Ngantuk di pagi hari sering kali menjadi penyebab seseorang terlambat beraktivitas. Hal ini tentu berdampak pada produktivitas Anda sepanjang hari. Jika Anda sering mengalaminya, ada beberapa cara menghilangkan ngantuk di pagi hari yang bisa coba dilakukan.
Ngantuk di pagi hari dapat Anda alami saat merasa kelelahan dan kurang tidur. Selain itu, keluhan ini juga bisa disebabkan hal lain, seperti konsumsi minuman beralkohol, efek samping obat-obatan, jarang berolahraga, hingga stres berlebihan.
Jika terjadi sesekali, ngantuk di pagi hari sebenarnya bukanlah hal yang perlu dikhawatirkan. Namun, bila terjadi terus-menerus, ngantuk di pagi hari bisa saja membuat Anda sulit berkonsentrasi sehingga mengganggu aktivitas dan performa Anda.
Tips Agar Tak Mengantuk Saat Wfh Dan Berpuasa
Jika Anda merasa terganggu dengan keluhan sering mengantuk di pagi hari, ada beberapa cara yang bisa Anda coba untuk mengatasinya, antara lain:
Saat bangun tidur, cobalah minum 1–2 gelas air putih untuk menggantikan cairan tubuh yang hilang selama Anda tidur. Dengan tercukupinya kebutuhan cairan tubuh, Anda akan merasa lebih segar sekaligus terhindar dari risiko dehidrasi.
Agar tubuh tetap sehat dan bugar, usahakan untuk berolahraga secara rutin selama 30 menit setiap hari atau minimal 3 kali seminggu. Ada beberapa pilihan olahraga yang juga bisa Anda lakukan di rumah, seperti yoga, zumba, atau latihan kekuatan otot.
Cara Mengatasi Ngantuk Di Pagi Hari Yang Bisa Kamu Terapkan
Dengan rutin sarapan, kebutuhan energi dan nutrisi tubuh akan terpenuhi sehingga Anda lebih siap untuk beraktivitas. Oleh karena itu, cobalah membiasakan diri untuk rutin sarapan, terutama bagi Anda yang sering melawatkannya.
Jika Anda hendak berolahraga di pagi hari, lakukan sarapan setelah berolahraga untuk membakar lebih banyak kalori, meningkatkan metabolisme, dan menghindari kondisi perut tidak nyaman saat berolahraga.
Ngantuk merupakan tanda bahwa tubuh sedang lelah atau kekurangan energi. Untuk menghilangkan ngantuk di pagi hari, konsumsilah makanan yang mengandung protein, karbohidrat, lemak, dan aneka vitamin serta mineral.
Doa Agar Tidak Mengantuk Dan Tips Terhindar Dari Kantuk Di Siang Hari
Kafein memang bisa membuat Anda lebih terjaga dan berenergi. Namun, jika dikonsumsi dalam jumlah banyak, kaferin justru bisa membuat tubuh Anda menjadi lebih cepat lelah dan mudah mengantuk.
Oleh karena itu, Anda perlu membatasi konsumsi kafein agar tidak menimbulkan keluhan sering mengantuk di pagi hari. Jika belum dapat menghentikan kebiasaan mengonsumsi kafein secara total, Anda dapat menguranginya dengan menggunakan cangkir kecil saat menikmati minuman berkafein.
Sinar matahari pagi dapat meningkatkan kadar serotonin dalam tubuh yang dipercaya mampu memperbaiki kualitas tidur. Saat kualitas tidur membaik, bangun tidur akan terasa lebih segar dan tentunya mencegah ngantuk di pagi hari.
Cara Menghilangkan Kantuk
Meski saat ini Anda harus bekerja dari rumah, usahakan untuk berjemur selama 5–15 menit setiap harinya. Berjemurlah sebelum pukul 10 pagi untuk mendapatkan manfaat sinar matahari secara optimal.
Kebiasaan tidur sesungguhnya menjadi hal utama yang harus Anda cermati saat ingin menghilangkan ngantuk di pagi hari. Jika Anda tetap memaksakan diri untuk terjaga sepanjang malam, tentunya ngantuk di pagi hari akan sulit dihilangkan.
Perokok biasanya memiliki kualitas tidur yang buruk karena nikotin yang terkandung dalam rokok dapat mengganggu siklus tidur dan bangun. Siklus yang terganggu ini akan membuat Anda mudah ngantuk di pagi hari. Oleh karena itu, mulailah berhenti merokok secara perlahan dan rasakan manfaatnya pada tubuh Anda.
