Tips Dan Cara Bagaimana Menghilangkan Ngantuk Habis Makan

Deteksi Dini Anemia Defisiensi Besi pada Anak Deteksi Dini HPV Kalkulator Kebutuhan Protein Anak Vaksin Rotavirus Tes Gangguan Kecemasan Cek Tingkat StresLihat Semua

Deteksi Dini HPV Mungkinkah Anda berisiko terkena HPV?Lihat lainnyaKalkulator BMI Apakah berat badan Anda sudah ideal?Lihat lainnyaKebutuhan Kalori Berapa jumlah kalori yang Anda butuhkan setiap hari?Lihat lainnya

Kantuk sesudah makan dialami hampir semua orang. Hal ini mungkin mengganggu. Berbagai cara mengatasi ngantuk setelah makan pun dilakukan, misalnya minum kopi .  Namun, adakah cara lain yang tak kalah sehat?

Penyebab Orang Mengantuk Setelah Makan Dan Cara Mengatasinya

Kadar insulin yang meningkat akan menaikkan asam amino triptofan di otak. Hal ini juga membuat kadar konsentrasi serotonin di otak ikut bertambah.

Namun, minum kopi bukanlah satu-satunya cara agar tidak ngantuk setelah makan. Beberapa hal di bawah ini bisa Anda lakukan untuk menghindari rasa mengantuk setelah makan.

Saat makan siang, cara mengatasi ngantuk setelah makan yang bisa Anda lakukan adalah dengan memilih makanan dengan karbohidrat kompleks seperti serat, protein, dan cukup zat besi.

Tips Sederhana Mengatasi Rasa Kantuk Setelah Makan

Karbohidrat kompleks dapat memberikan energi yang berkelanjutan. Sementara itu, zat besi diperlukan untuk memproduksi sel darah merah yang membawa oksigen ke seluruh tubuh.

Hindari mengonsumsi asupan lemak dan gula tinggi, seperti fast food . Ini hanya akan menambah banyak kalori pada tubuh, tapi tak memenuhi kebutuhan gizi. 

Saat makan malam, pilihlah karbohidrat sederhana dan protein. Kombinasi tersebut dapat membuat Anda ngantuk sehingga Anda bisa tidur lebih cepat dan nyenyak. 

Cara Mengatasi Kantuk Yang Menyerang Setelah Makan Siang

Cara mengatasi ngantuk setelah makan yang satu ini cukup berperan penting. Pasalnya, hasil riset yang dimuat pada jurnal ACSM’s Health & Fitness Journal (2013) menyatakan bahwa konsumsi air putih mampu membuat Anda tetap terjaga, bebas dari kantuk.

Jadi, pastikan Anda minum air putih yang cukup saat makan. Memenuhi asupan air juga membantu Anda menghindari dehidrasi yang ditandai dengan kelelahan dan mengantuk.

Hal ini berguna untuk menjaga kondisi perut agar tidak terlalu penuh. Jadi, perut bisa mencerna makanan secara optimal dan tidak memicu rasa kantuk.

Cara Alami Atasi Kantuk Selain Minum Kopi Menurut Dr Zaidul Akbar

Jangan lupa untuk menghindari makan cepat-cepat dan kunyah secara perlahan . Ini juga membuat makanan lebih hancur sehingga bisa dicerna dengan baik.

Bruta, K., Vanshika, Bhasin, K., & Bhawana. (2021). The role of serotonin and diet in the prevalence of irritable bowel syndrome: a systematic review. Translational Medicine Communications, 6(1). https://doi.org/10.1186/s41231-020-00081-y Riebl, S., & Davy, B. (2013). The Hydration Equation. ACSM’s Health & Fitness Journal, 17(6), 21-28. https://doi.org/10.1249/fit.0b013e3182a9570f 7 great reasons why exercise matters. (2022). Retrieved 7 March 2022, from https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/exercise/art-20048389 Bruta, K., Vanshika, Bhasin, K., & Bhawana. (2021). The role of serotonin and diet in the prevalence of irritable bowel syndrome: a systematic review . Translational Medicine Communications , 6(1). doi: 10.1186/s41231-020-00081-y Water after meals: Does it disturb digestion?. (2022). Retrieved 8 March 2022, from https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/expert-answers/digestion/faq-20058348 Scheduled Eating- Why It’s Beneficial and How to Start – Center for Healthy Eating and Activity Research. (2020). Retrieved 8 March 2022, from https://chear.ucsd.edu/blog/scheduled-eating-why-its-beneficial-and-how-to-start 7 great reasons why exercise matters. (2022). Retrieved 8 March 2022, from https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/exercise/art-20048389

Cara mengatasi ngantuk setelah makan yang satu ini cukup berperan penting. Pasalnya, hasil riset yang dimuat pada jurnal ACSM’s Health & Fitness Journal (2013) menyatakan bahwa konsumsi air putih mampu membuat Anda tetap terjaga, bebas dari kantuk.

Jadi, pastikan Anda minum air putih yang cukup saat makan. Memenuhi asupan air juga membantu Anda menghindari dehidrasi yang ditandai dengan kelelahan dan mengantuk.

Hal ini berguna untuk menjaga kondisi perut agar tidak terlalu penuh. Jadi, perut bisa mencerna makanan secara optimal dan tidak memicu rasa kantuk.

Cara Alami Atasi Kantuk Selain Minum Kopi Menurut Dr Zaidul Akbar

Jangan lupa untuk menghindari makan cepat-cepat dan kunyah secara perlahan . Ini juga membuat makanan lebih hancur sehingga bisa dicerna dengan baik.

Bruta, K., Vanshika, Bhasin, K., & Bhawana. (2021). The role of serotonin and diet in the prevalence of irritable bowel syndrome: a systematic review. Translational Medicine Communications, 6(1). https://doi.org/10.1186/s41231-020-00081-y Riebl, S., & Davy, B. (2013). The Hydration Equation. ACSM’s Health & Fitness Journal, 17(6), 21-28. https://doi.org/10.1249/fit.0b013e3182a9570f 7 great reasons why exercise matters. (2022). Retrieved 7 March 2022, from https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/exercise/art-20048389 Bruta, K., Vanshika, Bhasin, K., & Bhawana. (2021). The role of serotonin and diet in the prevalence of irritable bowel syndrome: a systematic review . Translational Medicine Communications , 6(1). doi: 10.1186/s41231-020-00081-y Water after meals: Does it disturb digestion?. (2022). Retrieved 8 March 2022, from https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/expert-answers/digestion/faq-20058348 Scheduled Eating- Why It’s Beneficial and How to Start – Center for Healthy Eating and Activity Research. (2020). Retrieved 8 March 2022, from https://chear.ucsd.edu/blog/scheduled-eating-why-its-beneficial-and-how-to-start 7 great reasons why exercise matters. (2022). Retrieved 8 March 2022, from https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/exercise/art-20048389