Dalam percakapan sehari-hari, banyak yang menganggap bahwa depresi adalah rasa sedih yang berlarut-larut. Padahal, setiap orang bisa merasakan kesedihan. Walaupun seseorang sedang sedih, selama orang tersebut kondisinya masih baik, masih bisa produktif, mengetahui keterbatasan dirinya, dan bisa mengatasi stres/masalah sehari-hari, maka orang tersebut bisa dikatakan masih sehat jiwa.
Depresi adalah gangguan suasana hati yang menyebabkan rasa sedih berkepanjangan dan kehilangan ketertarikan pada hal-hal yang biasanya disukai. Penderita depresi dapat mulai merasakan kesulitan untuk menjalankan peran sehari-hari, dan bahkan merasa bahwa hidup seolah tidak ada artinya. Hal ini bukan karena kurang amal, kutukan, atau akibat dosa besar, tetapi memang penyakit. Seperti halnya semua penyakit, depresi bisa dicegah dan diobati. Walaupun begitu, pengobatan dapat memakan waktu, biaya, dan tenaga yang besar. Maka, penting diketahui cara-cara mencegah sebelum terjadi depresi.
Depresi dapat memiliki gejala yang bervariasi, dari yang hanya mudah lupa dan tidak fokus berkepanjangan sampai ada juga yang ingin mengakhiri hidup. Terdapat juga gangguan distimi, yaitu perasaan sedih yang sebenarnya tidak seberat depresi, tetapi berlangsung sangat lama dan sulit untuk sembuh.
Doc) Depresi Selama Sebelum Kehamilan
Depresi tidak hanya merupakan masalah psikologis, melainkan masalah yang terkait dengan keseluruhan kehidupan seseorang dan dipengaruhi kondisi fisik, sosial, dan spiritual. Artinya, pencegahan depresi juga harus dilihat dari berbagai sudut pandang. Kalau kita lihat dari sisi psikologis, maka kita bisa melihat proses terjadinya depresi sebagai urutan kejadian
. Orang menjadi depresi bukan karena stres akibat kejadian tertentu, tapi juga karena kepercayaannya terkait kejadian tertentu. Misalnya, orang yang perusahaannya bangkrut tidak akan menjadi depresi jika dia percaya bahwa dia masih bisa bangkit dan berusaha lagi. Tapi dia akan menjadi depresi bila kejadian itu dimaknai sebagai “sesuatu yang sepenuhnya kesalahannya, ” “sesuatu yang tidak bisa diperbaiki, ” atau “kejadian yang tidak ada harapan lagi.”
Untuk mencegah depresi, bukan berarti kita harus menghindari semua kejadian yang membuat stres, tetapi mengubah cara kita memaknainya, dan berusaha mendapatkan metode untuk mengatasi stres secara positif. Beberapa cara yang positif misalnya dengan humor (memaknai stres dengan gurauan), mencari dukungan dari rekan, fokus pada penyelesaian masalah (selesaikan satu-satu, jangan dipikir semua atau malah sibuk mencari penyebabnya secara berlebihan), menyesuaikan harapan dengan kenyataan, dan menyalurkan emosi secara benar (Misalnya olahraga atau ditulis). Meditasi dan relaksasi rutin juga kadang dapat membantu mengendalikan stres secara positif. Sedangkan, memendam masalah atau menyalahkan diri sendiri termasuk cara mengatasi stres yang negatif (sebaiknya jangan dilakukan).
Tips Mendampingi Pasangan Dengan Gangguan Depresi, Yuk Simak
Perasaan kita juga dapat dipengaruhi oleh kondisi fisik, maka pencegahan depresi juga bisa dilakukan dengan gaya hidup yang sehat. Banyak makan sayur, buah, kacang-kacangan, ikan, dan mengurangi “lemak jahat” bisa membantu mencegah depresi. Sayur-sayuran yang mengandung zat gizi magnesium, zinc, dan asam folat bisa melindungi dari depresi. Sedangkan, ikan mengandung omega 3. Asam lemak omega 3 bisa mencegah depresi dan bisa memberi nutrisi pada otak. Tidak harus ikan mahal seperti ikan tuna, lele pun punya omega 3 yang baik, walaupun tidak sebanyak tuna. Makan ikan 3 kali seminggu atau lebih bisa membantu mencegah depresi.