Infografis Makanan Ini Bisa Bikin Ngantuk Di Pagi Hari
Kelelahan dapat disebabkan oleh tingkat stres yang tinggi. Saat tubuh kelelahan, ada beragam masalah tidur yang dapat menyerang, misalnya insomnia. Hal ini akan memperburuk kualitas tidur dan menimbulkan ngantuk di pagi hari.
Anda bisa mengurangi stres dengan beberapa cara, seperti mendengarkan musik yang menenangkan atau mengobrol dengan teman dan keluarga. Dengan mengurangi stres, kualitas tidur akan menjadi lebih baik dan Anda pun akan merasa lebih bersemangat serta penuh energi.
Mengetahui penyebab ngantuk yang dialami akan memudahkan Anda menerapkan cara yang tepat untuk menghilangkan ngantuk di pagi hari. Jika cara-cara di atas tidak juga berhasil menghilangkan ngantuk di pagi hari, jangan ragu untuk berkonsultasi dengan dokter guna mendapatkan penanganan yang sesuai, ya.KOMPAS.com - Selepas tidur di malam hari, idealnya kita bangun dalam kondisi segar dan berenergi. Namun, ada kalanya kita justru ngantuk di pagi hari.
Kenali 5 Penyebab Dan Cara Menghilangkan Ngantuk Yang Efektif
Perlu kamu ketahui, penyebab ngantuk di pagi hari bisa berasal dari imbas aktivitas yang kurang pas dilakukan sehari sebelumnya, sebelum tidur, dan selepas bangun tidur.
Penyebab ngantuk di pagi hari yang paling sering adalah dehidrasi. Ketika kamu kekurangan cairan, tubuh bisa lebih lelah dari biasanya dan kekurangan energi, sehingga memicu rasa ngantuk berat di pagi hari.
Sering ngantuk di pagi hari juga bisa jadi tanda kebiasaan tidur kamu buruk. Kebiasaan tidur yang buruk, seperti bergadang, tidur tidak teratur, tidur tidak nyenyak bisa membuat istirahat tidak optimal, serta memicu rasa lelah dan ngantuk keesokan harinya.
Cara Menghilangkan Ngantuk Di Pagi Hari Dan Penyebabnya
Olahraga di malam hari yang terlalu mepet dengan jadwal tidur, terlebih olahraga berat, dapat membuat tubuh kelelahan dan susah tidur nyenyak di malam hari. Akibatnya, di pagi hari tubuh Kamu rasanya jadi mudah lelah, merasa ngantuk, gampang marah, dan badan nyeri.
Banyaknya tekanan atau stres berlebihan dapat menurunkan kualitas dan kuantitas tidur. Kondisi kesehatan mental yang tidak prima ini secara tidak langsung juga dapat memengaruhi kebugaran tubuh di pagi hari.
Sering ngantuk di pagi hari bisa disebabkan kebiasaan mengonsumsi kafein seperti teh atau kopi di malam hari. Kafein dapat menekan reseptor adenosin yang mengendalikan rasa mengantuk. Tapi ketika efek kafein hilang, adenosin terbangun sehingga kita jadi lelah dan mengantuk di pagi hari.
Cara Menghilangkan Ngantuk Di Siang Hari
Menjalani aktivitas di pagi hari tanpa sarapan bisa memicu rasa ngantuk, lemas, dan lelah. Hal ini dikarenakan tubuh belum mendapatkan energi dari makanan setelah puasa semalaman saat tidur. Kondisi ini membuat tubuh tidak bisa segar dan bugar saat bangun tidur.
Insomnia adalah gangguan tidur yang bisa membuat kamu kesulitan untuk tidur dan beristirahat di malam hari. Kondisi ini juga bisa jadi penyebab ngantuk di pagi hari. Apabila terjadi berkepanjangan, dampaknya tak hanya bikin ngantuk tapi juga bisa memicu beragam penyakit kronis, seperti hipertensi.
Saat berkeringat, buang air kecil, atau sakit, tubuh akan kehilangan cairan.Jika kita diimbangi dengan asupan cairan yang cukup, tubuh bisa dehidrasi dan ngantuk di pagi hari.
Cara Mengatasi Siswa Mengantuk Saat Belajar
Sebaliknya, jika kamu ingin olahraga pagi tapi tidak sempat, lakukan peregangan ringan atau olahraga yang dapat mengendurkan otot. Dengan begitu, kamu bisa membakar kalori dan bisa tetap tidur nyenyak di malam hari.
