Tips Dan Cara Bagaimana Menyembuhkan Social Anxiety Disorder

Perseners, sadar ngga sih, kalau udah hampir dua tahun kita ngejalanin aktivitas dari rumah buat menekan angka penyebaran COVID-19? Pandemi membuat kita jadi terbiasa dengan pola hidup yang baru. Dari mulai sekolah, kerja, sampai ibadah bisa kita lakuin di rumah. Bahkan dari yang awalnya ngerasa aneh dan ngga terbiasa, sekarang mungkin ada yang lebih nyaman ngerjain segala hal dari rumah daripada di kantor atau sekolah.

? Ketemu karyawan lainnya? Ketemu temen-temen yang biasa kamu liat di laptop? Atau kamu cemas dan malah ngerasa takut karena udah lama ngga berinteraksi langsung sama orang secara intens?

Emang cukup berat. Sempat kuliah sampai kerja dari rumah ngebuat aku yang introvert ini jadi makin terbiasa sendiri dan harus adaptasi lagi buat berinteraksi sama orang secara langsung. Makanya aku ngerasa cemas banget waktu pertama kali masuk kantor.

Cara Mengatasi Gangguan Kecemasan Sosial

Ngomongin soal rasa cemas, aku Gaby, Part-time Blog Writer Satu Persen, bakal ngebahas lebih dalam nih tentang gangguan kecemasan lewat artikel ini.

Perasaan cemas, takut, dan khawatir itu perasaan yang wajar dirasakan oleh kita. Bahkan kita butuh perasaan itu buat mengantisipasi hal buruk yang bakal terjadi. Tapi bagi penderita

, rasa cemas itu ngga bersifat sementara. Kecemasan mereka bakal tetap ada walaupun situasi yang bikin khawatir udah selesai dan bisa bertambah buruk seiring berjalannya waktu.

Jenis Terapi Untuk Atasi Gangguan Kecemasan Sosial

Yang beberapa diantaranya juga udah pernah dibahas di artikel-artikel Satu Persen sebelumnya. Tapi kali ini aku bakal coba bahas spesifik ke salah satu jenis

Ini adalah sebuah kondisi di mana seseorang merasa cemas dan khawatir secara berlebihan tentang berbagai masalah. Bisa masalah keuangan, kesehatan, penampilan, aktivitas bersama keluarga dan teman, pekerjaan, sekolah, dan lain sebagainya.

Kalau mengalami rasa khawatir atau ketegangan kronis berlebihan yang ngga berdasar selama enam bulan atau lebih. Perasaan khawatir yang dirasakan juga lebih parah dari kecemasan normal yang dialami sama kebanyakan orang.

Tips Atasi Social Anxiety!

Ini biasanya ngga bisa menghilangkan rasa kekhawatiran mereka walaupun mereka juga sadar kalau sebagian besar rasa cemas mereka tuh ngga beralasan. Jadi, mereka bakal terus-terusan ngerasa khawatir dan susah buat mengendalikan perasaan itu. Rasa cemas yang dialami juga diikuti sama beberapa gejala baik fisik maupun mental.

Biasanya ngga mampu buat mengendalikan rasa khawatirnya yang berlebihan. Apa aja emang yang dicemasin? Banyak. Berbagai topik, peristiwa atau aktivitas yang pernah, sedang, dan akan dilakukan bisa jadi hal yang bikin penderita GAD ngerasa cemas dan khawatir. Bahkan rasa khawatir itu bisa dengan cepat pindah dari satu topik ke topik lainnya.

Ngga cuma itu, ternyata seseorang bisa terdiagnosis GAD kalau kecemasan dan kekhawatirannya disertai paling ngga tiga dari gejala fisik di bawah ini:

Cara Efektif Mengatasi Masalah Mental Health Anda

Pasti Perseners udah ngga asing lagi kan, sama perasaan gelisah? Rasanya jantung deg-degan, keringetan, gemetaran, mual, pusing, sampai kesemutan. Sebenarnya rasa gelisah itu normal banget kok. Seorang Michael Jackson aja ngerasa gelisah sebelum tampil di atas panggung.

Kalau habis olahraga berat ngerasa lelah itu biasa. Tapi kalau habis ngga ngapa-ngapain tiba-tiba lemes kamu pasti bingung, kan? Nah, bisa jadi ini adalah salah satu gejala kamu sedang mengalami gangguan kecemasan. Terlalu banyak hal yang kamu cemasin sampai pikiran dan perasaanmu jadi capek dan efeknya bikin fisikmu juga ikutan lelah.

Perasaan cemas dan khawatir berlebihan bisa bikin kamu jadi susah fokus, Perseners. Kamu jadi punya perasaan kalau seolah-olah pikiranmu tuh kosong. Kenapa? Ya, karena kamu terus-terusan mikirin hal yang kamu cemasin. Jadi, kamu ngga fokus sama hal yang ada di depan matamu.