Konsumsi rokok dan alkohol membuat orang lebih mudah depresi. Apapun yang membuat ketergantungan dapat membuat tertekan saat kehabisan. Orang yang ketagihan juga ada yang semakin meningkat dalam mengonsumsi rokok atau alkohol, hal ini akan memperburuk kondisi kejiwaan, dan menjadi rentan depresi. Batasi konsumsinya, dan kalau bisa berhentilah sama sekali.
Olahraga dan aktifitas fisik juga bisa menjauhkan kita dari depresi. Olahraga bisa melatih kita supaya terbiasa dalam kondisi stres. Di samping itu, olahraga bisa membuat seluruh tubuh menjadi sehat. Jika bisa olahraga 45 menit 3-5 kali seminggu, sudah sangat bagus. Olahraga apapun baik, tapi beberapa olahraga yang terkenal dapat memperbaiki kondisi pikiran adalah olahraga tim (sepakbola, basket, voli, dll), bersepeda, aerobik (jogging, senam), dan olahraga gym. Olahraga seperti yoga dan tai chi juga bisa membantu, karena sekaligus melatih relaksasi.
Tips Mengatasi Depresi Pada Remaja, Yuk Kenali Untuk Bantu Mereka
Menikmati suasana hijau ruang terbuka (alam bebas) juga dapat membantu mencegah depresi. Jika dipadukan dengan olahraga di pagi hari, tentu lebih baik. Sinar matahari juga dapat membantu produksi vitamin D, yang juga melindungi dari depresi. Jika tidak sempat berolahraga pagi, misal hanya bisa berolahraga di sore hari, sempatkanlah sesekali rekreasi ke alam terbuka.
Beyer, K., Kaltenbach, A., Szabo, A., Bogar, S., Nieto, F., Malecki, K. 2014. Exposure to Neighborhood Green Space and Mental Health: Evidence from the Survey of the Health of Wisconsin.
Chekroud, S. R., Gueorguieva, R., Zheutlin, A. B., Paulus, M., Krumholz, H. M., Krystal, J. H., Chekroud, A. M. 2018. Association between physical exercise and mental health in 1·2 million individuals in the USA between 2011 and 2015: a cross-sectional study.
Tips Untuk Mengatasi Masalah Mental Agar Tidak Berujung Depresi, Catat Poin Pentingnya!
Holubova, M., Prasko, J., Ociskova, M., Grambal, A., Slepecky, M., Kalusová, M., Kamaradova, D., Zatkova, M. 2017. Quality of life and coping strategies of outpatients with a depressive disorder in maintenance therapy – a cross-sectional study.
Lassale, C., Batty, G. D., Baghdadli, A., Jacka, F., Sánchez-Villegas, A., Kivimäki, M., Akbaraly, T. 2019. Healthy dietary indices and risk of depressive outcomes: a systematic review and meta-analysis of observational studies.Depresi pada anak remaja merupakan masalah yang tidak bisa dibiarkan. Kondisi ini merupakan permasalahan mental serius yang harus segera ditangani. Cara mengatasi depresi pada remaja, sebenarnya sederhana. Orang tua perlu memberikan kasih sayang dan perhatian yang cukup, supaya depresi pada anaknya bisa segera hilang. Berikut ini beberapa tips untuk menghilangkan depresi pada anak, simak pembahasan lengkapnya disini!
Mengasuh anak bisa dibilang gampang-gampang susah, apa lagi ketika anak sudah memasuki usia remaja. Anak remaja lebih rentan terhadap pergaulannya. Selain dari pergaulan, ia juga memiliki sikap yang masih labil.
Tips Mudah Mengatasi Sad Syndrome
Sikap labil inilah yang membuat anak kita mudah terjerumus dari pergaulan-pergaulan yang tidak baik. Apa lagi jika ditambah dengan kondisinya yang sedang depresi berat.