Cara agar tidak ngantuk di pagi hari selanjutnya adalah dengan membuat perubahan pada kebiasaan pola makan yang kurang sehat. Perubahan pola makan atau diet menjadi lebih sehat secara signifikan memengaruhi kualitas tidur, sehingga tubuh lebih segar dan bugar di pagi hari.
Kamu juga bisa mengurangi atau membatasi asupan berkafein seperti teh dan kopi, terutama di malam hari agar tidak mempengaruhi waktu tidur dan istirahat. Jika obat yang diresepkan dokter mengandung kafein, bicarakan dengan dokter waktu terbaik untuk meminumnya agar jadwal tidur tidak terganggu.
Menghilangkan Ngantuk Di Pagi Hari Agar Produktif: 9 Cara Efektif
Mengelola dan menurunkan tingkat stres bisa membuat kualitas tidur kamu menjadi lebih baik. Selain itu, kamu juga bisa mulai mengubah pola tidur yang baik dan teratur agar tidak ngantuk di pagi hari, seperti tidur siang hari maksimal 20 menit, tidur dan bangun di jam sama setiap hari, buat kamar tidur yang nyaman, tidak main HP setidaknya satu jam sebelum tidur.
Jika kondisi ini terus berlanjut padahal kamu sudah menjajal langkah-langkah di atas, jangan sungkan berkonsultasi ke dokter. Bisa jadi, kemungkinan pemicunya dari kondisi atau penyakit tertentu.
Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram Kompas.com News Update, caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.
Tips Ampuh Untuk Menghilangkan Rasa Ngantuk
Berita Terkait 5 Penyebab Kenapa Mengantuk Terus di Siang Hari4 Penyebab Ibu Hamil Sering Merasa Cepat Lelah dan MengantukKenapa Kita Mudah Mengantuk dan Banyak Tidur saat Sakit?Sering Mengantuk Berlebihan, Waspadai Hipersomnia5 Cara Mengatasi Mengantuk di Siang Hari selain Minum Kopi
Jixie mencari berita yang dekat dengan preferensi dan pilihan Anda. Kumpulan berita tersebut disajikan sebagai berita pilihan yang lebih sesuai dengan minat Anda.Sudahkah Anda mengetahui tips dan cara mengatasi ngantuk di pagi hari? Ngantuk di pagi hari sering kali menyebabkan segala sesuatu menjadi tidak produktif. Oleh karena itu, mungkin banyak dari Anda yang berusaha menjadi cara mengatasi permasalah tersebut. Tidak perlu khawatir karena di dalam artikel ini akan dijelaskan cara mengatasi ngantuk di pagi hari. Penyebab Kantuk Di Pagi Hari Sebelum mengetahui cara mengatasi ngantuk di pagi har i, sebaiknya Anda juga perlu mengetahui apa yang menyebabkan rasa kantuk di pagi hari ini. Berikut ini beberapa hal yang bisa menjadi penyebab rasa kantuk di pagi hari. Gaya Hidup Tidak Sehat Penyebab kantung di pagi hari yang pertama, yaitukarena gaya hidup yang tidak tidak sehat. Sebagai contoh, yaitu kurangnya aktivitas fisik seperti olahraga. Padahal olahraga membantu tidur menjadi lebih nyenyak saat malam hari. Selain itu, kebiasaan mengonsumsi kafein membuat Anda menjadi lebih sulit tidur saat malam hari. Gangguan Psikologis Beberapa gangguan psikologis mampu menyebabkan seseorang memiliki kualitas tidur yang rendah seperti kecemasan. Pasalnya, kecemasan membuat hasrat untuk tidur pada seseorang akan berkurang. Selain kecemasan, depresi juga dapat menjadi penyebab kantuk di pagi hari. Pasalnya orang yang depresi akan merasa tidak berenergi sehingga merasa ngantuk di pagi hari. Gangguan Tidur Penyebab mengantuk di pagi hari yang terakhir, yaitu karena gangguan tidur. Contohnya sleep apnea yang dapat adanya jeda napas secara berkala saat tidur. Gangguan tidur lainnya, yaitu insomnia yang membuat penderitanya akan mudah terbangun ataupun sulit untuk tidur. Tentu saja kondisi ini akan membuat Anda merasa mengantuk di pagi hari. Cara Mengatasi Ngantuk Di Pagi Hari Lalu bagaimanakah cara mengatasi ngantuk di pagi hari agar bisa lebih produktif? Berikut ini ada beberapa cara yang bisa Anda lakukan untuk mengatasi ngantuk di pagi hari. Sarapan Cara mengatasi ngantuk di pagi hari yang bisa Anda lakukan pertama, yaitu sarapan. Hal ini karena tubuh membutuhkan energi untuk beraktivitas maka