Ngorok merupakan kondisi yang umum terjadi pada sebagian orang. Rasa lelah umumnya menjadi pemicu seseorang ngorok saat tidur. Meski demikian, keluhan ini juga bisa menjadi tanda dari suatu penyakit, terlebih bila ngorok mengeluarkan suara nyaring dan sudah berlangsung lama.
Mendengkur atau ngorok adalah kondisi ketika seseorang mengeluarkan bunyi dari hidung dan mulutnya ketika tertidur. Saat mendengkur pernapasan akan terhenti selama beberapa detik. Akibatnya, kadar oksigen dalam darah menjadi turun dan otak akan “membangunkan” tubuh dengan paksa agar dapat kembali menghirup oksigen. Inilah mengapa orang yang ngorok bisa tersentak saat tidur.
Jika ngorok tidak ditangani atau dicegah, penderitanya akan merasa kurang bertenaga dan tidak segar saat bangun tidur, padahal waktu tidurnya sudah cukup.
Cara Menghilangkan Ngorok Yang Baik Dilakukan
Saat bernapas, udara akan masuk melalui hidung atau mulut untuk dialirkan ke paru-paru. Ketika saluran pernapasan, seperti hidung, mulut, dan tenggorokan, mengalami penyempitan atau kelainan bentuk, aliran udara akan tertahan dan menyebabkan tekanan yang tinggi.
Tekanan inilah yang dapat menimbulkan getaran suara dan menghasilkan bunyi, sehingga terjadilah dengkuran atau ngorok. Uniknya, hampir sebagian besar orang dewasa pernah, bahkan rutin mengalami ngorok.
Ada beberapa hal yang bisa menyebabkan seseorang ngorok saat tertidur, misalnya obesitas, kebiasaan minum minuman beralkohol, posisi tidur terlentang, atau kelainan pada hidung maupun tenggorokan.
Tujuh Cara Efektif Menghilangkan Kebiasaan Ngorok
Kondisi ini merupakan gangguan tidur yang membuat penderitanya berhenti bernapas selama beberapa saat ketika tidur, sehingga membuat kadar oksigen dalam darah menurun.
Apnea tidur bisa menimbulkan gejala berupa tidur kurang nyenyak, merasa kurang bertenaga saat bangun tidur, lemas, dan sulit konsentrasi. Pada kasus yang sudah parah, apnea tidur bahkan bisa menyebabkan kematian mendadak.
Selain karena apnea tidur, ngorok yang sudah parah atau berkelanjutan juga bisa disebabkan oleh beberapa penyakit kronis atau kondisi medis lain, seperti:
Cara Mengatasi Ngorok Saat Tidur Dengan Metode Medis Yang Efektif
Selain beberapa hal di atas, tidur ngorok juga bisa disebabkan oleh faktor lain, seperti konsumsi obat yang memiliki efek samping kantuk dan kelainan pada kelenjar tiroid.
Ngorok yang terjadi sesekali, terutama saat Anda merasa kelelahan, umumnya bukanlah hal yang berbahaya. Namun, keluhan ini bisa menjadi masalah ketika suara ngorok yang muncul sangat nyaring, berlangsung dalam waktu lama, atau menimbulkan keluhan lain, seperti sakit kepala dan tidur tidak nyenyak.
Hal ini dapat terjadi karena tidur terlentang bisa membuat pangkal lidah dan langit-langit mulut menutupi dinding tenggorokan, sehingga menimbulkan getaran suara saat tidur. Untuk mengantisipasinya, cobalah tidur dengan posisi miring.
Coba 7 Tips Ini Agar Terhindar Dari Tidur Mendengkur
Kurang tidur atau memiliki jadwal tidur yang buruk bisa memicu Anda mendengkur karena kelalahan. Oleh karena itu, cobalah untuk mencukupi waktu istirahat dengan tidur selama 7–9 jam setiap malamnya.
Kebiasaan mengonsumsi minuman beralkohol diketahui dapat membuat seseorang lebih sering ngorok atau memperparah keluhan tersebut. Selain itu, efek samping obat tidur juga bisa memicu Anda untuk mendengkur.