Anak yang mengalami depresi harus dibantu menyelesaikan masalahnya. Akibatnya akan semakin fatal, jika dibiarkan begitu saja. Depresi adalah gangguan kesehatan mental yang ditandai dengan suasana hati yang sedih dan sangat tertekan. Orang yang memiliki permasalahan ini, biasanya akan memiliki kualitas hidup yang buruk. Karena rasa sedih yang berlarut-larut mengganggu hidupnya.
Anak remaja sangat rentan mengalami depresi. Banyak penyebab depresi pada remaja seperti tekanan dari lingkungan terdekat, trauma, kehilangan orang tua atau yang dicintai, faktor genetik, kebiasaan berpikir negatif dan lainnya.
Cara Mengatasi Depresi Yang Bisa Kamu Lakukan Tanpa Obat
Remaja memiliki psikologi yang masih belum matang. Oleh karena itu, ini bisa menjadi faktor membrontak atas apa yang mereka tidak sukai. Akibatnya bisa menimbulkan gejolak emosi dalam dirinya.
Banyak faktor yang menyebabkan remaja mengalami depresi. Lalu bagaimana cara mengatasi depresi pada remaja? Mengatasi depresi pada remaja bisa di mulai dengan cara membuatnya merasa aman dan di cintai.
Depresi adalah masalah kesehatan serius, menurut WHO, depresi merupakan penyakit dengan peringkat ke-4 yang paling sering terjadi di dunia. Berikut ini ciri ciri depresi pada remaja yang bisa di pahami dari beberapa aspek, perubahan perilaku dan emosional:
Tips Jitu Minta Tolong Saat Depresi Dan Kesepian
Perbedaan depresi dan sedih biasa bisa dilihat dari fase terjadinya rasa sedih tersebut. Biasanya sedih biasa hanya terjadi sementara atau dalam waktu yang tidak lama, dan akan menghilang berjalannya waktu.
Depresi tidak bisa hilang dengan sendirinya, orang yang memiliki permasalahan dengan mentalnya membutuhkan pertolongan medis untuk mengatasi gejalnya. Anak yang mengalami depresi bisa saja menggunakan obat-obatan terlarang, untuk membantunya menenangkan diri. Padahal cara ini bisa sangat berbahaya dan memungkinkan penyalahgunanya mengalami ketergantungan obat.
Ketergantungan obat inilah yang membuat orang-orang dengan masalah depresi, semakin menjadi. Maksudnya, orang dengan masalah depresi yang menggunakan obat-obatan terlarang malah akan memiliki perilaku dan kesehatan yang semakin buruk. Efek penyalahgunaan obat terlarang atau narkoba tidak hanya merusak fisik, tetapi juga bisa merusak kesehatan mental penyalahgunanya.
Kenali Gejala Depresi Sejak Dini
Jika anggota keluarga mengalami masalah dengan depresi, cobalah ajak ia bicara. Lalu bawa anak tersebut untuk konsultasi ke psikiater untuk menyelesaikan masalahnya. Baca juga Pahami Ciri Ciri Orang Harus ke Psikiater, Konsultasikan Segera Mungkin!
Anak remaja yang mengalami depresi tidak boleh dibiarkan begitu saja, karena akibatnya akan semakin fatal jika tidak segera ditangani dengan tepat. Depresi bisa membuat anak kita menyalahgunakan obat-obatan terlarang, akibatnya bisa mendatangkan permasalahan mental yang lebih serius.
Mengasuh anak memang tidak mudah, orang tua perlu memberikan kasih sayang dan perhatian yang cukup, supaya anaknya bisa terhindar dari pergaulan bebas di lingkungannya.
Db Info] Gejala Dan Cara Mengatasi Baby Blues Pada Ibu Baru
Anak yang sedang depresi harus dibantu untuk menyelesaikan masalahnya, karena ini merupakan gangguan kesehatan mental yang ditandai dengan suasana hati sedih. Perasaan sedih dan tertekan yang berlarut-larut ini malah akan mengganggu kualitas hidupnya.
Nah itu dia 12 cara mengatasi depresi pada remaja yang bisa orang tua coba. Semoga informasi ini bisa bermanfaat dan membantu rekan-rekan dirumah.