Meski begitu, begadang di tengah malam tentu bukanlah sesuatu yang semua orang bisa. Pasalnya, rasa kantuk serta lelah bisa saja menyerang tiba-tiba dan membuat tubuh menjadi ingin istirahat.
Sebenarnya begadang bukan aktivitas yang baik untuk dilakukan. Namun, jika kamu memang terpaksa harus melakukannya dan ingin tetap terjaga semalaman, maka tips berikut ini bisa banget untuk dicoba. Simak, yuk!
Astronom Temukan Planet yang Mengorbit Bintangnya Jauh Lebih Cepat Dibandingkan Bumi Planet ini masuk dalam kategori planet orbit pendek yang berada di luar tata surya Bima Sakti.
Habis Begadang Tapi Harus Masuk Pagi? Siasati Dengan 6 Cara Ini
Resmi Jadi Menteri ATR/BPN, Intip Gaya Formal yang Serasi AHY dan Annisa Pohan Hadir di Ulang Tahun Dubes Jepang AHY dan Annisa Pohan tampil dengan gaya serasi yang formal setelah sah jadi Menteri
Cara Menghilangkan Bekas Jerawat secara Alami, 15 Bahan Ini Ampuh Hilangkan Jerawat dalam Semalam Jerawat bukan hanya masalah kulit, tetapi juga masalah percaya diri. Ternyata, ada banyak cara alami untuk mengatasi bekas jerawat dengan bahan alami.
Jika harimu longgar di siang hari, cobalah untuk tidur sekedar 1-2 jam agar malamnya bisa lebih segar untuk begadang. Tidur siang ini juga dapat membantu kamu tetap terjaga lama di malam hari.
Cara Ampuh Hilangkan Kantuk Saat Kerja
6 Olahraga yang Bisa Dilakukan Anak dan Remaja untuk Menambah Tinggi Badan Untuk mempercepat pertumbuhan tinggi badan anak, sejumlah olahraga bisa dilakukan.
Doa di Hari Jumat, Memohon Rezeki yang Cukup dan Berkah dari Allah merangkum doa di hari Jumat yang bisa dibaca untuk memohon rezeki yang cukup dan berkah dari Allah.
Selain itu, terapi air seperti ini nyatanya juga mampu membuat tubuh lebih bersemangat. Akibatnya, hati bisa lebih senang dan energi yang tadinya masih lemas bisa bangkit kembali.
Cara Menjalani Hari Setelah Begadang Semalaman • Hello Sehat
Cara terakhir yang bisa dicontoh adalah mengonsumsi kopi. Ini merupakan metode paling mainstream yang dilakukan oleh orang-orang jika ingin tetap terjaga di malam hari.
Biar tak salah pilih, maka hal yang perlu dilakukan adalah mengecek produk kopi dari kemasannya dulu, cek kekuatan rasa kopi, perhatikan jenis biji kopi yang dipakai, cari tahu metode produksi kopi, serta cek kandungan gula yang ada di dalam kopi tersebut.
Nyamuk, meskipun kecil, dapat menjadi ancaman serius bagi kesehatan. Sarang nyamuk yang mudah terbentuk di sekitar rumah bisa menjadi sumber penyakit menular.
Bukan Cuma Kopi! Simak 12 Cara Menghilangkan Ngantuk Yang Ampuh
Jika Anda sering melakukan perjalanan jauh, memiliki kaki kuat dan tidak mudah lelah adalah suatu keharusan. Oleh karenanya, tips ini akan sangat membantu., Jakarta - Ada banyak alasan orang begadang. Ada yang begadang karena harus menyelesaikan pekerjaan, kesulitan tidur, dan ada juga yang begadang karena menonton pertandingan klub sepakbola kesayangan.
Tapi apapun alasannya, begadang tidak dianjurkan. Karena studi yang dilakukan di Korea Selatan menemukan bahwa orang yang selalu begadang berisiko terkena penyakit, seperti gula darah tinggi dibandingkan dengan orang yang tidak begadang. Kebiasaan begadang juga bisa mengganggu jam tidur seseorang, sehingga memengaruhi fungsi tubuh termasuk otak. Akibatnya, orang yang begadang cenderung sulit konsentrasi, mudah ngantuk, dan mudah lelah keesokan harinya. Nah, agar kamu tetap bisa fit beraktivitas setelah begadang, coba simak tips mengatasi ngantuk setelah begadang di bawah ini, yuk!
