Jika ngantuk mendera di tengah aktivitas, ikuti cara menghilangkan ngantuk di siang hari yang cukup efektif tanpa minum kopi. (Ilustrasi Foto: Istockphoto/cyano66)
Rasa kantuk yang muncul siang hari sering dirasakan di sela aktivitas seperti saat sedang bekerja dan belajar. Ngantuk yang tak tertahankan tentu bisa mengganggu kerja, sulit berkonsentrasi , dan membuat kerja jadi tidak menyenangkan.
Biasanya, minum kopi menjadi cara termudah untuk mengurangi rasa ngantuk. Kandungan kafein dalam kopi bertindak sebagai stimulan, yang dapat meningkatkan aktivitas di otak dan sistem saraf.
Tips Efektif Kendalikan Rasa Ngantuk Setelah Makan Siang, Ayo Coba
Hal tersebut dapat meningkatkan kemampuan untuk fokus dan berpikir, sekaligus meningkatkan kewaspadaan. Akan tetapi, minum kopi secara berlebihan juga dapat mengakibatkan gelisah dan insomnia di malam hari.
Saat otak terlalu lelah dan jenuh, ambil sedikit waktu untuk bersantai agar otak beristirahat sejenak. Jika memungkinkan, Anda bisa bermain game, berbincang dengan teman kantor, meregangkan tubuh, atau berjalan di dalam ruangan Anda sejenak sebagai cara melawan ngantuk di siang hari.
Gerakan dan bagian tubuh yang dapat dilakukan peregangan antara lain menggerakkan lengan dan bahu, memutar leher, memutar tulang belakang, serta meregangkan kaki. Jika memungkinkan, Anda juga bisa melakukan sit up atau lunge.
Terapkan 13 Cara Sederhana Ini Untuk Menghilangkan Rasa Kantuk Saat Kerja
Apabila ngantuk menyerang di tengah waktu kerja, cobalah berganti posisi bekerja sambil berdiri alih-alih terus duduk sepanjang hari. Berdiri adalah hal paling mudah yang dapat Anda lakukan untuk membantu tetap terjaga.
Berdiri juga dapat memicu peningkatan metabolisme sehingga membantu tubuh membakar kalori. Ketika rasa ngantuk mendera, Anda dapat coba bangkit dari kursi dan berdiri selama beberapa menit.
Membasuh atau mencuci muka dengan air dingin selama beberapa detik dapat melancarkan sirkulasi peredaran darah di area wajah, sehingga memberikan rasa segar dan meningkatkan kewaspadaan.
Terhindar Dari Kecelakaan, Ini 5 Tips Berkendara Yang Bisa Dicoba
Rasa ngantuk bisa disebabkan karena tubuh kurang gerak dan melakukan aktivitas monoton, seperti duduk dalam jangka waktu lama. Sebaliknya, Anda akan jarang mengantuk saat aktivitas sedang padat.
Anda bisa melakukan gerakan pemanasan dari tempat duduk atau melakukan gerakan olahraga kecil seperti senam ringan, push up atau squad yang membutuhkan sedikit ruang gerak.
Berjalan sebentar ke luar sambil mencari udara segar dapat mengurangi ngantuk di siang hari. Udara segar dapat meningkatkan kadar oksigen dalam darah yang memberikan suplai energi pada tubuh, merujuk
Cara Menghilangkan Ngantuk Di Pagi Hari Agar Produktif Sepanjang Hari
Jika terasa ngantuk berat saat beraktivitas, luangkan waktu sebentar untuk keluar ruangan dan tarik napas dalam-dalam kemudian lakukan beberapa gerakan ringan atau jalan kaki selama 5-10 menit.
Memutar musik juga bisa menjadi cara menghilangkan ngantuk di siang hari. Pilih musik dengan alunan keras dan beat yang enerjik untuk stimulasi pendengaran pada otak dan membuat Anda tetap terjaga.
Artikel timeless cara menghilangkan ngantuk cara melawan ngantuk cara mengusir ngantuk cara mengatasi ngantuk cara menghilangkan ngantuk selain minum kopi cara menghilangkan ngantuk di siang hari saat bekerjaApakah kamu juga sering mengeluhkan hal tersebut? Jika iya, berarti kita sama. Secara umum rasa ngantuk ini memiliki banyak penyebab lho, mulai dari kurang tidur, bosan, kurangnya aktivitas fisik, hingga stres. Nah, bagi kamu yang mungkin bingung menghadapi permasalahan ini, yuk simak artikel berikut untuk mengetahui beberapa tips dan cara menghilangkan rasa ngantuk saat bekerja.
Cara Menghilangkan Ngantuk Saat Belajar, Mudah Dilakukan
Ketika mendengar kata kafein, pasti hal yang pertama kali terbayang olehmu adalah kopi. Dengan kandungan kafein di dalamnya, membuat kopi dianggap sebagai salah satu solusi untuk mengatasi rasa ngantuk.
