(DOMS), atau nyeri otot pasca olahraga. Ini adalah tanda bahwa kamu sudah olahraga cukup keras untuk membuat robekan kecil pada serat otot.
Ini bisa terjadi saat kamu meningkatkan intensitas, frekuensi, atau durasi olahraga, atau saat mencoba olahraga baru. Saat otot sembuh, biasanya otot akan menjadi lebih besar dan lebih kuat, sehingga akan membuka jalan ke tingkat kebugaran berikutnya.
Nyeri otot pasca olahraga biasanya dimulai dalam 12 hingga 24 jam setelah latihan yang berat dan mencapai puncaknya antara 24 hingga 72 jam. Rasa sakit biasanya akan hilang dalam beberapa hari.
Setelah Jalan Seharian, Redakan Kaki Lelah Dengan 6 Cara Ini. Nggak Sampai 15 Menit Kok!
Tetap terhidrasi adalah aspek penting dari pemulihan otot. Air membuat cairan bergerak melalui sistem tubuh, yang meredakan peradangan, membuang produk limbah, dan memberikan nutrisi ke otot. Jadi, penting untuk minum air yang cukup setelah olahraga.
Dengan memberi nutrisi untuk otot yang dibutuhkan untuk memperbaiki dan tumbuh kembali lebih kuat, kamu mungkin dapat mempercepat proses pemulihan nyeri otot.
Sebaiknya konsumsi 20 hingga 40 gram protein dan 20 hingga 40 gram karbohidrat dalam waktu 30 menit setelah latihan yang intens atau panjang. Pilihannya bebas, tapi pastikan memilih yang sehat dan rendah lemak.
Cara Mengatasi Kaki Kram Tiba Tiba Saat Tidur
Protein penting untuk asam amino yang dibutuhkan untuk membangun kembali otot. Sementara karbohidrat memainkan peran utama dalam mengisi kembali simpanan bahan bakar yang digunakan otot selama olahraga.
Saat mengalami nyeri otot pasca olahraga, kamu mungkin ingin berbaring seharian di kasur dan malas-malasan. Namun, sebenarnya menggerakkan tubuh bisa membuat kamu merasa lebih baik.
Istirahat memberi tubuh kesempatan untuk memperbaiki dirinya sendiri dan mengisi kembali energi. Hari kedua setelah latihan yang intens bisa menjadi yang terberat. Jadi, pastikan untuk istirahat yang cukup, dan lakukan hanya olahraga atau aktivitas fisik yang ringan saja.
Obat Kaki Kram Keram Otot Nyeri Betis Paha Urat Sarap Kejepit Bitis Terasa Mengeras Sakit Tulang Dan Sendi Rematik Pegal Linu Encok Badan Pegel Cedera Lutut Engkel Dengan Sendifit Acep Herbal Bergaransi |
Jika nyeri otot masih terasa setelah 48 jam, coba kompres hangat. Ini dapat merangsang aliran darah ke otot untuk meredakan ketegangan dan membantu kamu merasa lebih baik.
Cobalah handuk hangat atau bantal pemanas. Namun, hati-hati jangan terlalu panas, untuk mencegah terjadinya luka bakar dan otot yang justru meradang lebih lanjut. Hindari kontak langsung dengan perangkat pemanas apa pun.
Pijatan dapat meredakan ketegangan otot, meningkatkan aliran darah, dan meningkatkan rentang gerak pada persendian. Ini juga merupakan pengangkat suasana hati yang hebat.
Cara Meredakan Otot Kaku Yang Paling Nyaman
Saat nyeri otot melanda, pijatan lembut adalah yang terbaik. Pilih salah satu jenis pijat yang menggunakan tekanan ringan, seperti pijat Swedia. Ini lebih baik untuk pemulihan daripada pijat jaringan dalam. Kamu juga bisa coba akupresur titik nyeri, tapi cari terapis yang berpengalaman, ya.
Itulah beberapa cara alami untuk mengatasi nyeri otot pasca olahraga. Jika keluhan ini tak kunjung membaik, segera periksakan diri ke dokter. Kalau dapat resep obat, kamu bisa
Referensi: Everyday Health. Diakses pada 2022. Quick Fixes for Sore Muscles. WebMD. Diakses pada 2022. Sore Spots: 5 Ways to Ease Post-Workout Muscles.Nyeri kaki merupakan salah satu gangguan kesehatan yang paling sering terjadi dan dapat mengenai siapa saja, pada usia berapa pun. Nyeri kaki dapat mengenai jari kaki, tumit, telapak kaki, pergelangan kaki, atau lengkung kaki.
Ini 7 Cara Mengatasi Cedera Otot Hamstring
Terjadinya nyeri kaki dapat disebabkan oleh berbagai hal seperti usia tua, penggunaan sepatu yang tidak nyaman, terlalu banyak berjalan, berdiri terlalu lama, patah tulang, kekurangan mineral, kuku tumbuh ke dalam, diabetes, dan berbagai kondisi kesehatan lain.