Apa Itu Anxiety Disorder, Gejala, Tipe Dan Penanganannya

Perseners, pernah dengar ngga istilah iritabilitas? Mungkin gejala yang satu ini agak sulit buat diamati orang lain karena kita yang bisa ngerasain sendiri. Jadi, iritabilitas itu apa dong? Iritabilitas itu perasaan frustasi atau marah bahkan pada hal yang keliatannya kecil. Simpelnya sih… kamu jadi gampang marah. Apa-apa bawaannya jadi emosi.

Aja? Perasaan cemas dan khawatir ini ternyata bisa berdampak ke fisik kamu juga, lho. Emang iya? Iya, perasaan cemas bikin ototmu jadi tegang. Makanya kadang badan tiba-tiba jadi pegel kalau habis ngerasa khawatir sama sesuatu. Padahal, ngga abis ngelakuin aktivitas fisik.

Kalau ada banyak hal yang kamu cemasin, kapan tidurnya? Yap, gejala fisik seseorang terdiagnosis GAD selanjutnya adalah susah tidur. Bayangin aja kalau setiap mau tidur kamu masih mikirin hal-hal lain, hubunganmu, keuanganmu, kesehatanmu. Pikiranmu bakal jadi terlalu berisik sampai-sampai buat otakmu ngga bisa beristirahat lewat tidur.

Apa Yang Dimaksud Dengan Social Anxiety Disorder Dan Gejalanya?

(GAD) ini ngga bisa dianggap sepele, Perseners. Kenapa? Karena selain bakal ngeganggu aktivitas sehari-hari kita, gangguan kecemasan umum yang ngga segera ditangani bisa berlanjut ke tahap depresi. Terus, gimana dong cara mengatasi

(CBT) sangat berguna dalam mengobati gangguan kecemasan. Terapi ini membantu orang buat mengubah pola pikirnya yang ngedukung ketakutan mereka dan mengubah cara mereka bereaksi terhadap situasi yang memicu kecemasan. Terapi ini bisa dilakukan secara berkelompok asal orang-orang di dalamnya juga punya masalah yang mirip.

Ada juga obat anti-kecemasan seperti Buspirone. Meskipun punya beberapa efek samping seperti pusing dan mual, obat ini harus diminum secara konsisten setidaknya selama dua minggu buat bisa mencapai efek anti-kecemasan.

Jangan Anggap Remeh! Ternyata Social Anxiety Berasal Dari Kecemasan: Kenali Penyebab, Faktor Dan Gejalanya

Selanjutnya ada Beta-blocker, seperti propanolol. Obat ini sering dipake buat mengobati kondisi jantung tapi juga bisa membantu mengatasi gangguan kecemasan saat situasi yang ditakuti bisa diprediksi. Misalnya mau presentasi lisan yang udah terjadwal, obat ini bisa menghentikan jantung berdebar, tangan gemetar, dan gejala fisik lainnya.

(GAD) juga bisa diatasi lewat psikoterapi dengan melibatkan orang yang profesional di bidang kesehatan mental seperti psikiater, psikolog, atau konselor. Kamu bisa menceritakan apa yang kamu rasakan dengan bebas dan menemukan solusi buat masalahmu lewat diskusi dengan ahlinya.

Kalau kamu belum yakin apakah kamu harus menggunakan layanan konseling ini atau ngga, coba deh kamu ikut tes konsultasi dulu. Gratis loh!

Keluar Dari Bayang Bayang Gangguan Kecemasan

The American Psychological Association. (2016, 1 October). Beyond worry: How psychologists help with anxiety disorders. Retrieved on October 17, 2021 from https://www.apa.org/topics/anxiety/disordersSiapa yang malah cemas dan enggan pergi ke acara keluarga? Anak-anak mungkin banyak yang merasa cemas atau malah rewel ketika diajak ke acara kumpul keluarga, namun cukup banyak orang dewasa yang suka bahkan menantikan acara gathering atau reuni keluarga besar. 

Namun, sebagian lagi dari kita ada yang alih-alih semangat, malah seringkali sibuk mencari banyak alasan untuk melewatkan acara keluarga. Tenang, Anda tidak sendiri, mengalami kecemasan sosial atau Social Anxiety adalah hal umum yang dialami cukup banyak orang. 

