisi medis tertentu, masalah tidur ngorok perlu ditangani oleh dokter dengan obat-obatan, terapi CPAP, atau operasi.
Cara Menghilangkan Ngorok Secara Alami Yang Ampuh Dan Efektif
Apabila Anda telah mencoba beberapa tips mencegah