Terapi air panas dan dingin cukup efektif untuk mengatasi nyeri kaki. Terapi air panas akan melancarkan aliran darah, sedangkan terapi air dingin akan meredakan radang.
Caranya adalah isilah satu ember dengan air dingin dan ember lainnya dengan air hangat. Duduk dengan nyaman kemudian celupkan kaki Anda ke dalam air hangat selama 3 menit dan lakukan hal yang sama pada air dingin selama setidaknya 10 detik atau maksimal 1 menit. Ulang proses ini 2-3 kali dan akhiri dengan merendam kaki di air dingin.
Cara Mengatasi Betis Pegal Yang Mudah Dan Efektif
Cuka telah banyak digunakan sebagai bahan pengobatan dan dapat membantu mengatasi nyeri kaki akibat terkilir atau tertarik karena dapat membantu meredakan radang.
Caranya adalah isilah ember dengan air hangat, tambahkan 2 sendok makan cuka ke dalamnya. Anda juga dapat mencampurkan sea salt atau garam Epsom ke dalamnya. Jika Anda tidak memiliki kedua jenis garam tersebut, Anda dapat menggunakan garam dapur biasa. Rendam kaki Anda selama sekitar 20 menit.
Cara lainnya adalah dengan membuat campuran di atas di dalam 2 buah ember. Gunakan air dingin pada ember yang satu dan air panas pada ember lainnya. Celupkan handuk bersih ke dalam ember yang berisi air panas, peras, dan bungkus kaki Anda dengan handuk ini. Biarkan selama 5 menit. Lakukan hal yang sama dengan air dingin. Ulangi proses ini setidaknya 3 atau 4 kali sehari.
Cara Cerdas Meredakan Nyeri Otot
Garam Epsom dapat membantu mengatasi nyeri kaki secara instan. Campuran antara air panas dan garam Epsom dapat membantu membuat otot kaki lebih rileks dan meredakan nyeri.
Caranya adalah campurkan 2 atau 3 sendok makan garam Epsom ke dalam ember berisi air hangat. Kemudian rendam kaki Anda selama 10-15 menit. Karena garam dapat membuat kaki Anda menjadi kering, gunakan pelembab pada kaki Anda setelah berendam.
Terapi es merupakan cara yang cukup bagus untuk mengurangi nyeri dan pembengkakan pada kaki. Caranya adalah masukkan sedikit es batu yang sudah dihancurkan ke dalam kantong plastik kecil dan gunakan untuk memijat area yang terasa nyeri dengan gerakan memutar. Anda juga dapat menggunakan sekantong sayuran beku yang dibungkus dengan handuk bersih.
Apa Itu Nyeri Sendi? Gejala, Penyebab, Dan Pengobatan
Suhu yang dingin akan membuat ujung saraf Anda mati rasa untuk sementara waktu dan membuat nyeri kaki berkurang. Pembengkakan juga akan berkurang. Jangan menempelkan es batu selama lebih dari 10 menit setiap kalinya karena dapat merusak kulit dan saraf.
Minyak cengkeh sangat efektif untuk mengatasi sakit kepala, nyeri sendi, infeksi jamur pada kaki, infeksi jamur pada kuku, dan juga nyeri kaki karena dapat membantu melancarkan aliran darah.
Untuk memperoleh efek instan, pijatlah kaki yang sakit dengan minyak cengkeh. Minyak cengkeh akan menstimulasi aliran darah dan merelaksasi otot. Anda dapat melakukan hal ini beberapa kali sehari.
Cara Mengatasi Rasa Nyeri Di Tubuh Tanpa Menggunakan Obat
Jika Anda memiliki kulit yang sensitif atau ada luka pada kulit Anda, campurkanlah 3 tetes minyak cengkeh dengan 1 sendok teh extra virgin olive oil atau minyak kepala kemudian pijat kaki Anda dengan campuran ini.
Cabai merupakan sumber dari capsaicin yang telah diketahui dapat membantu mengatasi nyeri otot, radang sendi, otot yang terkilir, nyeri pinggang, dan bahkan nyeri kaki.
Jika kaki Anda terasa nyeri saat terpapar suhu dingin, taburkan bubuk cabai ke dalam kaos kaki Anda sebelum menggunakannya. Hal ini akan membuat kaki Anda tetap hangat.
Tips Meredakan Nyeri Otot Dengan Menggunakan Jahe
Cara lainnya adalah dengan menambahkan 1.5 sendok teh bubuk cabai ke dalam setengah ember air hangat dan remdam kaki Anda selama beberap menit. Terapi ini dapat membantu mengatasi nyeri kaki.
