Mengantuk saat sedang beraktivitas entah sekolah, bekerja atau apapun itu bukan hal baru, artinya setiap orang pernah merasakannya. Ada banyak alasan kenapa orang kerap tak bisa menahan kantuk saat sedang beraktivitas. Salah satu yang menjadi dugaan kuat tentu saja karena kurang istirahat di malam hari. Stres dan dehidrasi juga tak kalah sering jadi alasan orang mengantuk.
Perasaan kantuk yang tidak tertahan kerap membuat kesal. Apalagi jika sedang ada hal yang harus dikerjakan, tentu hal itu bisa jadi kendala dan bahkan bisa bikin orang jadi males untuk melanjutkan apa yang sedang di kerjaan. Bawaannya ingin nyenderin kepala, bawaannya ingin lekas rebahan dan hal-hal lainnya yang bersifat merugikan pekerjaan.
Melawan kantuk sangat erat kaitannya dengan minuman kopi yang dipercaya jadi solusi paling cepat bagi banyak orang untuk menghilangkan kantuk. Namun, kopi tidak baik untuk kesehatan jika terlalu sering dikonsumsi apalagi dalam jumlah banyak. Bahaya ini berkaitan dengan kandungan kafein yang ada dalam kopi dapat meningkatkan produksi asam lambung secara signifikan.
Tips Mengatasi Rasa Mengantuk Saat Berkendara Di Musim Hujan
Tenang, kamu masih bisa mengatasi rasa kantukmu tanpa harus mengonsumsi kopi. Selain lebih aman, cara ini juga terbilang efektif. Berikut 7 cara menghilangkan ngantuk dengan efektif telah dirangkum melalui liputan6.com pada Selasa, (12/10/2021).
Sebelum mengetahui bagaimana cara mengatasi ngantuk khususnya di siang hari saat sedang beraktivitas, kamu perlu tahu lebih dulu mengenai apa saja yang bisa menjadi penyebab ngantuk di siang hari, yaitu sebagai berikut ini:
Kurang atau Terlalu Banyak TidurSaat kurang tidur, kamu mungkin akan lebih sulit mengendalikan emosi dan susah fokus saat melakukan sesuatu. Selain itu, Menurut penelitian, orang-orang yang tidur lebih dari 8 jam setiap malam justru lebih mudah merasa ngantuk keesokan harinya.
Ini 6 Cara Menghilangkan Ngantuk Saat Berkendara Di Bulan Puasa!
StresStres menyebabkan seseorang sulit tidur nyenyak pada malam hari dan akhirnya merasa ngantuk di siang hari. Selain itu, Depresi juga sering dikaitkan dengan beberapa masalah gangguan tidur, misalnya insomnia dan sindrom kaki gelisah (restless legs syndrome).
DehidrasiTercukupinya kebutuhan cairan tubuh sangat penting untuk memastikan semua sistem di dalam tubuh dapat bekerja dengan baik, sekaligus membantu memaksimalkan energi saat melakukan aktivitas fisik. Kurangnya asupan air minum dapat menyebabkan dehidrasi. Hal ini akan membuat tubuh cepat lelah dan mudah mengantuk.
Jarang bergerak. Berdiam diri terlalu lama di depan komputer akan membuat tubuh merasa lelah dan mengantuk. Untuk mengatasinya, cobalah berolahraga ringan di sela-sela kegiatan kantor. Dengan begitu, sirkulasi darah dalam tubuh akan berjalan dengan lancar.Selain itu, keluhan sering mengantuk juga bisa terjadi karena efek samping obat-obatan tertentu, seperti obat penurun tekanan darah, antidepresan, dan antihistamin.
Cara Menghilangkan Rasa Kantuk Setelah Subuh Saat Berpuasa
1. Tidur yang CukupCara menghilangkan ngantuk yang efektif pertama adalah tidur yang cukup pada waktunya. Jika kamu punya jam tidur yang cukup yakni sekitar delapan jam sehari dan teratur, otomatis kamu tidak akan merasakan kantuk di siang hari saat beraktivitas. Hal ini logis, karena tubuh sudah memperoleh istirahat cukup pada malam sebelumnya.
2. Sarapan yang TepatCara menghilangkan ngantuk yang efektif berikutnya dengan mengonsumsi sarapan yang tepat. Pilihlah sarapan dari jenis makanan mengandung karbohidrat kompleks, misalnya nasi merah, roti gandum, buah-buahan dan sayur. Penyerapan zat gizinya yang berlangsung perlahan-lahan akan menjaga energi.
3. Minum Air PutihKelelahan merupakan salah satu tanda dehidrasi. Fungsi sel-sel tubuh akan terganggu ketika asupan cairan di dalam tubuh kamu tidak cukup. Oleh karena itu, cukupilah konsumsi air putih setiap harinya. Meskipun kebutuhan setiap orang berbeda-beda namun secara garis besar orang dewasa konsumsi air putih yang disarankan sekitar 8 gelas berukuran 230 ml per hari atau total 2 liter.
