Ada banyak cara menghilangkan ngantuk dan lelah di tempat kerja. Ini penting untuk diketahui demi menjaga sikap profesional dan mengoptimalkan produktivitas Anda dalam bekerja.
Cara menghilangkan ngantuk dan lelah di tempat kerja yang perlu Anda terapkan sebenarnya tak luput dari pola aktivitas yang Anda jalani sebelum berangkat kerja dan selama bekerja. Pasalnya, beberapa kebiasaan terbukti efektif dalam meredam munculnya rasa kantuk dan lelah.
Tidur yang cukup di malam hari, memulai hari dengan sarapan, dan mengonsumsi air putih yang cukup dapat membantu mengurangi munculnya rasa kantuk dan lelah saat bekerja.
Cara Mengatasi Ngantuk Saat Bekerja Di Bulan Puasa
Jika Anda telah menerapkan hal tersebut tapi keluhan ngantuk dan lelah tetap muncul, ada beberapa cara yang bisa Anda lakukan untuk mengatasinya. Berikut ini adalah beberapa di antaranya:
Duduk terlalu lama bisa memicu munculnya rasa kantuk dan lelah. Oleh karena itu di sela-sela waktu bekerja, Anda disarankan untuk berjalan kaki sejenak, entah untuk pergi ke toilet, mengangkat telepon, atau mengunjungi meja rekan kerja untuk mendiskusikan pekerjaan yang sedang dikerjakan bersama.
Melakukan aktivitas seperti ini selama lima menit saja dapat membuat Anda terjaga hingga satu jam setelahnya. Jadi, luangkan waktu sejenak untuk bangkit dari meja kerja, ya.
Awas Kekenyangan, Ini Tips Mengatasi Ngantuk Saat Sahur
Mata lelah dan pikiran yang sumpek karena terus-menerus menatap layar komputer bisa membuat Anda lelah dan mengantuk, atau bahkan merasakan sakit kepala tegang. Jadi, alihkan mata dan perhatian Anda dari layar komputer sesekali ke hal lain secara berkala untuk mengistirahatkan mata dan menyegarkan pikiran.
Rasa kantuk dapat hilang jika kadar oksigen pada otak tercukupi. Untuk itu, saat merasa ngantuk, cobalah untuk mengatur pernapasan Anda kembali. Caranya yaitu dengan menarik napas dalam-dalam menggunakan perut, kemudian tahan sejenak dan hembuskan napas melalui mulut. Lakukan ini hingga 10 kali.
Dehidrasi bisa menjadi penyebab munculnya rasa kantuk dan lelah. Oleh karena itu, pastikan Anda mengonsumsi air putih yang cukup, yaitu setidaknya 1 gelas besar setiap jamnya.
Obat Penghilang Rasa Kantuk Selain Kopi Yang Efektif Membuat Mata Segar
Salah satu cara menghilangkan ngantuk dan lelah di tempat kerja yang populer adalah mengonsumsi minuman berkafein seperti kopi. Kafein memang dapat mengusir rasa kantuk, tapi Anda disarankan untuk mengonsumsi secangkir kopi saja.
Minum kopi dapat memicu dehidrasi, yang kemudian bisa menambah rasa lelah. Jadi jika ingin minum kopi, pastikan kebutuhan air putih Anda tetap tercukupi. Selain itu, hindari minum kopi di sore hari agar Anda tidak sulit tidur di malam harinya.
Kadar gula darah yang rendah dapat menyebabkan tubuh terasa lemas. Pada kondisi ini, makanan ringan dapat bermanfaat untuk meningkatkan energi dan mengusir rasa kantuk dan lelah.
Beberapa Cara Menghilangkan Ngantuk
Jika rasa kantuk sudah tidak tertahankan, manfaatkan waktu istirahat untuk tidur siang sejenak selama 10–20 menit. Jika tidak memungkinkan atau Anda tidak dapat tidur, pejamkan mata sambil tengkurap di meja kerja selama 10 menit tanpa distraksi apa pun agar Anda dapat kembali lebih segar.
