Nggak kerasa ya, udah hampir setahun kita harus ngebatesin interaksi sosial kita karena pandemi COVID-19. Gimana perasaanmu pas sadar soal ini? Apa kamu masih ngerasa nyaman ngelakuin segala hal di rumah? Atau, kamu justru ngerasa super bosen, penuh emosi negatif, dan nggak sabar nunggu pandemi ini berakhir?
Terus, dan punya pikiran buruk soal diri sendiri, kamu harus hati-hati. Bisa jadi kamu udah mulai merasa depresi karena kelamaan di rumah aja.
Menurut ahli, isolasi diri itu bisa jadi salah satu penyebab depresi, lho. Tapi, tentu aja, kamu bisa menghindarinya dengan cara mengatasi depresi yang tepat.
Wajib Tiru! 7 Cara Mudah Dan Murah Mengatasi Depresi
Buat ngadepin pandemi, kamu nggak cuma butuh imunitas yang kuat lho, Perseners. Nggak kalah penting dari itu, kamu juga harus banget mastiin kesehatan mental kamu biar kamu selalu siap ngelewatin hari-hari yang serba nggak pasti.
Soalnya, meskipun para ahli punya prediksi kapan pandemi ini akan berakhir, nggak ada jawaban yang bener-bener pasti. Jadi, kamu harus mastiin dirimu bisa bertahan hingga situasi membaik.
Meskipun kamu nggak bisa kumpul bareng temen-temen yang biasanya jadi moodbooster kamu atau nggak bisa traveling buat ngelepas penat, ada banyak hal lho yang bisa kamu lakuin di rumah biar kamu nggak ngerasa down
Merasa Hancur Berkepanjangan? Berikut Ini 6 Cara Mengatasi Depresi Tanpa Obat
Artikel ini juga bakal kasih kamu cara mengatasi depresi dan tips-tips yang dapat kamu coba untuk ngejaga mental kamu tetep positif meski harus di rumah aja.
Selama pandemi ini, tanpa kita sadari, sebenernya banyak banget lho hal di sekeliling kita yang bisa ngebuat kita ngerasa tertekan. Siapa di antara kamu yang pernah ngerasain perasaan ini selama di rumah aja?
Ngeliat jumlah kasus COVID-19 yang masih meningkat, tentu aja kamu pernah ngerasa takut kalau ternyata kamu udah tertular atau bahkan menulari orang terdekat kamu.
Cara Cerdas Mengatasi Depresi Sampai Tuntas
Kondisi yang seakan-akan nggak menunjukkan titik terang sangat mungkin ngebuat kamu tertekan, bahkan ngebuatmu depresi. Apalagi, kalau kamu nggak tahu harus beradaptasi kaya gimana.
Harus terus menerus di rumah, cuci tangan berulang-ulang, pakai masker, dan kebiasaan baru lainnya sangat mungkin ngebuat kamu ngerasa terkekang. Nggak hanya itu, kamu juga harus ngebatesin sosialisasi dengan orang-orang terdekat.
Bahkan, kalo kamu udah ngerasa terbiasa sendiri, kamu sangat mungkin malah munculin perasaan negatif. Kamu jadi ngerasa nggak diinginkan, sehingga kamu nggak nyaman untuk reach out orang lain dan cerita soal perasaan kamu.
Cara Mengatasi Depresi Tanpa Bantuan Obat, Hindari Alkohol & Perbanyak Istirahat Ternyata Membantu
Kalau kamu udah mulai ngerasa depresi atau dipenuhi emosi negatif, ada beberapa cara yang dapat kamu terapin untuk ngebuatmu lebih bersemangat dan positif untuk ngejalanin rutinitasmu di rumah.
Seringkali, karena kamu selalu di rumah terus, kamu nggak lagi ngelakuin rutinitas-rutinitas positif yang dulu biasa kamu lakuin. Misalnya, kamu nggak lagi olahraga, tidur cukup, dan makan sehat.
Padahal, ngejaga rutinitasmu tetap sehat tuh penting banget lho untuk ngebuat badanmu dan hormon-hormon yang kamu miliki tetap ngejaga kamu untuk bisa berpikir positif.