Meskipun sepele, cuci muka dengan air dingin ternyata bisa untuk mengatasi rasa kantuk. Ini karena air yang kamu gunakan untuk membasuh muka bisa menyegarkan mata, sehingga kamu bisa lebih bersemangat. Studi yang dipublikasikan dalam
Terpaksa Harus Begadang? Begini Cara Yang Sehat
Ngantuk setelah begadang itu wajar, tapi jangan sampai rasa kantuk mengganggu aktivitas kamu. Jadi untuk mengatasinya, kamu bisa mengonsumsi kopi tiap beberapa jam sekali. Ini karena kopi mengandung kafein yang bisa membuat tubuh lebih fit dan terjaga. Jika kamu tidak sensitif terhadap kafein, kamu bisa mengonsumsi kopi setidaknya 2-4 gelas per hari, atau setara dengan 100-200 mg. Tapi jangan sampai konsumsi kopi kamu melebihi dosis harian yang dibutuhkan oleh tubuh, ya.
Untuk kamu yang sensitif terhadap kafein, kamu bisa mengatasi rasa kantuk yang muncul setelah begadang dengan banyak minum air putih. Ini karena air putih yang kamu minum akan diikat oleh darah, lalu berfungsi untuk memberi oksigen pada otak. Sehingga oksigen yang cukup dalam otak bisa membuat kamu tetap terjaga. Idealnya, kamu perlu mengonsumsi air putih sebanyak 2 liter atau 8 gelas sehari untuk mencegah dehidrasi yang bisa membuat kamu mudah lelah dan ngantuk.
Cara terbaik mengatasi ngantuk, ya tidur. Karena itu, setelah mengonsumsi kafein, kamu bisa menyisihkan waktu untuk berbaring sejenak. Sisihkan waktu sebentar saja untuk tidur, setidaknya 10-30 menit agar tubuh lebih fit setelah bangun. Sebisa mungkin, hindari tidur lebih dari 40 menit. Ini karena tidur terlalu lama bisa membuat kepala pening saat terbangun. Tapi tenang saja, rasa pening itu akan hilang dan tubuh kamu tetap akan merasakan manfaat tidur siang.
Minum Kopi Bisa Menghilangkan Kantuk, Ini Alasannya
Saat kamu diam dalam waktu lama, rasa kantuk bisa saja muncul. Jadi untuk menghindarinya, kamu perlu tetap bergerak. Setidaknya, kamu bisa melakukan aktivitas fisik ringan seperti jalan cepat, naik turun tangga, lari di tempat, dan lainnya. Meskipun sederhana, ini bisa meningkatkan kinerja dan kewaspadaan otak sehingga bisa membuat kamu tetap terjaga.
Meskipun begadang itu sah-sah saja. Tapi, terlalu sering begadang bisa berdampak buruk untuk kesehatan. Selain memengaruhi pola tidur, begadang juga bisa membuat daya tahan tubuh menurun, penuaan dini pada kulit, kelebihan berat badan, hipertensi, depresi, dan
Oleh karena itu, jika kamu mengalami gangguan tidur yang memaksa kamu terus begadang, kamu perlu bicara dengan dokter untuk mencari tahu penyebabnya. Kamu bisa memanfaatkan fituTips tubuh tetap fit setelah bergadang penting untuk diketahui agar dapat mengatasi dampak kurang tidur dan bisa menjalani aktivitas sehari-hari dengan optimal. Agar tetap fit setelah bergadang, ada beberapa cara mudah yang bisa dilakukan.
Ingin Begadang Tapi Ngantuk ? Begini Caranya Agar Betah Melek Dan Tetap Segar Sepanjang Malam
Orang dewasa disarankan untuk tidur malam selama 8 jam agar tubuh dapat berfungsi dengan baik. Kebutuhan tidur ini umumnya berbeda-beda pada masing-masing individu, tergantung usia, aktivitas, dan kondisi medis yang dimiliki.
Ketika bergadang, jam tidur akan berkurang drastis dan rasa kantuk pun akan menyerang pada pagi harinya. Hal ini dapat memengaruhi fungsi tubuh, khususnya otak, sehingga Anda sulit berkonsentrasi dan membuat keputusan.