Obat tidur atau minuman beralkohol memang bisa membuat Anda lebih cepat terlelap, tetapi hal tersebut juga bisa membuat otot-otot leher menjadi lebih rileks. Akibatnya, Anda akan mudah mendengkur atau ngorok saat tidur.
Ini Dia Tips Jitu Agar Tak Mendengkur Saat Tidur
Saat tubuh kekurangan cairan atau dehidrasi, lendir di hidung dan tenggorokan akan menjadi lebih lengket dan semakin sulit dikeluarkan. Hal ini juga bisa menjadi penyebab tidur ngorok.
Oleh karena itu, untuk mencegah ngorok, Anda perlu minum air putih yang cukup setiap hari. Orang dewasa disarankan untuk minum air putih minimal 8 gelas per hari untuk mencukupi kebutuhan cairan tubuh.
Tidur ngorok juga bisa terjadi karena adanya pembengkakan di dalam hidung, misalnya karena iritasi, alergi, atau infeksi. Untuk mengatasinya, Anda bisa mencuci hidung dengan larutan air garam. Caranya adalah dengan menyemprotkan air garam ke dalam hidung dengan alat yang disebut netipot.
Cara Menghilangkan Ngorok Saat Tidur, Coba Yuk!
Langkah ini juga baik dilakukan untuk mencegah dan menangani sinusitis secara alami di rumah. Selain itu, mandi air hangat sebelum tidur pun bisa mencegah Anda tidur mendengkur.
Menurunkan berat badan bisa menjadi cara untuk mengatasi dengkur, terutama untuk keluhan ngorok yang terjadi akibat obesitas. Meski demikian, keluhan ngorok juga bisa terjadi pada orang yang bertubuh kurus.
Merokok dan kebiasaan menghirup asap rokok (merokok pasif) bisa mengakibatkan peradangan pada saluran napas bagian atas, sehingga memicu ngorok. Jadi, untuk mencegah dan mengatasi keluhan ngorok, Anda harus berhenti merokok dan menghindari paparan asap rokok.
Kenapa Orang Bisa Tidur Ngorok? Ini Dia Penyebab & Cara Mengatasinya!
Untuk mencegah hal tersebut, cobalah untuk selalu jaga kebersihan kamar tidur. Cuci dan gantilah selimut, sarung bantal, guling, dan sprei setiap minggu, untuk menghindari tungau atau kutu. Selain itu, bersihkan pula berbagai perabot yang ada di dalam kamar.
Kebiasaan ngorok umumnya bisa diatasi dengan menerapkan beberapa cara di atas. Namun, jika disebabkan oleh kondisi medis tertentu, masalah tidur ngorok perlu ditangani oleh dokter dengan obat-obatan, terapi CPAP, atau operasi.
Apabila Anda telah mencoba beberapa tips mencegah ngorok di atas, tetapi keluhan ngorok tidak membaik, bahkan mengganggu orang di sekitar Anda, sebaiknya konsultasikan ke dokter untuk menjalani pemeriksaan dan pengobatan yang tepat.“Mendengkur saat tidur bisa jadi hal yang sangat tidak nyaman untuk pasangan tidur. Ketahui apa saja bahan alami yang bisa membantu mengurangi dengkuran sehingga tidur pun jadi lebih nyaman.”
Berniat Hilangkan Kebiasaan Mendengkur? 5 Cara Jitu Ini Bisa Dicoba
, Jakarta – Mendengkur menjadi kondisi gangguan tidur yang sangat menyebalkan, tetapi yang paling penting, hal ini bisa menjadi tanda kesehatan yang buruk. Kamu mungkin tidak menyadari hal tersebut, tetapi dengkuran dapat mengganggu kualitas tidur pasangan dan menyebabkan kelelahan serta lekas marah.
Mendengkur dapat disebabkan karena beberapa alasan dan kelebihan berat badan adalah salah satunya. Jika kamu sering mendengkur ringan dan hanya terjadi sesekali saat tidur, maka itu tidak menjadi masalah. Namun, mendengkur yang dikombinasikan dengan penghentian pernapasan yang terjadi dalam waktu lama dikaitkan dengan risiko penyakit kardiovaskular dan memerlukan perhatian medis segera.