Infografis: Bagaimana Cara Mengatasi Kesepian?
Kebayang dong, kalo kamu lagi maag karena makan nggak teratur dan ditambah lagi kurang tidur, kamu tentu aja nggak mudah ngerasa senang dan segar.
Rutinitas yang sehat ini juga termasuk ngejadwalin waktu khusus untuk me time. Karena keseringan di rumah, kamu jadi susah untuk misahin waktu kerja dan waktu me time. Rasanya, karena kita ada di kamar terus, kita ngerasa kita punya waktu pribadi yang cukup.
Kamu harus inget bahwa setiap hari itu adalah awal yang baru. Kamu bisa nentuin hal-hal yang mau kamu lakuin di hari itu yang ngebuat kamu nggak sabar untuk melewatinya. Kamu jadi tetep merasa setiap hari itu istimewa, meskipun harus di rumah aja.
Cara Mengatasi Depresi Secara Alami, Bantu Bangkitkan Kembali Semangat Hidup
Kamu harus banget lho ngeluangin waktu untuk ngelakuin hobi kamu. Kamu bisa melukis, ngedekor kamar atau buku diary kamu, belajar masak dan baking, atau bahkan nanam pohon.
Tubuh yang rutin bergerak itu nggak hanya mampu ningkatin kesehatan fisik, tapi juga mental lho. Jadi, jangan cuma rebahan aja selama di rumah.
Di era serba canggih kaya sekarang, banyak banget lho platform yang bisa kamu manfaatkan untuk interaksi bareng teman, pasangan, dan orang terdekat.
Patut Dicoba, Ini Tips Atasi Stres Tanpa Harus Konsumsi Obat
Rasa frustrasi akibat kurang sosialisasi bisa kamu hindari dengan bikin jadwal yang teratur untuk kontak dengan teman atau pasangan. Jangan sampai, kamu ngerasa terbiasa sendiri dan berakhir menutup diri.
Jika kau sudah ngelakuin tips-tips di atas dan nggak kunjung merasa membaik, kamu mungkin butuh sosok profesional untuk diajak berdiskusi dan bercerita soal kondisimu.
Jangan lupa, memberanikan diri untuk mencari dan menerima bantuan profesional adalah bentukmu mencintai diri sendiri. Jadi, pastiin kamu dapat terus ngejaga kesehatanmu, baik mental maupun fisik.
Cara Mengatasi Depresi
Tapi, kalau ternyata cara-cara di atas udah kamu lakuin dan belum ngefek apapun ke kamu, jangan khawatir! Kamu bisa coba untuk konsultasiin keadaan kamu, siapa tahu ternyata ada hal-hal yang terlewat.
Dengan konsultasi sama profesional, yaitu Psikolog, kamu akan diberi sudut pandang baru terkait keadaan kamu dan tentunya dapet bimbingan serta terapi sama orang yang emang kredibel dan berpengalaman. Jadi, sesi curhat kamu akan lebih terarah.
Nah, kalau kamu bingung mau cari tempat konsultasi di mana yang terpercaya dan yakin bisa ngebantu kamu, kamu bisa cek layanan konseling Satu Persen. Konseling di situ kamu bakalan dapet banyak banget benefitnya, terutama untuk ngebantu menyelesaikan problem kamu dan membimbing kamu jadi lebih baik.
Cara Mengatasi Depresi, Tips Memberi Dukungan Teman Yang Depresi
Kalo kamu masih bingung gimana sih cara ngukur kamu udah dalam tahap stress berat atau belum, aku nyaranin kamu nyobain Tes Tingkat Keparahan StressDepresi adalah perasaan yang sangat kuat yang benar-benar mengganggu. Usaha untuk keluar dari depresi butuh tekad yang kuat. Dengan dukungan yang tepat dan waktu, semua penderita bisa terbebas dari depresi. Bantuan medis pun dapat membantu kebanyakan orang yang mengalami depresi berkepanjangan. Apa saja langkah tepat mengatasi depresi berkepanjangan?
