Setiap orang pasti pernah berdengkur semasa tidur, dan ianya bukanlah sesuatu yang perlu dirisaukan. Namun, sekiranya anda berdengkur hampir setiap malam, ia mampu mengganggu kualiti tidur anda, menyebabkan kelesuan dan masalah kesihatan yang lain. Dengkur juga boleh mengganggu tidur orang lain, dan sekiranya anda mempunyai masalah ini, cuba ikuti tips serta langkah-langkah untuk kurangkan masalah berdengkur seperti di bawah ini.
Dengkur berlaku apabila udara tidak boleh bergerak secara bebas melalui hidung dan tekak ketika tidur. Keadaan ini menyebabkan tisu di sekeliling hidung dan tekak bergetar, menghasilkan bunyi yang kita kenali sebagai 'dengkur'. Mereka yang mempunyai masalah dengkur selalunya mempunyai tisu tekak dan tisu hidung yang berlebihan, atau tisu yang 'floppy' yang lebih cenderung untuk bergetar.
Naikkan posisi atau kedudukan kepala 4 inci mampu membantu pernafasan yang lancar dan menggalakkan lidah dan rahang bergerak ke depan. Terdapat bantal khas yang direka bagi tujuan mengurangkan dengkur dengan memastikan keselesaan otot leher.
Cara Hilangkan Tidur Berdengkur
Sunnah Rasulullah menggalakkan kita untuk tidur mengiring ke kanan. Tidur mengiring memudahkan proses pernafasan manusia. Tidur membelakangkan badan menyebabkan lidah, dagu dan lebihan lemak tisu di bawah dagu menutup saluran pernafasan. Tidur mengiring mengelakkan hal ini berlaku, melancarkan pernafasan.
Alat ini membantu membuka laluan pernafasan dengan menurunkan bahagian bawah rahang dan mendepankan lidah ketika tidur. Alat ini mungkin sedikit mahal, namun terdapat banyak lagi alat anti-dengkur lain sebagai alternatif.
Sekiranya anda mempunyai hidung yang banyak hingus, buang hingus tersebut setiap kali sebelum tidur. Penggunaan neti pot, nasal decongestant atau nasal strips mampu membantu anda bernafas dengan lebih lancar ketika tidur.
Cara Alami Bantu Hilangkan Dengkur Tidur
Udara kering berupaya mengganggu membran di hidung dan tekak. Sekiranya tisu hidung membengkak menjadi penyebab masalah dengkur, penggunaan pelembap udara boleh mengurangkan masalah ini.
Mengurangkan walau hanya sedikit sahaja berata badan anda mampu mengurangkan lemak tisu di belakang tekak anda yang menyempitkan saluran pernafasan. Cara ini mungkin tidak mampu menyelesaikan masalah dengkur sepenuhnya, sekurang-kurangnya ia mengurangkan bunyi dengkur.
Sekiranya anda seorang perokok, kebarangkalian anda berdengkur semasa tidur adalah tinggi. Merokok mengganggu membran di dalam hidung dan tekak, dan menutup saluran pernafasan dan akhirnya menyebabkan dengkur. Tabiat merokok memang susah untuk dibuang. Ia bukan sahaja mampu mengurangkan kesan dengkur, malah mampu mengurangkan risiko masalah kesihatan yang lain dan menyelamatkan poket anda.
Penyebab Dan 5 Tips Berhenti Mengorok
Bahan-bahan ini membuatkan otot di dalam tekak terganggu ketika pernafasan. Hubungi doktor anda tentang ubat-ubatan yang anda ambil, kerana sesetengah daripada ubatan ini memang memudahkan anda tidur, namun ia boleh menyebabkan dengkur yang lebih teruk.
Makan lewat sebelum tidur adalah antara penyumbang kepada masalah dengkur, dan juga masalah kesihatan yang lain. Makan berat selewat-lewatnya 4 jam sebelum tidur. Selain itu, kajian menunjukkan bahawa makan berat atau makanan sesetengah jenis makanan seperti makanan tenusu atau susu soya boleh menyebabkan masalah dengkur yang lebih serius.
Bersenam secara umumnya boleh mengurangkan masalah dengkur, walaupun berat badan tidak menurun. Ini kerana apabila bersenam menggunakan otot badan anda seperti lengan, kaki dan perut, otot-otot di tekak juga terkesan, seterusnya mengurangkan kesan dengkur.
Kaki' Dengkur Ketika Tidur, Apa Penyelesaiannya?
Masalah dengkur adalah masalah kesihatan fizikal yang serius, dan mampu menyebabkan hubungan anda tegang sama ada dengan pasangan mahupun rakan sebilik. Sekiranya semua langkah-langkah di atas tidak memberi kesan kepada masalah dengkur anda, dapatkan rawatan medikal daripada doktor yang bertauliah. Semoga perkongsian ini sedikit sebanyak mengurangkan masalah dengkur anda, dan anda dapat tidur seperti seorang bayi.