Bagi sebagian orang, acara keluarga adalah waktu yang menyenangkan– kerabat berkumpul dari jauh untuk berkumpul, makan, minum, dan bergembira. Di sisi lain yang sebenarnya ada ipar atau seorang tante kita yang sering menanyakan soal perkembangan anak atau membanggakan karir anaknya. Atau sepupu jauh ibu yang sering menanyakan pertanyaan yang sama setiap tahun seperti, “kapan nikah?” Itu semua bisa membuat “reuni keluarga yang indah” menjadi salah satu saat paling stressfu l dalam setahun. Dan itu membuat kita merasa cemas sebelum, selama, dan setelah pertemuan keluarga. Mengapa pertemuan keluarga kerap membuat stres?

Kenali 7 Tes Anxiety Disorder Beserta Prosedurnya

Kita masing-masing adalah pribadi yang unik dan banyak dinamika dalam keluarga yang kompleks membuat pertanyaan ini sulit dijawab, tetapi ada beberapa alasan umum mengapa pertemuan keluarga dapat menyebabkan stres: 

Social Anxiety atau kecemasan sosial adalah gangguan di mana seseorang akan sepenuhnya menghindari interaksi dengan orang lain jika merasa terlalu cemas, stres, atau tidak nyaman dalam situasi sosial. Terutama di lingkungan sosial, orang dengan social anxiety mungkin mengalami gejala seperti:

Meskipun perasaan tidak nyaman sesekali dalam situasi sosial adalah normal, namun social anxiety akan menjadi masalah ketika membuat seseorang tidak dapat menjalankan tanggung jawab sehari-hari.

Mengenali Diri Dan Manfaatkan Skill! Ini Kunci Hadapi Social Anxiety Dengan Percaya Diri

Jika kita mengalami social anxiety , bukan berarti kita perlu selalu menghindari acara keluarga atau pesta ataupun acara dengan banyak orang. Untuk menghadapi kecemasan itu, ada hal-hal yang bisa kita lakukan:  

Salah satu strategi terbaik untuk mengatasi gangguan kecemasan sosial pada pertemuan keluarga adalah memiliki rencana. Membuat daftar hal-hal dan orang-orang yang harus Anda hindari dapat mencegah Anda terjebak dalam situasi yang tidak nyaman. Anda juga dapat menulis daftar topik yang Anda rasa nyaman untuk dibicarakan.

Ketahui ke mana Anda akan pergi sebelumnya dan pilih tempat di lokasi tersebut yang dapat menjadi “safe place ” yang dapat dikunjungi ketika Anda merasa kewalahan. Pilih lokasi alternatif untuk menjauh sejenak saat di acara keluarga, di mana Anda bisa menenangkan diri tanpa ada yang mengganggu.

Teenmentalhealth Speaks ... Social Anxiety Disorder (magazine) By Weusthem Inc.

Misalnya, lokasi di sebuah gedung, mungkin ada kafe terdekat di seberang atau samping gedung, di mana Anda bisa duduk sebentar untuk menenangkan diri. Atau jika tidak memungkinkan, pelajarilah lokasi toilet atau mushola yang ada di gedung tersebut, yang mungkin bisa Anda gunakan untuk meredakan rasa cemas. 

Banyak dari kita memiliki satu anggota keluarga yang suka terlalu banyak mengkritik. Meskipun ini salah di pihak mereka, kita tidak memiliki kendali atas tindakan atau kata-kata orang lain. Kuncinya adalah tidak memasukkan komentar negatif ke dalam hati. Ini lebih mudah diucapkan daripada dilakukan, tetapi jika berhasil melakukannya, ini dapat mengurangi perasaan cemas.

Adalah hal umum bagi orang-orang dengan social anxiety untuk terlalu memikirkan situasi sampai terlalu jauh. Hindari membuat skenario palsu di pikiran Anda. Bersiaplah untuk yang terburuk, tetapi jangan mendramatisir. Semakin positif pikiran Anda, semakin baik.

Cara Mengatasi Fobia Sosial, Dari Mandiri Hingga Dengan Obat

Obrolan ringan bisa terasa canggung, tetapi ini hal yang baik untuk situasi sosial yang melibatkan orang yang tidak Anda kenal. Obrolan ringan adalah cara yang bagus untuk berkenalan kembali dengan anggota keluarga yang sudah lama tidak Anda temui atau seseorang yang ingin Anda kenal lebih baik. Jangan merasa tertekan untuk selalu tahu harus berkata apa, nikmati saja percakapan yang terjadi secara alami.

Menangani kecemasan sosial di pertemuan keluarga lebih mudah saat Anda membicarakan sesuatu yang Anda sukai. Itu bisa tentang hewan peliharaan, fashion, hobi, atau film yang baru saja Anda tonton, jangan takut membicarakan hal-hal yang membuat Anda bahagia.

Banyak dari kita memiliki kerabat usil yang mengajukan terlalu banyak pertanyaan yang sangat pribadi. Jika

Ini Dia 5 Tips Hadapi Social Anxiety Bagi Introvert, Selalu Gunakan Skill!