Adalah kondisi lain yang menyebabkan seseorang sering mendengkur. Masalah kesehatan ini terjadi ketika pernapasan seseorang berulang kali berhenti sesaat. Jika kamu sering mendengkur dan merasa lelah bahkan setelah tidur malam penuh, maka kamu mungkin mengidap sleep apnea.
Cara Mengatasi Ngorok Saat Tidur Dengan 14 Tips ! Bagaimana Cara Agar Tidak Ngorok ?
Tentunya, hal ini akan sangat mengganggu karena membuat tidur jadi tidak berkualitas. Namun, kamu bisa melakukan cara mengurangi dengkuran saat tidur dengan menggunakan beberapa bahan alami berikut ini.
Jahe menjadi bahan alami rumahan yang sangat mudah ditemukan. Bumbu rempah ini dapat mengatasi banyak masalah kesehatan, mulai dari sakit perut, penurunan berat badan, masalah jantung hingga batuk dan pilek biasa. Jahe berperan sebagai agen anti-inflamasi dan antibakteri sekaligus meningkatkan sekresi air liur. Kandungan tersebut akan membantu menenangkan tenggorokan sekaligus meredakan dengkuran.
Cara lain yang bisa dilakukan adalah meningkatkan kualitas tidur. Hal ini dapat dicapai dengan meningkatkan jumlah melatonin yang diproduksi dalam tubuh. Melatonin sendiri adalah hormon yang membuat kamu mengantuk. Nah, cara efektif untuk meningkatkan kadar hormon tersebut adalah mengonsumsi makanan yang memiliki kandungan tersebut. Nanas, pisang, dan jeruk merupakan buah yang memiliki kandungan melatonin yang tinggi dan bisa membantu mengurangi dengkuran saat tidur.
Cara Berhenti Mengorok (terbukti Berhasil)
Mengonsumsi sedikit minyak zaitun extra virgin sebelum tidur juga dapat memperlancar saluran udara. Ini juga mencegah otot tenggorokan menghalangi tenggorokan saat kamu tidur. Waktu istirahat malam pun menjadi lebih nyaman.
Tahukah kamu kalau produk susu juga dapat menyebabkan mendengkur karena meningkatkan dahak? Hal ini terjadi karena beberapa jenis protein tertentu dari susu sapi dapat menyebabkan reaksi alergi ringan hingga parah. Hal tersebut mengakibatkan hidung tersumbat dan menutup saluran hidung serta meningkatkan dengkuran. Kamu bisa mencoba mengganti susu sapi dengan susu kedelai untuk meredakannya.
Beberapa bumbu dapur dengan aromatik yang kuat seperti bawang putih, bawang merah, dan lobak membantu mencegah hidung kering dan mencegah hidung tersumbat. Bumbu masakan dan makanan ini juga efektif untuk mengurangi pembengkakan pada amandel dan mencegah sleep apnea. Kamu bisa mengunyah bawang putih atau bawang merah atau lobak sebelum tidur atau bisa menambahkannya ke dalam makanan.
Berikut 7 Cara Menghilangkan Dengkuran Anak Saat Tidur
Itu tadi beberapa bahan alami yang diyakini bisa membantu mengurangi dengkuran saat tidur. Jika menggunakan bahan tersebut tidak membantu mengurangi dengkuran yang kamu alami, kamu bisa langsung mengecek kondisi kesehatan di rumah sakit. Sekarang, booking rumah sakit atau dokter lebih mudah dengan menggunakan aplikasi . Cukup dengan download aplikasi di ponselmu, kamu bisa tanya jawab dengan dokter, buat janji di rumah sakit, dan beli obat lebih mudah.
Referensi: Times of India. Diakses pada 2021. 5 home remedies that will give you relief from snoring. India.com. Diakses pada 2021. Home remedies for snoring: 7 natural home remedies to stop snoring.