Dikutip dari Houston Methodist, minuman berkafein sangat cepat diserap oleh tubuh termasuk otak, sehingga ketika setelah dikonsumsi akan menimbulkan efek waspada dan terjaga. Oleh karena itu, minuman ini sangat cocok bagi kamu yang sering ngantuk di tempat kerja. Namun, jangan sampai berlebihan ya.
Tak jarang beberapa dari kamu mungkin cepat merasakan lelah, kepala terasa berat dan akhirnya merebahkannya ke atas meja. Adapun hal ini dapat disebabkan oleh dirimu yang terlalu lama duduk sambil memaksakan menyelesaikan pekerjaanmu. Berdasarkan penelitian dari British Medical Journal
Ini Dia 6 Cara Menghilangkan Ngantuk Saat Belajar • Hello Sehat
Sebagai solusi dari hal tersebut, cobalah bangun dari tempat dudukmu dan ambil waktu sebentar dengan jalan-jalan keluar ruangan untuk menghirup udara segar. Hal ini terbilang cukup efektif. Dengan berjalan-jalan sebentar dapat membuat peredaran darah menjadi lancar dan membantumu tetap terjaga serta dapat berkonsentrasi kembali pada pekerjaanmu.
Selain mencari udara segar, kamu dapat melatih dan mengatur pernapasan agar dapat menjadi lebih rileks. Terkadang kita tidak sadar bahwa pernapasan yang kita lakukan pada saat bekerja tidak memberikan oksigen secara optimal.
Dengan meluangkan waktu untuk berlatih pernapasan dalam setiap hari dapat meningkatkan jumlah oksigen dalam tubuh dan membantu mengurangi kelelahan. Kamu dapat mencobanya dengan mengambil beberapa napas lambat dan dalam ke perut. Hal ini dapat membuatmu untuk merasa segar kembali dan waspada untuk sementara.
Cara Menghilangkan Ngantuk Saat Kerja Yang Efektif
Seperti yang kamu ketahui musik memiliki banyak manfaat salah satunya meningkatkan fokus dan daya ingat. Menurut Masha Godkin yang merupakan profesor dari Universitas Northcentral, musik dapat mengaktifkan otak kiri dan kanan secara bersamaan. Pengaktifan kedua belahan otak ini dapat memaksimalkan pembelajaran dan meningkatkan daya ingat.
Selain itu, musik memiliki efek mendalam pada suasana hati, tekanan darah, dan detak jantung. Agar kamu dapat menjadi fokus, pilihlah lagu yang membuatmu tetap terjaga, tetapi tidak sampai menyebabkan kamu menggoyangkan anggota tubuhmu.
Sebagian dari kamu mungkin masih ada yang bertanya-tanya seberapa efektifnya cara ini. Adapun tidur siang pada kasus ini bukanlah tidur siang yang berjam-jam. Melainkan hanya berlangsung beberapa menit saja. Dikutip dari Sleep Fondation, tidur siang yang berlangsung 10 hingga 20 menit dianggap sebagai waktu yang ideal untuk memulihkan diri. Istilah yang cukup dikenal sebagai “power naps“ ini memberikan manfaat pemulihan diri tanpa membuat kamu merasa mengantuk sesudahnya.
Saat Berkendara, Baiknya Minum Energy Drink Pas Ngantuk Atau Sebelumnya?
Agar dapat bangun tepat waktu. Selain itu, agar menjadi lebih segar, kamu juga bisa mencoba untuk mencuci muka dengan air dingin setelah bangun dari
Memakan makanan ringan bisa menjadi pilihan bagi kamu yang kesulitan melawan rasa kantuk di siang hari. Namun, tentunya cemilan yang kamu makan haruslah sehat. Pilihlah cemilan yang memiliki kandungan campuran protein, karbohidrat, dan lemak sehat.
Kacang-kacangan, granola, telur rebus, yogurt serta buah segar, seperti pisang, anggur, atau apel dapat menjadi cemilan yang baik bagi kamu. Adapun cemilan tersebut dapat membantu menjaga gula darah dan membuat perhatianmu stabil sepanjang hari.
Cara Menghilangkan Ngantuk Saat Berkendara Pada Malam Hari, Wajib Dicoba
Minum air putih dianggap cukup membantu kamu untuk merasa segar kembali. Bagi yang tidak bisa minum kopi, air putih bisa menjadi pilihan bagi dirimu. Dengan menjaga tubuh agar tidak kekurangan cairan dapat membuatmu tetap terjaga. Sebab ketika kamu dehidrasi, maka dapat membuat kamu lebih sulit berkonsentrasi pada pekerjaan.