Menurut penelitian, kinerja tubuh orang yang bergadang semalaman hampir serupa dengan orang yang sedang mabuk akibat minuman beralkohol. Namun, jika Anda memang terpaksa bergadang, ada beberapa tips yang dapat Anda lakukan agar tetap fit pada pagi harinya:
Cara Menghilangkan Ngantuk Saat Berkendara
Untuk mengatasi rasa kantuk yang muncul akibat bergadang, Anda bisa mengonsumsi minuman berkafein, seperti kopi dan teh. Kandungan kafein dapat melawan zat alami tubuh yang memicu kantuk.
Namun, hindari mengonsumsi minuman kafein secara berlebihan dan sesuaikan dengan dosis harian yang dapat diterima oleh tubuh. Batas asupan kafein yang dianggap wajar adalah sekitar 400 miligram per harinya atau setara dengan 4 cangkir kopi seduh.
Hindari pula konsumsi minuman berenergi untuk menghilangkan rasa kantuk karena kandungan kafein pada jenis minuman ini umumnya cukup tinggi. Bila dikonsumsi secara berlebihan, minuman berenergi bisa berbahaya bagi kesehatan.
Makanan Dan Minuman Pencegah Ngantuk, Cocok Untuk Teman Begadang
Luangkan waktu untuk tidur siang pada jam istirahat selama 15–20 menit. Namun, usahakan untuk tidak terlalu lama tidur siang karena justru membuat Anda pusing setelahnya. Hindari tidur siang di atas pukul 3 sore karena dapat mengganggu waktu tidur Anda di malam hari.
Saat berada di kantor, Anda bisa melakukan olahraga ringan seperti jalan cepat, naik-turun tangga, lari di tempat, atau sedikit peregangan yang bisa membuat tubuh bergerak. Aktivitas ini dapat meningkatkan kinerja otak dan membuat Anda tetap terjaga.
Selain itu, Anda juga dapat melakukan senam aerobik selama 30–40 menit sebelum berangkat kerja untuk mendapatkan tubuh yang lebih fit setelah bergadang.
Pusing Akibat Kurang Tidur? Coba Cara Mudah Usir Insomnia Ini
Saat lelah, sebagian orang lebih memilih memadamkan lampu agar bisa beristirahat dengan nyenyak. Kondisi ruangan yang gelap akan memberi isyarat pada tubuh untuk melepaskan melatonin, yaitu hormon yang memicu rasa kantuk.
Namun, jika Anda tetap ingin terjaga setelah bergadang, usahakan untuk selalu berada di ruangan yang terang. Anda juga bisa berjemur sejenak di bawah sinar matahari untuk menghilangkan rasa kantuk.
Udara hangat akan membuat tubuh lebih relaks sehingga tubuh lebih mudah mengantuk. Oleh karena itu, mandi atau mencuci muka dengan air dingin dapat membantu Anda mengatasi rasa kantuk yang muncul setelah bergadang. Suhu dingin dapat merangsang aktivitas saraf di tubuh sehingga rasa kantuk dapat berkurang.
Cara Menghilangkan Ngantuk Di Pagi Hari Agar Bersemangat
) yang dapat menunda pelepasan melatonin atau hormon penyebab kantuk. Oleh karena itu, Anda bisa menggunakan perangkat elektronik untuk membuat tubuh tetap terjaga setelah bergadang.
Ketika aktivitas harian Anda berakhir, segera gunakan waktu tersebut untuk tidur. Jika keesokannya hari libur, Anda bisa mematikan alarm dan tidur kembali hingga Anda terbangun secara alami. Hal ini bisa membantu mengembalikan kondisi tubuh Anda setelah bergadang.
Meski demikian, Anda disarankan untuk tidak sering bergadang karena dapat mengganggu ritme sirkadian atau siklus tidur-bangun alami tubuh. Terganggunya ritme sirkadian dapat memengaruhi cara berpikir dan berperilaku sehingga akan menurunkan produktivitas.
Pdf) Cara Mengatasi Rasa Ngantuk Saat Bekerja Atau Belajar
Selain itu, sering bergadang atau kurang tidur juga dapat menyebabkan sistem kekebalan tubuh melemah, munculnya tanda penuaan dini pada kulit, kelebihan berat badan, depresi, serta meningkatkan risiko terkena diabetes, penyakit jantung, tekanan darah tinggi, dan stroke.
Kebiasaan bergadang memang tidak baik untuk kesehatan. Namun, jika bergadang disebabkan oleh kondisi sulit tidur atau insomnia dan telah mengganggu aktivitas sehari-hari, jangan ragu untuk berkonsultasi dengan dokter agar dapat dilakukan tindakan untuk mengatasinya.