5 Kereta Proton Yang Gagal Tetapi Sebenarnya Besar Legasinya Mengapa Ada Pemain Bola Sepak Memotong Kasut Mereka? Berapa Harga 1kg Beras Di Negara Asia Tenggara? 5 Tiket Penerbangan Kelas Pertama Paling Mahal di Dunia
Tatatertib Tidur Yang Baik Menurut Rasulullah saw. 5 Kes Bunuh Yang Berlaku Ketika Tidur Dan Mengigau 5 Fakta Menarik Tentang Tidur Kisah 'Bapa Manga' Bantu Mengurangkan Kemurungan Ketika WW2 - Osamu TezukaBulan Kesedaran Kesihatan Mental 2023 Kenali Masalah Penghadaman Kanak-Kanak Pelajari, Eksplorasi & Hangatkan Hubungan Anda Takut Terkena Jangkitan Virus? Ketahui Cara Melindungi Diri!
Kuatnya Berdengkur! Ini 10 Petua & Tips Berkesan Atasinya
Vaksinasi Dewasa Ujian Kulit Sensitif Ujian Risiko Kanser Hati Ujian Pengurusan Kendiri Diabetes Ujian Risiko Kanser Kolorektal Ujian Risiko Kanser Paru-paruLihat Semua Alat Kesihatan
Graf Tumbesaran Kanak-Kanak Tumbesaran kanak-kanak bersifat unik. Graf tumbesaran kanak-kanak memberi gambaran umum dengan mengambil kira bacaan purata populasi. Jangan panik jika bacaan (percentile) anak anda rendah kerana yang penting ialah bacaan tersebut meningkat seiring dengan masa (corak tumbesaran positif).Lihat Lebih LagiUjian Risiko Pradiabetes Lihat Lebih LagiUjian Pengurusan Kendiri Diabetes Lihat Lebih Lagi
Nurul HalifahKehamilan•2 yearsTrimester 3Vicky YongKehamilan•2 yearsTahu tak scan bayi yang mana lebih baik untuk ibu hamil? Degaaul MichaelKeibubapaan•2 yearsWFH parentsAAmira ZulaikhaKeibubapaan•a yearBekal Untuk Anak
Cara Menghilangkan Ngorok Saat Tidur Secara Efektif
Dengkur, boleh dianggap satu perkara normal, namun, ada masanya ia boleh menunjukkan masalah kesihatan yang serius dan boleh menjadi semakin teruk seiring dengan pertambahan usia.
Menghadap pasangan yang berdengkur dengan kuat di sebelah anda, hari demi hari berisiko menimbulkan kebencian, yang boleh memberi kesan negatif pada hubungan kalian.
Satu kajian tahun 2006 bahkan menyatakan orang yang tidur kurang dari 6 jam setiap malam lebih cenderung mengalami obesiti, yang juga meningkatkan risiko kepada masalah kesihatan kronik tertentu!
Sebelum Terlambat, Yuk Pelajari Bagaimana Caranya Berhenti Mendengkur!
Walaupun cara tidur ini tidak begitu disarankan terutamanya bagi pasangan suami isteri, tidur di bilik yang berbeza sebenarnya boleh membantu anda tidur tanpa gangguan.
Malah, satu kajian 2002 mendapati mereka yang tidur berasingan sebenarnya menyumbang kepada kepuasan perkahwinan yang lebih tinggi apabila mempunyai pasangan yang berdengkur.
Snoring. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/snoring/diagnosis-treatment/drc-20377701. Accessed on May 20, 2022 Extent and Health Consequences of Chronic Sleep Loss and Sleep Disorders. National Academies of Sciences, Engineering, and Medicine. 2006. Sleep Disorders and Sleep Deprivation: An Unmet Public Health Problem. Washington, DC: The National Academies Press. https://doi.org/10.17226/11617. https://www.nap.edu/read/11617/chapter/5#63. Accessed on May 20, 2022 Snoring and Sleep. https://www.sleepfoundation.org/snoring. Accessed on May 20, 2022 How to Stop Snoring. https://www.sleep.org/how-to-sleep-with-a-snorer/. Accessed on May 20, 2022 Is it Snoring or Sleep Apnea? https://www.sleepapnea.org/learn/sleep-apnea/do-i-have-sleep-apnea/is-it-snoring-or-sleep-apnea/. Accessed on May 20, 2022
Cara Ampuh Menghilangkan Ngorok Tanpa Efek Samping
Khasiat Epal Hijau Dapat Turunkan Tekanan Darah Tinggi & Kolesterol, Bolehlah Amalkan Selalu!Terlalu Penat Bekerja Itu Punca Tidur Berdengkur Pada Waktu Malam, Betul Ke Ni?