Cara-cara di atas dapat menghilangkan rasa kantuk dan lelah. Namun, perlu diingat pula bahwa mencukupi kebutuhan tidur harian sangatlah penting. Jadi, pastikan waktu tidur malam Anda tercukupi dan hindari kebiasaan begadang agar tubuh tetap bugar pada keesokan harinya.
Munculnya rasa kantuk secara terus menerus juga bisa menjadi pertanda dari penyakit tertentu. Jika waktu tidur malam Anda telah tercukupi dan cara-cara di atas tidak juga menghilangkan ngantuk dan lelah yang Anda rasakan di tempat kerja, coba periksakan diri ke dokter untuk mengetahui penyebab keluhan Anda.“Nyatanya, bukan hanya mengonsumsi secangkir kopi saja lho yang bisa menghilangkan rasa kantuk. Kamu bahkan bisa mengusirnya hanya dengan melakukan beberapa langkah sederhana.”
Tips Efektif Kendalikan Rasa Ngantuk Setelah Makan Siang, Ayo Coba
, Jakarta – Salah satu langkah mujarab untuk menghilangkan rasa kantuk adalah dengan mencukupi waktu tidur. Idealnya, orang dewasa harus mencukupi waktu tidur selama 7–9 jam setiap malam jika tidak ingin kantuk menyerang di siang hari. Lantas, bagaimana jika kantuk datang di siang hari? Berikut ini beberapa langkah sederhana untuk menghilangkan rasa ngantuk:
Untuk mendapatkan manfaatnya, pastikan tidur siang dilakukan di bawah jam 3 sore. Jika lebih dari itu, jam tidur malam bisa saja terganggu. Jangan lupa untuk setel alarm agar kamu bisa melanjutkan kegiatan setelahnya.
Lelah menjadi salah satu pemicu kantuk. Penyebabnya sendiri karena tubuh yang tidak terhidrasi dengan baik. Untuk menghilangkan rasa ngantuk, disarankan untuk mengonsumsi cukup air putih untuk menormalkan sel-sel tubuh, sehingga metabolisme pun dapat berjalan dengan lancar.
Inilah Cara Menghilangkan Rasa Ngantuk Saat Kerja
Mencuci muka dengan air dingin menjadi tips menghilangkan rasa ngantuk selanjutnya. Kamu bisa melakukan cara ini sesering mungkin untuk menghilangkan rasa lelah pada mata dan membangkitkan kembali semangat untuk beraktivitas.
Seperti ulasan sebelumnya, lelah menjadi salah satu pemicu kantuk. Saat kamu melewatkan sarapan pada pagi hari, bukan hanya rasa lapar yang datang lebih cepat. Kamu pun lebih mudah lelah karena kehabisan energi, sehingga rasa kantuk pun datang.
Rasa lapar berlebihan yang menjadi pemicu kantuk dapat diatasi dengan mengonsumsi camilan sehat, seperti buah-buahan. Buah yang direkomendasikan, yaitu pisang, alpukat, apel, pir, dan lain-lain. Sebaiknya hindari buah citrus (buah yang memiliki rasa asam).
Cara Menghilangkan Ngantuk Saat Berkendara
Olahraga mampu meningkatkan kualitas tidur di malam hari, sehingga rasa cemas dan stres pun dapat dicegah. Jika sudah memiliki kualitas tidur yang baik, kamu pun akan terhindar dari rasa kantuk saat siang hari.
Jika beberapa langkah tersebut tidak efektif untuk menghilangkan rasa ngantuk, cobalah untuk mengonsumsi minuman berkafein, seperti kopi dan teh. Namun, jika kamu mengidap gangguan kesehatan yang mengharuskan untuk membatasi asupan kafein, diskusikan terlebih dulu dengan dokter sebelum mengonsumsinya, ya.
Referensi: Johnston Health Care. Diakses pada 2021. 6 Benefits of Drinking Water. Northwestern Medicine. Diakses pada 2021. 7 Ways to Wake Up Without Coffee. WebMD. Diakses pada 2021. How to Stay Awake Naturally.