Bau tajam atau menyengat dapat membantu membangunkan indra dan membuatmu merasa lebih waspada. Kamu dapat menyediakan beberapa minyak beraroma kuat di atas meja kerjamu seperti, minyak kayu putih, jeruk, atau peppermint. Kamu juga dapat mengoleskan minyak tersebut pada tangan dan pelipis untuk membantumu tetap terjaga dan berenergi.
Itulah beberapa cara menghilangkan ngantuk saat bekerja yang bisa kamu langsung terapkan. Jika kamu ingin mengetahui lebih banyak mengenai tips mengenai dunia kerja maupun gaya hidup, kamu bisa cek artikel lainnya di Skill Academy. Sedangkan jika kamu berniat untuk meningkatkan kemampuan di dunia kerja, kamu bisa langsung menuju Skill Academy atau klikAda banyak cara menghilangkan ngantuk dan lelah di tempat kerja. Ini penting untuk diketahui demi menjaga sikap profesional dan mengoptimalkan produktivitas Anda dalam bekerja.
Cara Menghilangkan Ngantuk Saat Kerja, Tetap Fit Seharian!
Cara menghilangkan ngantuk dan lelah di tempat kerja yang perlu Anda terapkan sebenarnya tak luput dari pola aktivitas yang Anda jalani sebelum berangkat kerja dan selama bekerja. Pasalnya, beberapa kebiasaan terbukti efektif dalam meredam munculnya rasa kantuk dan lelah.
Tidur yang cukup di malam hari, memulai hari dengan sarapan, dan mengonsumsi air putih yang cukup dapat membantu mengurangi munculnya rasa kantuk dan lelah saat bekerja.
Jika Anda telah menerapkan hal tersebut tapi keluhan ngantuk dan lelah tetap muncul, ada beberapa cara yang bisa Anda lakukan untuk mengatasinya. Berikut ini adalah beberapa di antaranya:
Gampang Banget, Ini 3 Cara Ampuh Mengatasi Kantuk Saat Belajar!
Duduk terlalu lama bisa memicu munculnya rasa kantuk dan lelah. Oleh karena itu di sela-sela waktu bekerja, Anda disarankan untuk berjalan kaki sejenak, entah untuk pergi ke toilet, mengangkat telepon, atau mengunjungi meja rekan kerja untuk mendiskusikan pekerjaan yang sedang dikerjakan bersama.
Melakukan aktivitas seperti ini selama lima menit saja dapat membuat Anda terjaga hingga satu jam setelahnya. Jadi, luangkan waktu sejenak untuk bangkit dari meja kerja, ya.
Mata lelah dan pikiran yang sumpek karena terus-menerus menatap layar komputer bisa membuat Anda lelah dan mengantuk, atau bahkan merasakan sakit kepala tegang. Jadi, alihkan mata dan perhatian Anda dari layar komputer sesekali ke hal lain secara berkala untuk mengistirahatkan mata dan menyegarkan pikiran.
Cara Menghilangkan Ngantuk Di Siang Hari
Rasa kantuk dapat hilang jika kadar oksigen pada otak tercukupi. Untuk itu, saat merasa ngantuk, cobalah untuk mengatur pernapasan Anda kembali. Caranya yaitu dengan menarik napas dalam-dalam menggunakan perut, kemudian tahan sejenak dan hembuskan napas melalui mulut. Lakukan ini hingga 10 kali.
Dehidrasi bisa menjadi penyebab munculnya rasa kantuk dan lelah. Oleh karena itu, pastikan Anda mengonsumsi air putih yang cukup, yaitu setidaknya 1 gelas besar setiap jamnya.
Salah satu cara menghilangkan ngantuk dan lelah di tempat kerja yang populer adalah mengonsumsi minuman berkafein seperti kopi. Kafein memang dapat mengusir rasa kantuk, tapi Anda disarankan untuk mengonsumsi secangkir kopi saja.
Inilah 4 Cara Mengatasi Ngantuk Di Pagi Hari: Kurangi Waktu Tidur Hingga Minum Air Putih
Minum kopi dapat memicu dehidrasi, yang kemudian bisa menambah rasa lelah. Jadi jika ingin minum kopi, pastikan kebutuhan air putih Anda tetap tercukupi. Selain itu, hindari minum kopi di sore hari agar Anda tidak sulit tidur di malam harinya.
Kadar gula darah yang rendah dapat menyebabkan tubuh terasa lemas. Pada kondisi ini, makanan ringan dapat bermanfaat untuk meningkatkan energi dan mengusir rasa kantuk dan lelah.
Jika rasa kantuk sudah tidak tertahankan, manfaatkan waktu istirahat untuk tidur siang sejenak selama 10–20 menit. Jika tidak memungkinkan atau Anda tidak dapat tidur, pejamkan mata sambil tengkurap di meja kerja selama 10 menit tanpa distraksi apa pun agar Anda dapat kembali lebih segar.
Cara Ampuh Mengatasi Ngantuk Saat Kerja, Mudah Dipraktikan
Cara-cara di atas dapat menghilangkan