Cara Menghilangkan Ngantuk Saat Berkendara
4. Rutin BerolahragaRutinitas sehat yang satu ini tidak boleh ditinggalkan dalam upaya mencegah timbulnya kantuk di siang hari. Ketika tubuh rajin berolahraga, pemakaian oksigen dalam tubuh menjadi lebih efektif dan optimal. Untuk itu, fisik akan lebih bugar dalam menghadapi beragam aktivitas.
Maka dari itu, rutin berolahraga kira-kira 3-5 kali per minggu, selama minimal 30 menit sangat penting sebagai cara menghilangkan ngantuk. Kamu bisa memilih olahraga aerobik seperti bersepeda, lari, dan renang.
5. Rutin Berjemur di Bawah Sinar Matahari PagiPaparan sinar matahari dikatakan memiliki peran dalam siklus bangun dan tidur manusia, selain untuk membantu tubuh memproduksi vitamin D. Sebuah studi tahun 2013 yang diterbitkan dalam Journal of Clinical Sleep Medicine menunjukkan bahwa kekurangan vitamin D dapat dikaitkan dengan masalah tidur, terutama kantuk di siang hari.
Cara Menghilangkan Kantuk Saat Bekerja
6. Melakukan PereganganGerak tubuh merupakan cara efektif untuk menghilangkan ngantuk. Cukup dengan peregangan ringan, kamu bisa menghilangkan ngantuk tanpa harus mengonsumsi kopi. Peregangan tubuh sejenak dapat menstimulasi peningkatan denyut jantung dan berpotensi menghilangkan ngantuk walaupun tanpa kopi.
7. Konsumsi Camilan SehatFaktanya, ketika kadar gula darah menurun (hipoglikemia), kamu bisa merasakan gejala lemas, lelah, mengantuk, hingga nyeri kepala. Untuk itu, kamu bisa mengakalinya dengan rehat sejak sambil mengonsumsi camilan ringan dan sehat. Kamu bisa mengonsumsi camilan yang mengandung serat, seperti buah, sayur dan snack bar.“Seringkali orang mengira penyebab ngantuk berlebihan hanya karena kelelahan. Padahal ada beberapa penyebab yang perlu diwaspadai, seperti sleep apnea, depresi, atau sindrom kaki gelisah.”
Meskipun bukan gangguan tersendiri, rasa kantuk berlebihan di siang hari adalah kondisi yang harus ditanggapi dengan serius. Maka itu, penting untuk mengetahui penyebab ngantuk berlebihan agar dapat diatasi dengan benar.
Kenali 5 Penyebab Dan Cara Menghilangkan Ngantuk Yang Efektif
Rasa kantuk yang berlebihan ditandai dengan kesulitan untuk terjaga, atau meningkatnya keinginan untuk tidur di siang hari. Selain itu, perasaan kantuk menjadi lebih kuat saat tidak banyak bergerak, seperti saat mengemudi kendaraan atau duduk di tempat kerja.
Meskipun mengantuk adalah hal yang normal, tapi jika kantuk berlebihan terjadi setiap hari selama setidaknya tiga bulan, kamu harus waspadai. Seringkali orang mengira kelelahan adalah penyebab ngantuk berlebihan. Namun, di balik itu mungkin ada kondisi kesehatan yang perlu mendapatkan penanganan segera.
Merupakan kondisi yang berpotensi serius, di mana kamu berulang kali berhenti bernapas sepanjang tidur malam. Hal tersebut dapat membuat tubuh merasa mengantuk di siang hari.
Bagaimana Cara Atau Kiat Dan Trik Menahan Rasa Mengantuk Saat Perkuliahan Di Dalam Kelas?
Orang dengan sindrom kaki gelisah memiliki dorongan yang tidak dapat dikendalikan untuk menggerakkan kaki. Kondisi tersebut dapat membuat sulit untuk tertidur nyenyak, sehingga mengakibatkan kantuk berlebih keesokan harinya.
Belum diketahui secara pasti penyebab sindrom kaki gelisah. Namun beberapa penelitian menunjukkan bahwa kondisi tersebut disebabkan oleh kurangnya zat besi dalam tubuh.
Di malam hari, pengidap narkolepsi akan terbangung berkali-kali (seperti insomnia). Kemudian di siang hari, mereka mengalami kantuk berlebihan pada waktu yang tidak tepat. Orang dengan narkolepsi bahkan bisa tertidur di tengah percakapan atau saat makan.