Untuk mengatasi depresi berkepanjangan tanpa obat, penderita bisa mengatur rutinitas, meskipun mungkin tampak paradoks. Menciptakan kebiasaan dan mulai mengikutinya adalah titik awal yang penting, yang akan membantu penderita memperkuat optimisme dan mendapatkan kembali keadaan pikiran yang positif. Perasaan yang disebabkan oleh depresi mengaburkan pikiran dan hari-hari yang cenderung campur aduk. Untuk pulih dari depresi tanpa obat, penderita harus mengembalikan kehidupan sehari-hari.
Mulailah dengan menetapkan tujuan yang dapat dicapai. Memang, depresi membuat penderita cenderung merendahkan diri sendiri dan akan memperkuat perasaan yang sangat negatif tentang citra diri. Penderita kemudian benar-benar berpikir bahwa mereka tidak mampu, dan pandangan tentang diri sendiri akan menjadi semakin negatif. Dengan menetapkan tugas dan tujuan kecil yang harus diselesaikan maka penderita akan dapat meraih kemenangan kecil yang pengaruhnya bagus untuk moral. Mulailah dengan tugas yang sangat sederhana, seperti membaca sekitar tiga puluh menit sehari, atau sekadar mencuci piring. Setiap hari, buat tugas dan tujuan yang lebih sulit atau lebih banyak, dan dapatkan kembali kepercayaan diri sedikit demi sedikit.
Cara Mengatasi Depresi Pada Remaja, Parents Wajib Tahu
Mengatasi depresi berkepanjangan pun bisa dengan melatih tubuh dan pikiran. Penderita juga dapat melanjutkan aktivitas fisik secara teratur, secara bertahap. Latihan fisik dan mental sangat baik untuk mental, kesejahteraan dan kebugaran. Olahraga, apa pun bentuknya, akan membantu penderita memberi energi pada kehidupan sehari-hari dan meningkatkan kadar endorfin. Menulis, membaca, dan belajar juga akan mengembalikan energi otak dan fungsinya. Efek positif ini akan membantu penderita berpikir positif.
Depresi sering membuat penderita melepaskan tanggung jawab di tempat kerja dan juga di rumah. Untuk keluar dari depresi tanpa menggunakan obat-obatan, penderita harus tetap terlibat dengan tanggung jawab, hari demi hari. Itu akan membantu penderita mempertahankan gaya hidup sehat, dan melawan gejala depresi.
Pola makan adalah salah satu dasar kesehatan yang baik. Jenis makanan yang ditaruh di piring sangat menentukan. Untuk keluar dari depresi, tidak ada diet ajaib, atau makanan ajaib. Namun, memilih makanan yang dikonsumsi dapat membantu memperkuat mental. Ingat, depresi benar-benar dapat mempengaruhi perilaku makan. Dalam beberapa kasus, depresi menyebabkan penderita menjadi makan terlalu banyak atau sebaliknya tak nafsu makan. Dengan tetap mengontrol diet maka penderita pun akan dapat tetap mengontrol kesehatannya.
Infografis: Langkah Langkah Untuk Deteksi Dan Penanganan Depresi Pada Remaja
Biasanya omega-3 dapat dikonsumsi dalam bentuk suplemen makanan, namun ternyata juga ditemukan di berbagai jenis makanan. Untuk asupan yang lebih baik, penderita depresi dapat melengkapi diet dengan kapsul alami tersebut. Konsumsi secara teratur minyak tertentu seperti minyak biji rami, minyak lobak dan minyak kenari pun akan membantu. Omega 3 juga terkandung dalam bayam, selada, salad atau krokot.
Ginseng adalah tanaman yang dikenal karena efek toniknya. Banyak penelitian ilmiah telah dilakukan pada ginseng dan efeknya pada tubuh. Dikenal sebagai afrodisiak yang efektif, dan sumber vitalitas yang sangat penting. Tapi apa yang belum banyak diketahui yaitu bahwa ginseng pun dapat memberikan kekuatan, energi dan vitalitas, yang sangat penting dalam mengatasi depresi berkepanjangan. Ginseng merangsang fungsi kognitif dan sistem kekebalan tubuh. Kekebalan tubuh yang bagus maka perlahan perasaan depresi pun akan menghilang.