Biji mustard juga dapat digunakan untuk mengatasi nyeri kaki. Biji mustard dapat membantu mengeluarkan zat racun dari dalam tubuh, meningkatkan aliran darah, dan mengurangi radang; yang akan membantu meredakan kaki yang bengkak dan nyeri.
Caranya adalah haluskan sejumlah biji mustard dan tambahkan ke dalam setengah ember air hangat. Rendam kaki Anda selama 10-15 menit dan keringkan.
Cara Mengatasi Otot Tertarik Di Rumah, Kembalikan Kondisi Tubuh Yang Prima
Asparagus merupakan bahan alami yang juga dapat digunakan untuk mengatasi nyeri kaki akibat radang atau kaki bengkak. Caranya adalah kukuslah asparagus selama beberapa menit dan kemudian makanlah. Asparagus merupakan diuretik alami yang akan membantu mengeluarkan kelebihan cairan dari dalam tubuh sehingga dapat membantu mengurangi radang.
Caranya adalah campurkan 4 tetes minyak eukaliptus dan minyak rosemary dengan 2 tetes minyak peppermint ke dalam air hangat. Rendam kaki Anda selama sekitar 10 menit.
Find a Doctor Choose by name, speciality and more Book an Appointment Schedule your visit online Medical Check Up See our medical check up packageUjian Saringan Percuma Sempena Minggu Saringan Antarabangsa Buatlah Perubahan Dalam 4 Minggu Untuk Hidup Lebih Sihat! Bulan Kesedaran Kesihatan Mental 2023 Kenali Masalah Penghadaman Kanak-Kanak
Penyebab Umum Betis Terasa Sakit Dan Cara Tepat Merawatnya
Vaksinasi Dewasa Ujian Kulit Sensitif Ujian Risiko Kanser Hati Ujian Pengurusan Kendiri Diabetes Ujian Risiko Kanser Kolorektal Ujian Risiko Kanser Paru-paruLihat Semua Alat Kesihatan
Graf Tumbesaran Kanak-Kanak Tumbesaran kanak-kanak bersifat unik. Graf tumbesaran kanak-kanak memberi gambaran umum dengan mengambil kira bacaan purata populasi. Jangan panik jika bacaan (percentile) anak anda rendah kerana yang penting ialah bacaan tersebut meningkat seiring dengan masa (corak tumbesaran positif).Lihat Lebih LagiUjian Risiko Pradiabetes Lihat Lebih LagiUjian Pengurusan Kendiri Diabetes Lihat Lebih Lagi
Nurul HalifahKehamilan•2 yearsTrimester 3Vicky YongKehamilan•2 yearsTahu tak scan bayi yang mana lebih baik untuk ibu hamil? Degaaul MichaelKeibubapaan•2 yearsWFH parentsAAmira ZulaikhaKeibubapaan•2 yearsBekal Untuk Anak
Cara Mengatasi Nyeri Otot Setelah Olahraga
Lenguhnya kaki! Adakah cara menghilangkan sakit kaki di betis yang dapat memberikan kelegaan pantas? Sekiranya anda mencari rawatan untuk sakit betis, anda berada di tempat yang betul!
Ada yang hanya mengalami kesakitan ini sekali dalam seminggu. Ada juga yang mengalaminya secara berpanjangan. Jika ini yang berlaku kepada anda, anda dikira mengalami sakit betis yang kronik.
Individu yang mengalami kesakitan yang kronik mempunyai simptom yang akan mengganggu kehidupan harian. Mereka akan rasa sakit hingga sukar untuk berjalan atau melakukan apa-apa kerja seperti biasa.
Cara Menghilangkan Nyeri Asam Urat Dengan Cepat Dan Mudah Dilakukan
Pastikan anda mendapatkan rawatan doktor secepat mungkin sekiranya anda mempunyai simptom jangkitan. Antara tanda jangkitan yang serius ialah demam, sakit kaki atau simptom lain yang tidak dapat dipastikan apakah puncanya.
Mujurlah ada banyak jenis rawatan yang ada sebagai cara menghilangkan sakit kaki di betis. Namun, langkah pertama untuk merawatnya adalah dengan mendapatkan diagnosis yang bertepatan.
Tahukah anda, ada ramuan tradisional yang dapat menyembuhkan sakit kaki? Ramuan ini juga dikatakan dapat meredakan sakit kaki dan boleh diamalkan pada bila-bila masa.
Mengatasi Nyeri Dan Bengkak Akibat Keseleo
Tunggu sehingga air rebusan tersebut sejuk dan campurkan dengan air paip. Masukkan air tadi ke dalam baldi dan rendam betis anda di dalamnya.
Walau bagaimanapun, sekiranya kesakitan yang dialami tidak juga surut-surut, pastikan anda dapatkan rawatan daripada doktor secepat mungkin. Rawatan tradisional ini mungkin tidak dapat menghilangkan kesakitan anda sepenuhnya.
Jika kesakitan yang anda alami tidak terlalu teruk, anda