Cara Menghilangkan Rasa Ngantuk Di Tempat Kerja
Kantuk berlebihan dan perubahan jadwal tidur merupakan salah satu gejala depresi yang paling umum. Saat mengalami depresi, kamu mungkin akan tidur lebih banyak atau lebih sedikit dari biasanya. Jika tidur tidak nyenyak di malam hari, kemungkinan besar kamu akan mengantuk berlebihan di siang hari. Terkadang perubahan tidur juga menjadi tanda awal depresi. Pada beberapa orang, perubahan kebiasaan tidur terjadi setelah tanda lain muncul.
Penanganan kantuk berlebihan akan bergantung pada penyebabnya. Sebagian dokter tidak ingin meresepkan obat yang sangat adiktif untuk membantu tidur, dan orang yang menerima resep obat tidur tidak boleh meminumnya setiap hari.Apakah kamu juga sering mengeluhkan hal tersebut? Jika iya, berarti kita sama. Secara umum rasa ngantuk ini memiliki banyak penyebab lho, mulai dari kurang tidur, bosan, kurangnya aktivitas fisik, hingga stres. Nah, bagi kamu yang mungkin bingung menghadapi permasalahan ini, yuk simak artikel berikut untuk mengetahui beberapa tips dan cara menghilangkan rasa ngantuk saat bekerja.
Ketika mendengar kata kafein, pasti hal yang pertama kali terbayang olehmu adalah kopi. Dengan kandungan kafein di dalamnya, membuat kopi dianggap sebagai salah satu solusi untuk mengatasi rasa ngantuk.
Penyebab Mudah Mengantuk Dan Tips Mengatasinya
Dikutip dari Houston Methodist, minuman berkafein sangat cepat diserap oleh tubuh termasuk otak, sehingga ketika setelah dikonsumsi akan menimbulkan efek waspada dan terjaga. Oleh karena itu, minuman ini sangat cocok bagi kamu yang sering ngantuk di tempat kerja. Namun, jangan sampai berlebihan ya.
Tak jarang beberapa dari kamu mungkin cepat merasakan lelah, kepala terasa berat dan akhirnya merebahkannya ke atas meja. Adapun hal ini dapat disebabkan oleh dirimu yang terlalu lama duduk sambil memaksakan menyelesaikan pekerjaanmu. Berdasarkan penelitian dari British Medical Journal
Sebagai solusi dari hal tersebut, cobalah bangun dari tempat dudukmu dan ambil waktu sebentar dengan jalan-jalan keluar ruangan untuk menghirup udara segar. Hal ini terbilang cukup efektif. Dengan berjalan-jalan sebentar dapat membuat peredaran darah menjadi lancar dan membantumu tetap terjaga serta dapat berkonsentrasi kembali pada pekerjaanmu.
Cara Menghilangkan Ngantuk Dan Lelah Saat Bekerja Pada Siang Hari
Selain mencari udara segar, kamu dapat melatih dan mengatur pernapasan agar dapat menjadi lebih rileks. Terkadang kita tidak sadar bahwa pernapasan yang kita lakukan pada saat bekerja tidak memberikan oksigen secara optimal.
Dengan meluangkan waktu untuk berlatih pernapasan dalam setiap hari dapat meningkatkan jumlah oksigen dalam tubuh dan membantu mengurangi kelelahan. Kamu dapat mencobanya dengan mengambil beberapa napas lambat dan dalam ke perut. Hal ini dapat membuatmu untuk merasa segar kembali dan waspada untuk sementara.
Seperti yang kamu ketahui musik memiliki banyak manfaat salah satunya meningkatkan fokus dan daya ingat. Menurut Masha Godkin yang merupakan profesor dari Universitas Northcentral, musik dapat mengaktifkan otak kiri dan kanan secara bersamaan. Pengaktifan kedua belahan otak ini dapat memaksimalkan pembelajaran dan meningkatkan daya ingat.
Cara Mengatasi Kantuk Akibat Minum Obat
Selain itu, musik memiliki efek mendalam pada suasana hati, tekanan darah, dan detak jantung. Agar kamu dapat menjadi fokus, pilihlah lagu yang membuatmu tetap terjaga, tetapi tidak sampai menyebabkan kamu menggoyangkan anggota tubuhmu.
Sebagian dari kamu mungkin masih ada yang bertanya-tanya seberapa efektifnya cara ini. Adapun tidur siang pada kasus ini bukanlah tidur siang yang berjam-jam. Melainkan hanya berlangsung beberapa menit saja. Dikutip dari Sleep Fondation, tidur siang yang berlangsung 10 hingga 20 menit dianggap sebagai waktu yang ideal untuk memulihkan diri. Istilah yang cukup dikenal sebagai “power naps“ ini memberikan manfaat pemulihan diri tanpa membuat kamu merasa mengantuk sesudahnya.
Agar dapat bangun tepat waktu. Selain itu, agar menjadi lebih segar, kamu